原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

你嘗試過波比跳嗎？波比跳，一個(gè)公認(rèn)燃脂殺手，這個(gè)動作結(jié)合了深蹲、俯臥撐、跳躍等動作，是無氧有氧運(yùn)動結(jié)合的動作。

波比跳訓(xùn)練，一次可以帶動85%以上的肌群，可以有效鍛煉身體，快速提升心率，促進(jìn)脂肪的分解，達(dá)到燃脂塑形的效果。

波比跳訓(xùn)練的好處是不需要去健身房，在家就能完成，一個(gè)動作可以秒殺一個(gè)健身房，可以達(dá)到多個(gè)鍛煉目的。

那么，波比跳這個(gè)動作，你一次能堅(jiān)持多少個(gè)？

新手一次堅(jiān)持不了10個(gè)就會感覺到力竭，有的人甚至一個(gè)都完成不了。波比跳是一個(gè)健身人士又愛又恨的動作，因?yàn)榭雌饋砣菀祝瑘?zhí)行起來卻有很大的難度。

但是，如果你能長期堅(jiān)持下來，運(yùn)動能力就會慢慢提升，心肺功能也會慢慢提升，綜合體能會獲得明顯提升。

每次波比跳訓(xùn)練后，身體會處于超氧化狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

此外，身體的肌肉會處于撕裂狀態(tài)，會出現(xiàn)肌肉酸疼感，這需要一定的時(shí)間修復(fù)，我們要休息1-2天時(shí)間再進(jìn)行下一輪訓(xùn)練，休息時(shí)間可以進(jìn)行慢跑、拉伸訓(xùn)練，這樣可以達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

有人問，波比跳的訓(xùn)練效果真的有那么好嗎？我們舉個(gè)實(shí)例，有一位小哥，每天堅(jiān)持50個(gè)波比跳，看看能不能讓自己的身材更勝一籌。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，我們來看看小哥的身材變化：

堅(jiān)持波比跳后，小哥的肌肉線條變得飽滿了起來，魅力指數(shù)都飆升了，這樣的身材是不是有驚艷到你？

無獨(dú)有偶，日本一位小哥，有一副小肚腩，為了瘦下來，于是每天進(jìn)行8組波比跳，每組8個(gè)，堅(jiān)持了半年時(shí)間。

堅(jiān)持半年后，小哥的啤酒肚變成了腹肌，身材煥然一變，從油膩大叔變成了帥氣小哥。

看到這里，你是不是蠢蠢欲動，想要開啟波比跳訓(xùn)練了呢？

新手剛開始波比跳訓(xùn)練的時(shí)候，可以從簡易波比跳開始，把波比跳動作中的俯臥撐改為俯臥支撐，降低訓(xùn)練難度，這樣更容易堅(jiān)持下來。

簡易波比跳

每次堅(jiān)持10個(gè)以上，重復(fù)5-6組，組間歇時(shí)間越短越好，隔天訓(xùn)練一次即可。

當(dāng)你可以一次性完成20個(gè)簡易波比跳 時(shí)候，可以嘗試正規(guī)波比跳訓(xùn)練，相信完成質(zhì)量會大大提升。

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