運動后吃東西好嗎

運動的好習慣是非常好的，因為運動就可以練身體，達到很好的保證身體健康預防疾病的效果，可是運動完之后的各種注意事項大家也必須警惕，比如說運動后是否可以吃東西問題必須了解，因為要是不能夠遵守運動之后，這些飲食原則的話，也可能會給自己的健康帶來危害，那么下面要為大家介紹分析的是，運動之后吃東西好嗎。

目錄劇烈運動后需要做什么運動后吃東西好嗎運動過后進行體檢有影響嗎運動后容易肌肉酸痛教你幾招來緩解運動后喝什么

1劇烈運動后需要做什么

　　劇烈運動后(如游泳、跑步等)，千萬不要拿冷水洗頭，沖洗你的手臂身體或腳，這時你全身的血液都在身上"翻滾"，你這一澆，可能會引起感冒，年齡再大以后，關節(jié)可能會疼痛。如果真的要洗，那先坐下來喝口茶，休息半小時再洗。

　　劇烈運動后不要喝冰飲，這樣對身體內部的器官不好，因為運動后身體內部溫度是挺高的，所以不能喝;建議年輕人運動后喝一些熱牛奶，熱開水。

　　劇烈運動后建議用熱毛巾敷著自己比較疼痛的肌肉，如果是跑步這種用腳的運動，建議晚上可以泡泡腳，這樣讓人晚上睡的香，又放松。

　　整理活動不能忽視。不少人運動完，時間一到，收拾收拾行頭就回家了。其實這么做是錯誤的，運動結束后一定要進行10~15分鐘的整理運動。整理運動包括慢跑、靜力拉伸運動等，主要是為了讓心肺能有一個慢慢適應的過程，因為在運動中，心肺工作量大，血液將大量氧氣運輸?shù)叫姆?，如果運動結束，突然停止，心肺功能會突然下降，這不僅讓輸送到心肺的氧氣含量減少，更重要的是無法將更多的代謝廢物從體內排出。因此，運動結束后，特別是劇烈運動結束后，最好能再跑兩步，給身體一個循序漸進的恢復過程。當然如慢跑、快走之類的運動，因為它們本身活動量就小，因而整理活動是可以適當省略的。

2運動后吃東西好嗎

　　運動時，由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，而消化器官血液相對要少。消化吸收能力差，運動后需要經(jīng)過一段時間調整，消化吸收功能才能逐漸恢復。所以劇烈運動后，如果馬上吃飯就會感到吃不香，且對食物中營養(yǎng)的吸收也差，所以劇烈運動后30分鐘以后可以適當吃東西的。

　　而且吃完飯之后也不適宜馬上去運動，原因可以是以下幾點：

　　1、飯后胃里裝滿了食物，運動時震動胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。

　　2、運動時血液的分配從消化道轉移到骨骼肌，促使消化道缺血而導致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。

　　3、運動時全身需氧量增加，平時缺乏鍛煉的人肺活量小，這時努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。

　　想要達到更好的運動鍛煉效果，那么運動之后的飲食問題，大家就需要遵守上面所介紹的這些原則，因為運動之后不適宜馬上進食東西，這樣不能夠幫助你達到很好的運動效果，反而給身體健康帶來一些影響和負擔，所以平時運動的朋友需要注意遵守這些原則。

3運動過后進行體檢有影響嗎

　　據(jù)統(tǒng)計，全世界目前的人群中，15%屬健康人，10%屬患病人群，而75%的人處于疾病的前緣，既亞健康人群。健康體檢主要針對這龐大的亞健康人群。有人認為健康體檢是老年人的事。而近年的統(tǒng)計表明，高血壓、冠心病、糖尿病及腦血管疾病的患病年齡趨于年輕化。在龐大的亞健康人群中，有70%以上年齡在28到45歲的青狀年，所以年輕不是保險柜，只有體檢才是早期發(fā)現(xiàn)多種重要疾病的有效措施。

　　由于劇烈運動，大量汗水揮發(fā)以及激素含量變化，血管內外的體液原有平衡被打破。如腎上腺激素分泌增加，胰島素分泌減少，會使血液和其他體液中的某些化驗成分急劇變化，汗出過多也可以造成血清蛋白等含量增高;而尿液排出減少又可使血液及尿中肌酐、尿酸含量升高，尤其對癌癥尿液篩查的檢查有明顯影響。

