波比跳是全世界公認(rèn)的最好的健身動(dòng)作之一，也是全民健身當(dāng)中的一個(gè)項(xiàng)目，可見波比跳也有很多的好處，那么究竟有什么獨(dú)特之處呢？今天就跟大家分析一下：

波比跳猶如深蹲一樣，幾乎可以鍛煉整個(gè)身體的肌肉群，它結(jié)合了深蹲，屈髖收腹，俯臥撐，跳躍等動(dòng)作在里面，這些元素組合成一個(gè)動(dòng)作，對(duì)全身的肌肉都有一個(gè)鍛煉的效果，不僅能夠減脂，還可以提升肌力，肌耐力同時(shí)可以增肌，塑性。

下面帶你正確的做好波比跳：其實(shí)動(dòng)作身體是自然站立的，然后身體下蹲，雙手先撐地比肩略寬一點(diǎn)，然后伸髖踢腿，再做俯臥撐，屈髖收腿，然后縱跳起來，雙手向上伸展。這樣算完成了一個(gè)波比跳，波比跳的精髓在于它的連貫性，雖然動(dòng)作解讀起來很復(fù)雜，但是做起來還是很流暢的。

做波比跳可以慢做，也可以快做，快慢不同，所達(dá)到的效果也是不一樣的。先來說說做慢一點(diǎn)的，做慢呢，毫無疑問就是要把動(dòng)作做得更加規(guī)范，棱角分明，強(qiáng)調(diào)細(xì)節(jié)動(dòng)作。

蹲下去的時(shí)候就像深蹲一樣，但又不像深蹲那樣要求很高，俯臥撐一點(diǎn)要做的慢一點(diǎn)，把動(dòng)作做到位，感受胸肌和手臂的發(fā)力，瘦腿的時(shí)候一定要一氣呵成，最后的起身跳躍也要盡可能的跳的更高，就像原地摸高一樣，爆發(fā)性的縱跳，能夠很好的鍛煉我們的彈跳能力。

再來說一下做快一點(diǎn)的波比跳，這個(gè)對(duì)動(dòng)作的要求就沒有那么高，只要?jiǎng)幼鬟B貫，該做的動(dòng)作都做了就行，都說是快，節(jié)奏肯定要跟的上，對(duì)于我們的心肺功能，還有體能上是一個(gè)考驗(yàn)。

波比跳做快一點(diǎn)就是減肥塑性的動(dòng)作了，由于波比跳是一個(gè)很全面的動(dòng)作，所以在構(gòu)成HIIT運(yùn)動(dòng)組的時(shí)候可以獨(dú)樹一幟，單獨(dú)的把波比跳組成一個(gè)hiit高強(qiáng)度間歇性運(yùn)動(dòng)，每次做以最快的速度做20秒的波比跳然后休息20秒，采用一比一的訓(xùn)練間歇方式，做5~7組的波比跳，效果馬上就出來了。

每天要做的話，就都做快一點(diǎn)的，或者都做慢一點(diǎn)的，一天增肌，一天減脂，錯(cuò)開進(jìn)行，這就是波比跳的強(qiáng)大之處。

一個(gè)月你能每天都堅(jiān)持的話，你的體型上肯定是會(huì)發(fā)生變化的，體能上也提高了，心肺功能也上來了，每天需要的時(shí)間也很少，不會(huì)超過半個(gè)小時(shí)，而且在家就可以做，不用去跑30分鐘以上的步，效果也比跑步好很多。

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