三減三健 全民行動(dòng)”

跑步可以鍛煉身體！但是你知道嗎？正確健康的跑步也是有技巧的，今天我們就來(lái)學(xué)習(xí)一下吧！

正確健康的跑步方式

跑步時(shí)間大揭秘

晨練VS暮練

晨練好還是暮練好？這個(gè)爭(zhēng)議一直都存在。

研究證明早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險(xiǎn)性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時(shí)間，因黃昏時(shí)的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、視覺(jué)、觸覺(jué)最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達(dá)到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好?！?/p>

其實(shí)關(guān)于跑步的時(shí)間，對(duì)絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，只要避開(kāi)飯前半小時(shí)、飯后一小時(shí)以及睡覺(jué)前兩小時(shí)，其他任何時(shí)間都可以進(jìn)行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會(huì)獲益多多，沒(méi)必要改成晚練。

最好的跑步時(shí)間是現(xiàn)在

跑同不跑比起來(lái)，跑更重要，很多人過(guò)于考慮什么時(shí)候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食了。

所以別再猶豫，此 刻 跑 起 來(lái) 吧！

貼心解答運(yùn)動(dòng)中的疑問(wèn)

疑問(wèn)一  空腹運(yùn)動(dòng)好不好？

早上起床空腹運(yùn)動(dòng)對(duì)身體不好，容易引發(fā)低血糖。飯后4~5小時(shí)后可進(jìn)行適度運(yùn)動(dòng)，如慢跑，此時(shí)由于無(wú)新的脂肪酸進(jìn)入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。

疑問(wèn)二  運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，減肥效果會(huì)越好嗎？

不會(huì)。研究表明體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時(shí)間的長(zhǎng)短，而不是鍛煉的強(qiáng)度。因?yàn)楦鞣N鍛煉開(kāi)始時(shí)，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開(kāi)始消耗脂肪。平穩(wěn)持久的有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多的熱量以達(dá)到減肥的目的。

疑問(wèn)三  運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，口渴時(shí)要大量飲水還是忍著不喝呢？

當(dāng)你感覺(jué)特別口渴時(shí)，說(shuō)明身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中也可以適當(dāng)補(bǔ)水，以防體力不支。補(bǔ)水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補(bǔ)水不宜太多，而且水不要太涼，在運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)期間和運(yùn)動(dòng)后都要注意補(bǔ)水。

疑問(wèn)四  大量運(yùn)動(dòng)后可以馬上洗浴嗎？

不可以。劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。

如果此時(shí)洗冷水澡，血管因受到突然刺激立即收縮，機(jī)體抵抗力降低，人容易生病。洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。

疑問(wèn)五  飯后散步真的可以延年益壽？

飯后多活動(dòng)，消化系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)更順暢，有助于消化，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收得也更好，當(dāng)然對(duì)身體有益了?；加懈尾』蚱渌改c道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時(shí)再活動(dòng)；即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會(huì)兒再“飯后百步走”。

本期供稿：慢病科

本期編輯：朱   倩

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