隨著生活水平的提高，健身已成為人們的熱門話題，健身的意識逐漸深入人心。但是，在炎炎夏季，健身卻是件痛苦的事。那么盡管是在如此炎熱的夏天，青少年的鍛煉依然不能停息，今天就帶大家來看看青少年兒童的那些健身辦法吧！

1.游泳為少兒夏季的最佳健身運動

在酷熱夏天，換上漂亮的泳裝，在碧波里暢游，一起投入清涼無比、酣暢淋漓的健身運動中，是件很愜意的事情。游泳可以有效地提高和改善人的心血管系統(tǒng)功能。少兒從小參加游泳鍛煉，可以促進心血管系統(tǒng)的發(fā)育，還可以增強體質(zhì)和對冷的抗御能力，減少哮喘病的發(fā)作。

(1)水中睜眼拾物:要克服少兒怕水的心理，陪同人員可隨身攜帶一些可沉底的顏色鮮艷的玩具，將孩子帶到第一泳道后，

將玩具扔入池中，陪同人員和少兒進行拾物比賽。

(2)水中行走:對于初學者來說，應(yīng)鼓勵他們在水中行走;將頭沉入水中。

(3)水上拾球比賽:家長為少兒購買一些水球，然后把水球扔向遠處，讓少兒去撿回來。最好要有競爭，可以是兩個人一組。

(4)水中排球:選擇游泳人數(shù)較少的兩三個道次，一隊兩個人進行水中排球比賽。可用踩水或站在水中的形式將球傳出，但力度要小，以免影響到其他道次的游泳者。

2.力量鍛煉法

最簡單的方法就是負重。選擇沙袋、啞鈴等重物，慢慢地舉起或背起。下一次鍛煉時，再增加一點重量，力量就能逐漸加強。需要強調(diào)的是，訓(xùn)練時必須有家長或者教練的指導(dǎo)和保護，負重不可超過自己能承受的限度。

3.耐力鍛煉法

目前中小學都以中長跑來衡量學生耐力，在社區(qū)或者健身場所堅持慢跑能訓(xùn)練耐力。當然，慢跑的時間各年齡段有所不同，8-~11歲每次以10~15分鐘為宜，12~13歲每次跑15~ 20分鐘，14~ 15歲每次跑20~25分鐘，16~17歲每次可以跑25~ 30分鐘。

4.速度鍛煉法

用自己的最快速度重復(fù)短跑15~50米，每次跑完休息1分鐘。速度鍛煉從6歲開始就可以進行，但是所使用的訓(xùn)練方法和強度應(yīng)該與年齡相適應(yīng)。

5.爆發(fā)力鍛煉法

負重蹲立可以提高爆發(fā)力。選擇適合個人的重物扛在肩上，如啞鈴等，鍛煉時慢慢蹲下去，然后快速站起，盡全力快速重復(fù)3~5次。一般來說這是提高爆發(fā)力的最佳方法。

6.幫助青少年長高的運動方法

體育運動可加強機體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。體育鍛煉選擇拉單杠、跳繩、籃球等縱向運動，均有助于孩子身體長高。跳繩是輔助增高最有效的運動，因為跳繩是一種全身運動， 經(jīng)常練習可增強肺、血管和心臟功能，使兩臂、胸部、腿部的肌肉發(fā)達，有利于青少年兒童的體形健美，著地時對下肢骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生的適宜壓力，還可促進骨組織的生長發(fā)育。

7.消瘦的兒童缺乏體育鍛煉

少年兒童消瘦的原因，除去疾病因素之外，主要是缺乏體有鍛煉，胃腸的消化、吸收功能較差所致。所以，要想改善少年兒童的消瘦狀況，最好的方法是加強體育鍛煉，促進全身的血液循環(huán)，增加全身各部位肌肉的力量，提高機體的消化吸收功能。

第一，進行能使全身器官，尤其是消化器官得到鍛煉的運動，這些運動有慢速或中速跑、步行，各種球類運動及體操、田徑、游泳等，都可以加速血液循環(huán)，改善消化器官和消化腺體的營養(yǎng)，增進這些臟器的消化和分泌功能。另外，由于呼吸運動加強，膈肌上下活動范圍加大，再加上腹肌的有力收縮，等于外力對腸胃進行按摩，所以青少年在冬季長跑、夏季游泳過后，食欲明顯增加，胃腸道消化能力提高，身體對各種疾病的抵抗能力也隨之增強。

第二，進行肌肉力量性鍛煉。俯臥撐、引體向上、啞鈴操等，可以鍛煉上肢及胸部肌肉;原地向上縱跳、深蹲起立、原地直腿跳、原地高抬腿跳、擺腿、前后踢腿等，以鍛煉下肢的肌肉。生活在城市里的少年兒 童，還可采取爬樓梯、跳樓梯和跳臺階的方法，鍛煉腿的力量。

消瘦少年兒童由于肌纖維比較細弱，體質(zhì)較差，鍛煉時要注意不要過量，過量會造成過分疲勞，肌肉酸痛，運動損傷和食欲下降。那樣，不但起不到增強體質(zhì)的作用，反而會由于消耗增加而更加瘦弱。

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