三減三健 全民行動”

跑步可以鍛煉身體！但是你知道嗎？正確健康的跑步也是有技巧的，今天我們就來學(xué)習(xí)一下吧！

正確健康的跑步方式

跑步時間大揭秘

晨練VS暮練

晨練好還是暮練好？這個爭議一直都存在。

研究證明早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應(yīng)增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。相反，黃昏是體育鍛煉的理想時間，因黃昏時的心跳、血壓最平衡，最適應(yīng)運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感，人體應(yīng)激能力是一天中的最高峰；黃昏體內(nèi)化解血栓的能力也達到最佳水準(zhǔn)。所以，應(yīng)該是暮練比晨練好?！?/p>

其實關(guān)于跑步的時間，對絕大多數(shù)正常體質(zhì)的人來說，只要避開飯前半小時、飯后一小時以及睡覺前兩小時，其他任何時間都可以進行體育鍛煉。如果已經(jīng)養(yǎng)成了晨練的習(xí)慣，持之以恒一定也會獲益多多，沒必要改成晚練。

最好的跑步時間是現(xiàn)在

跑同不跑比起來，跑更重要，很多人過于考慮什么時候跑最好，因此經(jīng)常弄得跑步跑不成，這就是因噎廢食了。

所以別再猶豫，此 刻 跑 起 來 吧！

貼心解答運動中的疑問

疑問一  空腹運動好不好？

早上起床空腹運動對身體不好，容易引發(fā)低血糖。飯后4~5小時后可進行適度運動，如慢跑，此時由于無新的脂肪酸進入體內(nèi)，較易消耗多余的脂肪，特別是產(chǎn)后的脂肪，減肥效果優(yōu)于飯后1~2小時的運動。

疑問二  運動強度越大，減肥效果會越好嗎？

不會。研究表明體內(nèi)脂肪的減少取決于鍛煉時間的長短，而不是鍛煉的強度。因為各種鍛煉開始時，首先消耗的是體內(nèi)的葡萄糖，在糖消耗后，才開始消耗脂肪。平穩(wěn)持久的有氧運動能消耗更多的熱量以達到減肥的目的。

疑問三  運動過程中，口渴時要大量飲水還是忍著不喝呢？

當(dāng)你感覺特別口渴時，說明身體已處于缺水狀態(tài)了。即使在運動過程中也可以適當(dāng)補水，以防體力不支。補水方法應(yīng)是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不要太涼，在運動前、運動期間和運動后都要注意補水。

疑問四  大量運動后可以馬上洗浴嗎？

不可以。劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱。

如果此時洗冷水澡，血管因受到突然刺激立即收縮，機體抵抗力降低，人容易生病。洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還易誘發(fā)其他慢性疾病。

疑問五  飯后散步真的可以延年益壽？

飯后多活動，消化系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)會更順暢，有助于消化，營養(yǎng)物質(zhì)吸收得也更好，當(dāng)然對身體有益了?；加懈尾』蚱渌改c道疾病的人，飯后至少應(yīng)靜臥半小時再活動；即使是健康的人，也應(yīng)該休息一會兒再“飯后百步走”。

本期供稿：慢病科

本期編輯：朱   倩

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