首頁(yè) 資訊波比跳傷腰？波比跳訓(xùn)練時(shí)腰酸怎么辦？

波比跳傷腰？波比跳訓(xùn)練時(shí)腰酸怎么辦？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 04:32

波比是一個(gè)非常棒的訓(xùn)練動(dòng)作，可以兼顧到身體的很多方面，也是公認(rèn)的脂肪殺手。但是，很多人卻在進(jìn)行波比運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)下背疼痛或酸痛呢。

到底是什么原因呢？要如何修正！

我們常說(shuō)，無(wú)痛運(yùn)動(dòng)是任何訓(xùn)練的第一原則，當(dāng)你產(chǎn)生不適，那肯定是動(dòng)作質(zhì)量方面出了問(wèn)題。

波比運(yùn)動(dòng)看似簡(jiǎn)單卻不簡(jiǎn)單：

要做出舒適的波比動(dòng)作，它需要良好的腳踝及髖關(guān)節(jié)（屈曲）活動(dòng)度，若活動(dòng)度不足，就需要其它的部位來(lái)代償，而常見(jiàn)的部位就是下背，透過(guò)下背的彎曲來(lái)代償下肢或／和髖關(guān)節(jié)不足的狀況。而當(dāng)你大量重覆波比的動(dòng)作，就反覆的彎曲您的下背，最后就發(fā)生疼痛甚至是椎腰盤(pán)突出的狀況。

因此，在做波比操時(shí)，必須確保全程動(dòng)作時(shí)，腰椎（下背）保持自然排列，不要出現(xiàn)屈曲的情況?；蛘撸梢栽囍鴮⑹址胖迷陔A梯踏板上或是穩(wěn)定的臥推凳子上，可以降低動(dòng)作對(duì)髖關(guān)節(jié)及下肢活動(dòng)度的要求，讓您做起來(lái)比較舒服。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶(hù)上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

這也太爽了，神仙工作被公司遺忘了但是工資照發(fā)