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青少年如何健康飲食？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 05:08

青少年如何健康飲食？

量，多供給優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和類脂，特別是維生素A、維生素B1、維生素B2及維生素c，以補充高級神經(jīng)系統(tǒng)緊張活動下的特殊消耗。
(3)保證魚、肉、蛋、奶和果蔬的攝入
青春期對蛋白質(zhì)需求的增加尤為突出，每日達80～90克，其中優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)應占40％～50％，因此膳食中應該有足夠的動物性食物和大豆類食物。尤其是鈣的攝人，根據(jù)全國營養(yǎng)調(diào)查資料表明，中國人每日攝取鈣質(zhì)量為341—374毫克，僅為供給標準的38．9％～52．5％。青少年處于長身體階段，更應該注重鈣的攝取，所以膳食中不可缺少奶和奶制品。
對女孩子來說，由于社會風氣和習俗的影響，可能會過多注意自己的體型而盲目減肥甚至節(jié)食。但女孩子的生長發(fā)育同樣離不開脂肪的攝人，少女每天能量供給的25％一30％應該來自于脂肪。因此，女孩子更應該多吃各類新鮮果蔬、堅果和有益身體健康的牛奶、酸奶制品。
適量的體育運動，可以促進青少年生長發(fā)育、提高身體耐久力、減少身體脂肪和改善心肺功能。因此，青少年在合理飲食的同時，還要多注意加強鍛煉，改善自己的生活質(zhì)量和健康水平。