新冠肺炎疫情期間，家住北京的景鵬一直在為一件事情發(fā)愁，就是究竟該如何參與跑步訓(xùn)練，他說(shuō)：“疫情發(fā)生之前，我通常都會(huì)到奧森公園跑步，平均每周三至四次。然而，疫情發(fā)生之后，我就暫停了跑步。這兩周，隨著戶(hù)外鍛煉人員的逐漸增加，我也到戶(hù)外跑了幾次。但是由于公園限流，我選擇了在家附近的馬路上跑步。最近我看到有文章稱(chēng)在路邊跑步不利于健康，我便有些苦惱，到底我該如何參加跑步訓(xùn)練呢？”

　　對(duì)此，寧夏體育科學(xué)技術(shù)中心研究員余小燕表示，像景鵬這樣疫情期間在路邊跑步的人群確實(shí)有不少，要說(shuō)在路邊跑步不利于健康，這需要根據(jù)具體地點(diǎn)具體分析，余小燕說(shuō)：“首先，在大城市中，路上行駛的汽車(chē)比較多，而汽車(chē)排出的尾氣屬于有害氣體，在這種情況下跑步，的確不利于跑者的身體健康。其次，馬路上不少路段都屬于車(chē)輛與行人混行路段，跑步愛(ài)好者如果不注意，容易造成交通事故。再有，相對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或?qū)I(yè)的健身步道，馬路上多為堅(jiān)硬的瀝青路面或是水泥路面，跑者在這樣的路面上長(zhǎng)時(shí)間參與跑步，對(duì)于腳踝關(guān)節(jié)等部位沖擊較大，這些都是在馬路上跑步不利于跑者健康的因素。但是，如果是在車(chē)輛不多或者是鄉(xiāng)村等地方，在保證安全且路面情況適宜的情況下，也可酌情參與。”

　　同時(shí)，余小燕說(shuō)：“現(xiàn)在，我國(guó)的疫情防控形勢(shì)持續(xù)向好，但仍處于疫情防控階段，因此在參與跑步時(shí)還需謹(jǐn)慎。對(duì)于生活在低風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)的人們來(lái)說(shuō)，可以適度參與跑步，但最好是在公園、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)等地方，這里不僅空氣質(zhì)量好，而且路面多以土地、專(zhuān)業(yè)跑道為主，有利于跑者健康。不過(guò)，需要注意的是，疫情期間大家最好以獨(dú)自跑步為主，不要約著三五好友一同跑步，要做到不扎堆、不聚集，同時(shí)要與其他人保持必要的安全距離。對(duì)于生活在疫情中高風(fēng)險(xiǎn)地區(qū)的人們，暫時(shí)不建議大家在戶(hù)外跑步，尤其不建議在馬路上跑步。因?yàn)檫@些地方大多有外出佩戴口罩的要求，而參與跑步這樣的大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)時(shí)，佩戴口罩會(huì)造成呼吸受阻，易產(chǎn)生憋氣等現(xiàn)象，時(shí)間一長(zhǎng)還有可能出現(xiàn)胸悶、眩暈等癥狀。因此，建議這些地區(qū)的跑者，可以利用跑步機(jī)或是居家原地跑步等形式進(jìn)行鍛煉。如外出到戶(hù)外參與健身時(shí)，最好以健步走等需氧量較小的運(yùn)動(dòng)為主。倘若所處地區(qū)的公園或運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，比較空曠且人員較少時(shí)，適度參與跑步也可，但一定要做好防護(hù)工作?！?/p>

　　除了要選對(duì)跑步的環(huán)境，跑步的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同樣需要特別注意。余小燕表示，心率可以反映運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，心率與運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度呈直線(xiàn)關(guān)系。也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率越高，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大。余小燕說(shuō)：“在實(shí)際情況下，跑者可采用最大心率百分比的方法對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度進(jìn)行分級(jí)。其中，最大心率可按照220減去年齡來(lái)計(jì)算。比如，20歲的健康成年人，最大心率為220-20=200（次/分）。掌握好適合自己年齡的最大心率以后，還需要了解三個(gè)區(qū)間，即運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在40%至54%最大心率范圍內(nèi)為小強(qiáng)度；在55%至69%最大心率范圍為中等強(qiáng)度；運(yùn)動(dòng)時(shí)心率大于70%的最大心率為大強(qiáng)度。因此，根據(jù)跑者不同的跑步需求，參考適合自己的心率范圍，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度十分必要。一般來(lái)說(shuō)，由于疫情期間不少人的運(yùn)動(dòng)量都有所減少，因此在恢復(fù)跑步時(shí)，一定不要追求高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，5至10公里的距離，保持中等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較適宜?！?/p>

　　除了自行計(jì)算，現(xiàn)在隨著科技水平的提高，越來(lái)越多的科技產(chǎn)品開(kāi)始出現(xiàn)在大家身邊，像帶有心率測(cè)量功能的手環(huán)、手表，心率帶等，也都是跑者可以采用的裝備。這些設(shè)備不僅測(cè)量便捷，而且相對(duì)準(zhǔn)確，一些功能全面的設(shè)備，還可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)人體進(jìn)行實(shí)時(shí)的監(jiān)控，一旦出現(xiàn)心率異常，則會(huì)及時(shí)發(fā)出提示。

　　余小燕表示：“不少人都認(rèn)為運(yùn)動(dòng)健身是一件多多益善的事情，這是非常不科學(xué)的觀念，以跑步來(lái)說(shuō)，一般每周跑步三至四次左右，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。此外剩下的時(shí)間，可以選擇散步、健走等運(yùn)動(dòng)。女性還可以選擇瑜伽、健美操等進(jìn)行輔助鍛煉。男性可以選擇器械練習(xí)等。中老年人則可以選擇太極拳、健身氣功等?！保ㄞD(zhuǎn)自4月27日《中國(guó)體育報(bào)》05版)

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