首先，我來(lái)解讀一下這個(gè)標(biāo)題。其實(shí)，我是想說(shuō)，任何一個(gè)標(biāo)題告訴你一天完成幾十個(gè)同一個(gè)動(dòng)作，其實(shí)對(duì)你的身體上的脂肪來(lái)說(shuō)，都不會(huì)有太大的影響。但對(duì)于你身體的健康，我個(gè)人覺(jué)得還是有一定的作用的。

首先，你要知道波比跳不是一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，而是一個(gè)復(fù)合型的訓(xùn)練動(dòng)作。一個(gè)完整的波比跳，會(huì)讓我們身體多個(gè)部為的肌群協(xié)同運(yùn)動(dòng)，這里面包括了俯臥撐和類似于深蹲跳的姿勢(shì)。

在整個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)中，我們的胸肌、肱三頭肌，三角肌以及腿部和臀部的肌肉都會(huì)得到充分的鍛煉。但是，這個(gè)動(dòng)作在訓(xùn)練時(shí)，并不是要求你以力量訓(xùn)練的方式去訓(xùn)練，而是以速度為主。

所以，你不僅要做的標(biāo)準(zhǔn)，而且效率也需要跟得上。

可看上去十分簡(jiǎn)單的動(dòng)作，哪里有那么的容易！就單單說(shuō)俯下身去做俯臥撐這個(gè)環(huán)節(jié)，大部分的初學(xué)者都會(huì)被淘汰掉。不夸張的說(shuō)，很多新手小白想要做好一個(gè)基本標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐都是很困難的事，何況一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳！

不說(shuō)女生了，就連很多男生做俯臥撐都特別的困難。

說(shuō)實(shí)話，想要減肥的女生，完全可以把這個(gè)動(dòng)作納入到計(jì)劃當(dāng)中。因?yàn)椋男收娴某?。如果你不能做俯臥撐，那也不要緊，俯下身子雙臂撐住即可，然后起身跳躍，這算是降低了難度，那對(duì)于體能的消耗依然很大。

畢竟，這是一個(gè)由軍隊(duì)訓(xùn)練演變過(guò)來(lái)的一個(gè)考核動(dòng)作。一個(gè)女生，一次能完成十幾次波比跳就已經(jīng)很不錯(cuò)了。

能夠堅(jiān)持完成20個(gè)，那都是強(qiáng)者了，最起碼可以看出你是堅(jiān)持訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)者！

不過(guò)，同樣是做完20個(gè)波比跳，有些人看起來(lái)還很輕松，但有些人幾乎已經(jīng)筋疲力盡了，氣喘吁吁的樣子看上去自己完全要倒下了！

請(qǐng)注意，如果你是這一類人，那說(shuō)明你的體能很差，或者說(shuō)不合格！作為一個(gè)男生，一次完成20個(gè)波比跳應(yīng)該不是一個(gè)困難的事，而且，你不應(yīng)該模仿女生的做法，每一次的俯臥撐一定要做下去。

如果你是一個(gè)減肥訓(xùn)練者，無(wú)論男女，都應(yīng)該把這個(gè)動(dòng)作加入到你的HIIT計(jì)劃當(dāng)中，標(biāo)準(zhǔn)的姿勢(shì)，猛烈的爆發(fā)力，快速的起跳，應(yīng)該在一定的時(shí)間內(nèi)盡可能的完成更多次的波比跳。

如果一開(kāi)始你做波比跳很困難，直到你能堅(jiān)持完成較多次的波比跳，那么你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的體能已經(jīng)有了明顯的進(jìn)步，在這個(gè)基礎(chǔ)上，再去計(jì)劃減肥，才是一個(gè)正確的目標(biāo)方向。波比跳可以快速的提升你的心肺功能，顯著提升你的體能，如此一來(lái)，在你能夠完成更高強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)候，減肥的效果自然而然的就出來(lái)了。

當(dāng)然，如果你能把60個(gè)波比跳，甚至更多次的波比跳給拆分成多個(gè)組數(shù)，并持續(xù)的完成它們，相信你的減肥計(jì)劃已經(jīng)有了初步的成效了！

體能的訓(xùn)練和減肥是同理的，沒(méi)有捷徑的，無(wú)法在幾天內(nèi)達(dá)成你的目的。不可能只通過(guò)幾天的訓(xùn)練體能就會(huì)有明顯的提升。就像俯臥撐訓(xùn)練，不堅(jiān)持1-2個(gè)周，你是不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己可以從1-2個(gè)俯臥撐直接提升到了十幾個(gè)。

其實(shí)，只要堅(jiān)持，驚喜總是會(huì)有的。就怕無(wú)腦投入，無(wú)腦退出，只想在短短的幾天內(nèi)就像看到結(jié)果。

不用我再解釋更多了，如果你有堅(jiān)定的恒心，不妨來(lái)挑戰(zhàn)一下，如果你不能完成波比跳，那你就堅(jiān)持做到60個(gè)波比跳，再來(lái)告訴我你都發(fā)生了哪些變化吧！記住，可以分組，可以間休哦！

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