首先，我來解讀一下這個標題。其實，我是想說，任何一個標題告訴你一天完成幾十個同一個動作，其實對你的身體上的脂肪來說，都不會有太大的影響。但對于你身體的健康，我個人覺得還是有一定的作用的。

首先，你要知道波比跳不是一個簡單的動作，而是一個復合型的訓練動作。一個完整的波比跳，會讓我們身體多個部為的肌群協(xié)同運動，這里面包括了俯臥撐和類似于深蹲跳的姿勢。

在整個動作運動中，我們的胸肌、肱三頭肌，三角肌以及腿部和臀部的肌肉都會得到充分的鍛煉。但是，這個動作在訓練時，并不是要求你以力量訓練的方式去訓練，而是以速度為主。

所以，你不僅要做的標準，而且效率也需要跟得上。

可看上去十分簡單的動作，哪里有那么的容易！就單單說俯下身去做俯臥撐這個環(huán)節(jié)，大部分的初學者都會被淘汰掉。不夸張的說，很多新手小白想要做好一個基本標準的俯臥撐都是很困難的事，何況一個標準的波比跳！

不說女生了，就連很多男生做俯臥撐都特別的困難。

說實話，想要減肥的女生，完全可以把這個動作納入到計劃當中。因為，它的效率真的超高。如果你不能做俯臥撐，那也不要緊，俯下身子雙臂撐住即可，然后起身跳躍，這算是降低了難度，那對于體能的消耗依然很大。

畢竟，這是一個由軍隊訓練演變過來的一個考核動作。一個女生，一次能完成十幾次波比跳就已經(jīng)很不錯了。

能夠堅持完成20個，那都是強者了，最起碼可以看出你是堅持訓練的運動者！

不過，同樣是做完20個波比跳，有些人看起來還很輕松，但有些人幾乎已經(jīng)筋疲力盡了，氣喘吁吁的樣子看上去自己完全要倒下了！

請注意，如果你是這一類人，那說明你的體能很差，或者說不合格！作為一個男生，一次完成20個波比跳應該不是一個困難的事，而且，你不應該模仿女生的做法，每一次的俯臥撐一定要做下去。

如果你是一個減肥訓練者，無論男女，都應該把這個動作加入到你的HIIT計劃當中，標準的姿勢，猛烈的爆發(fā)力，快速的起跳，應該在一定的時間內盡可能的完成更多次的波比跳。

如果一開始你做波比跳很困難，直到你能堅持完成較多次的波比跳，那么你會發(fā)現(xiàn)，你的體能已經(jīng)有了明顯的進步，在這個基礎上，再去計劃減肥，才是一個正確的目標方向。波比跳可以快速的提升你的心肺功能，顯著提升你的體能，如此一來，在你能夠完成更高強度訓練的時候，減肥的效果自然而然的就出來了。

當然，如果你能把60個波比跳，甚至更多次的波比跳給拆分成多個組數(shù)，并持續(xù)的完成它們，相信你的減肥計劃已經(jīng)有了初步的成效了！

體能的訓練和減肥是同理的，沒有捷徑的，無法在幾天內達成你的目的。不可能只通過幾天的訓練體能就會有明顯的提升。就像俯臥撐訓練，不堅持1-2個周，你是不會發(fā)現(xiàn)自己可以從1-2個俯臥撐直接提升到了十幾個。

其實，只要堅持，驚喜總是會有的。就怕無腦投入，無腦退出，只想在短短的幾天內就像看到結果。

不用我再解釋更多了，如果你有堅定的恒心，不妨來挑戰(zhàn)一下，如果你不能完成波比跳，那你就堅持做到60個波比跳，再來告訴我你都發(fā)生了哪些變化吧！記住，可以分組，可以間休哦！

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