健康包括身體健康、心理健康、社會(huì)適應(yīng)能力等各方面情況。其中，身體健康有許多硬指標(biāo)，快來看看，你都達(dá)標(biāo)了嗎？BMI指數(shù)：＜24
對(duì)成年人來說，BMI（體重指數(shù)）參考標(biāo)準(zhǔn)為18.5～23.9。BMI指數(shù)＜18.5屬于偏瘦，會(huì)增加女性月經(jīng)紊亂、生育問題、貧血及骨質(zhì)流失等風(fēng)險(xiǎn)。 BMI指數(shù)24～27.9為超重，≥28為肥胖，會(huì)增加患“三高”及其他慢性病的風(fēng)險(xiǎn)，需要注意減重。
腰圍：男＜85cm，女＜80cm
《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南（試行）》，是以男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm為腹部脂肪蓄積的界限，超過則屬于中心性肥胖。中心性肥胖人群，比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍，且更容易發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化。血壓：＜140/90mmHg
《國家基層高血壓防治管理指南（2017年版）》，將收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg，作為高血壓的“底線”。空腹血糖：＜6.1mmol/L
《中國2型糖尿病防治指南（2017年版）》定義的標(biāo)準(zhǔn)：3.9mmol/L壞膽固醇：＜4.14mmol/L
流行病學(xué)證據(jù)顯示，低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）升高，與心肌梗死和血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)的增加密切相關(guān)。對(duì)沒有心血管病風(fēng)險(xiǎn)的健康人來說，壞膽固醇應(yīng)＜4.14mmol/L。
心率：＜100次/分鐘
健康成年人在安靜狀態(tài)下，心率平均為每分鐘75次，正常范圍為每分鐘60～100次。成年人安靜心率超過100次/分鐘者，為心率過速；低于60次/分鐘者，為心率過緩。對(duì)于健康人來說，在正常范圍內(nèi)，心率越慢，說明心臟越強(qiáng)壯、越健康。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可減緩心率，增強(qiáng)心臟功能。
運(yùn)動(dòng)：＞150分鐘/周
世界衛(wèi)生組織建議，為了保持健康，成年人每周要進(jìn)行最低150分鐘中等強(qiáng)度體力活動(dòng)。
國際權(quán)威醫(yī)學(xué)期刊《柳葉刀》，發(fā)布的一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查結(jié)果顯示，每天體力活動(dòng)達(dá)到30分鐘，或是一周至少達(dá)到150分鐘的人群，比久坐人群更加健康，患心臟病、腦卒中和其他心血管病風(fēng)險(xiǎn)更低，全因死亡率也更低。
來源：日行萬步
原標(biāo)題：《身體健康的幾個(gè)硬指標(biāo)，看看你達(dá)標(biāo)了嗎？》
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