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關(guān)于兒童和青少年普拉提

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月05日 00:43

為什么要有兒童和青少年普拉提？

普拉提方法體系的創(chuàng)建者約瑟夫.普拉提堅信“首先要教育孩子們”。他的方法最初叫“控制學(xué)”,按照整合身體和大腦的原則進(jìn)行練習(xí)，推薦越早開始練習(xí)越好。

“在孩提時代，習(xí)慣很容易養(yǎng)成----好的和壞的。為什么不把精力放在好習(xí)慣的直接養(yǎng)成，從而避免成年后,花費很大力氣去改正壞習(xí)慣，再用好習(xí)慣取而代之呢？

------普拉提

現(xiàn)代兒童和青少年的健康問題之一是缺乏活力，除了因為智能手機、游戲、電腦等帶來的久坐不動問題外，更要警覺的是我們隨處可見孩子不健康的飲食習(xí)慣，很多食物營養(yǎng)匱乏。很多學(xué)校允許學(xué)生在校內(nèi)購買不健康食品（甜品、高脂飲食、飲料），這導(dǎo)致我們的下一代和父母比起來，更有可能壽命縮短。

如果如約瑟夫.普拉提堅信的那樣，“身體健康是幸福的先決條件”，那么糾正缺乏體育鍛煉引起的一系列問題就應(yīng)該被視為強制要求。普拉提運動可促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，加強身心整合，我們大腦的結(jié)構(gòu)發(fā)育也會影響體內(nèi)的運動機制。已經(jīng)證明，兒童和青少年時期的體育鍛煉會對成年后的健康產(chǎn)生很大的影響。有規(guī)律運動的青少年各項身體指標(biāo)都非常正常，如身體組成、心、肺、肌肉、骨骼、代謝等方面的健康指數(shù)，除了這些身體指數(shù)，調(diào)查數(shù)據(jù)還顯示，青少年的體育活動和較高的自愛自重、較低的焦慮和壓力水平都有關(guān)系。還要引起注意的是，參加各項體育活動的年輕人同時還發(fā)展了更好的認(rèn)知和運動技能，這能給予他們自信和自我激勵。

把普拉提運動帶給青少年

9-13歲的年齡慢慢進(jìn)入青少年早期，是引入普拉提方法的最佳運動年齡，青少年在這個時期進(jìn)入神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育高峰期，學(xué)習(xí)高效的功能性的運動，可以培養(yǎng)身體動作感知能力。當(dāng)我們優(yōu)先考慮青少年的身心聯(lián)結(jié)的時候，是在為他們?nèi)蘸蟮某晒ψ鰷?zhǔn)備。

普拉提先生創(chuàng)造了“全面發(fā)展身體，糾正錯誤姿勢，恢復(fù)身體活力，振奮大腦，提升精神”的方法。

對于青少年普拉提運動可以：

1、消除身體對壓力的反應(yīng)。

2、通過專注和聚焦呼吸來刺激神經(jīng)系統(tǒng)，達(dá)到放松。

3、整合身體的各大系統(tǒng)來讓學(xué)生進(jìn)入到活力十足的興奮狀態(tài)。

4、組織整個大腦功能達(dá)到最佳學(xué)習(xí)狀態(tài)。

5、提升所有化學(xué)“信息傳導(dǎo)”水平，平衡行為和抑制成癮性。

6、通過側(cè)向和對角線訓(xùn)練，活躍大腦中負(fù)責(zé)加強注意力和協(xié)調(diào)至關(guān)重要的認(rèn)知和運動的區(qū)域。

7、為學(xué)習(xí)和發(fā)展團(tuán)隊精神、社交技能創(chuàng)造一個有趣、和諧、安全的方式。

8、減輕壓力，強壯身心，培養(yǎng)帶來終身健康的性格習(xí)慣。（自我覺知、自我照顧、自我管理）

普拉提是一種獨特的練習(xí)，是一種注重基礎(chǔ)和功能的運動，通過特定的序列練習(xí)，挑戰(zhàn)和刺激學(xué)生去整合身心。根據(jù)特定年齡段的特殊身體狀況和學(xué)習(xí)能力，為滿足他們成長和發(fā)育需求而設(shè)計，此外，老師會為孩子們提供降階和進(jìn)階的選擇，以滿足安全和不同鍛煉水平的需要。青少年通過墊上身體訓(xùn)練把身體意識、專注、呼吸、協(xié)調(diào)和動作控制結(jié)合起來。把力量和柔韌性結(jié)合起來一起訓(xùn)練，并且發(fā)展出有意識的身體覺察。

我們在專注于青少年普拉提運動的過程中，不斷完善訓(xùn)練計劃，制定出10分鐘、20分鐘、30分鐘或者45分鐘的模塊訓(xùn)練。最重要的是提供了靈活方便的方式來和青少年互動，更加有助于青少年精神健康、身體健康、提高情商和社會適應(yīng)能力。

最后Isbella普拉提祝愿更多的兒童和青少年養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，有機會體驗普拉提運動方式帶來的精神、身體及情緒上的益處。