兒童青少年每天應堅持進行不同類型、符合年齡特點的身體活動。

　　每天至少應該進行60分鐘中等至高等強度的身體活動，以有氧運動為主，如騎自行車、快步走、跑步、打球等。這樣的運動量能夠刺激心肺功能，提高身體的耐力和免疫力，同時也有助于消耗掉多余的熱量，避免脂肪積累。

　　除了有氧運動，兒童青少年每周應有3天增強肌肉力量或骨骼健康的運動?？梢岳脝♀彙⒆枇У冗M行器械訓練，或進行上下臺階、俯臥撐、仰臥起坐、引體向上、深蹲等自身體重練習，也可以進行跳繩、跑步、籃球、體操等強健骨骼練習。力量訓練可以增加兒童青少年的肌肉量，提高基礎代謝率，進一步促進脂肪的燃燒。

　　對于已經(jīng)超重肥胖的兒童青少年，在配合飲食干預的同時，增加身體活動干預能夠?qū)崿F(xiàn)更有效的體重管理。超重肥胖兒童青少年開展身體活動應循序漸進，逐步增加到推薦的身體活動量，并根據(jù)運動能力每周進行3～5次有氧運動和2～3次抗阻運動，并形成長期運動的習慣。為了提高減重效果，可首先延長運動的時間，再增加運動頻率，最后增加強度。

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