一般，標準體重值上下浮動10%均為正常范圍。男性標準體重的衡量因人而異與年齡身高有關(guān)，通常需要根據(jù)個體情況計算得出。

標準體重的計算方法

（1）世界衛(wèi)生組織推薦的計算方法

男性的標準體重=（身高cm-80）×70%。

例如，170cm的男子，他的標準體重應(yīng)該是：（170cm-80）×70%=63（公斤）。

（2）簡單實用計算方法

計算方法一：標準體重（kg）=身高（米）×身高（米）×標準系數(shù)（女性20，男性22）

例如，170cm的男子，他的標準體重應(yīng)該是：1.70（米）×1.70（米）×22=63.58（公斤）。

計算方法二：標準體重（kg）=身高（cm）-105

例如，170cm的男子，他的標準體重應(yīng)該是：170（厘米）－105=65（公斤）。

以上三種計算的標準體重衡量正常體重、體重過重或過輕、肥胖都可以參照下述范圍。

（3）BMI指數(shù)算法：直接給出標準體重范圍

BMI指數(shù)，也叫體質(zhì)指數(shù)，是衡量體重是否健康的重要指標。具體算法是以體重除以身高的平方（kg/㎡）。

例如65kg，170cm的人，其體重指數(shù)為65/1.702=22.49。在我國，BMI指數(shù)評判標準如下：

溫馨提示：上述方法只適用于骨骼發(fā)育完全且無退行性病變的成年人。對于兒童、老年人、或者侏儒癥患者并不適用。

體重多少才算正常？

計算方法的不同，對應(yīng)的數(shù)值也不同。“問上醫(yī)”結(jié)合身高年齡制成了適合我們中國人的標準體重對照表，大家可以進行參考。標準體重值上下浮動10%均為正常。

如何保持健康體重？

（1）營養(yǎng)均衡

（2）少食多餐

少食多餐能有效緩解腸胃壓力，不僅不會長胖還有利于減少饑餓感。

（3）適度鍛煉

鍛煉能夠促進身體新陳代謝，還有利于全身血液循環(huán)。可以通過慢跑、快走、游泳等有氧運動來保持健康的體重。

（4）保持充足的睡眠

睡眠對體內(nèi)控制食欲的激素有重要影響。睡眠不足，人會不由自主的感到饑餓、吃東西，還可導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，很容易肥胖。

（5）保持積極樂觀的心態(tài)

性格也會影響體重。沖動任性或者情緒容易波動的人更難控制食量，常常容易暴飲暴食。

小貼士：保持健康體重和調(diào)整生活方式需要循序漸進，請從一點一滴開始調(diào)整自己的生活習慣。

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