　　尿常規(guī)作為一項常規(guī)檢查指標，在體檢、孕期保健等時候都需要查。出現(xiàn)蛋白尿并非都是病態(tài)，有功能性蛋白尿和病理性蛋白尿之分。功能性蛋白尿也稱生理性蛋白尿，是指出現(xiàn)于健康人的暫時性蛋白尿。多見于青年人，在劇烈運動、發(fā)熱、高溫、受寒、精神緊張等因素影響下，腎血管痙攣或充血，導致腎小球濾過膜通透性增強而使蛋白大量“漏網(wǎng)”。

　　上面所說的體檢常識，我們應該了解運動后是不適合體檢的，會給體檢的結果造成一定的混亂，最好是在藥師的指導下做好體檢的注意事項。

4運動后容易肌肉酸痛教你幾招來緩解

　　第一步：從飲食入手

　　因為肌肉的肌纖維已經(jīng)受到了損害，所以這個時候就需要補充大量的蛋白質來幫助它恢復。那么建議大家多吃雞蛋和牛奶。另外，可以在運動后喝上一杯咖啡，它可以幫助起到鎮(zhèn)痛的作用。

　　大家都知道，運動后身體中會產(chǎn)生大量的過氧化物和自由基，這個時候需要多吃些櫻桃、西瓜等水果，來幫助身體清除自由基，達到緩解的作用。

　　還有一點老生常談了，那就是多喝水。一定要多喝水，這樣才能加快新陳代謝，對于肌肉恢復有很好的幫助。

　　第二步：按摩冰敷和泡腳

　　通過按摩的方式，可以有效的緩解肌肉酸痛和腫脹現(xiàn)象，在運動之后，不管有沒有出現(xiàn)酸痛感，都應該給肌肉做個全方位的按摩，這樣能讓肌肉得到放松。一旦痛感出現(xiàn)，除了按摩之外，再搭配上冰敷酸痛部位，能起到鎮(zhèn)痛的作用。

　　另外，在運動后，需要給自己沖沖熱水澡，水一定要夠熱，這樣才會有效果哦。這樣做除了能帶走疲憊感外，還能幫助活血。洗完熱水澡后，再泡個腳，然后安心的睡一覺，第二天就不會那么難受了。

　　對于小伙伴來說，運動后肌肉酸痛一直都是心頭痛。那么今天介紹的這兩種方式呢，就是緩解肌肉酸痛的方法啦。一旦出現(xiàn)延遲性肌肉酸痛，要想一下子恢復，那是不太可能的，我們能做的就是適當?shù)臏p輕酸痛感。其實只要你有耐力，按照介紹的方法嘗試一下，多喝水，保證充足的睡眠，第二天起床，又是好漢一條啦。

5運動后喝什么

　　很多人在鍛煉之后，愛喝運動飲料或者大量喝水?！读α颗c訓練研究雜志》近日刊登美國德克薩斯大學完成的兩項研究表明，巧克力牛奶是運動后最佳飲料，身體恢復速度最快。

　　新研究負責人約翰·艾維博士表示，專業(yè)和業(yè)余運動員完成高強度訓練之后，飲用低脂巧克力牛奶可使身體恢復加速。與飲用含糖運動飲料的參試者相比，飲用巧克力牛奶的參試者運動后肌肉強度更好，脂肪更少，塑身效果也更明顯。

　　在第一項研究中，研究人員要求10名專業(yè)自行車運動員完成中等強度騎車90分鐘，之后進行10分鐘高強度間歇運動。結果發(fā)現(xiàn)，與運動后飲用含糖運動飲料或無熱量飲料的運動員相比，運動后飲用低脂巧克力牛奶的運動員力量更強，騎車速度更快，平均騎車時間快6分鐘。

　　在第二項研究中，研究人員測試了32名業(yè)余男女自行車運動員，讓他們每周完成5次高強度運動，之后分別飲用三種不同飲料。結果發(fā)現(xiàn)，四周半之后，巧克力牛奶組運動員的最大攝氧量提高幅度比其他兩組參試者高兩倍。最大攝氧量是運動員有氧耐力和持續(xù)運動能力的一大指標。艾維博士表示，“運動后飲用巧克力牛奶加速身體恢復”的具體機理尚需要進一步研究探索，但是該飲料中的自然蛋白質和碳水化合物無疑發(fā)揮著重要作用。

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