核心提示：減肥必定離不開(kāi)飲食調(diào)理，日常生活中飲食特別豐富，同樣的食材烹飪方式不同那么含有的熱量就會(huì)有明顯不同，如果要說(shuō)怎么做哪些食材才能起到減肥的作用呢？在此推薦低卡路里類(lèi)的食材，低卡路里的飲食肯定有利于減肥。那么低卡的主食粗糧包括哪些？

　　減肥必定離不開(kāi)飲食調(diào)理，日常生活中飲食特別豐富，同樣的食材烹飪方式不同那么含有的熱量就會(huì)有明顯不同，如果要說(shuō)怎么做哪些食材才能起到減肥的作用呢？在此推薦低卡路里類(lèi)的食材，低卡路里的飲食肯定有利于減肥。那么低卡的主食粗糧包括哪些？

　　我們?nèi)粘１容^常接觸到的主食大概可分為：米類(lèi)、面類(lèi)、豆類(lèi)、薯類(lèi)這四大類(lèi)。其中任何類(lèi)別的主食都有各種烹飪方式，比如米類(lèi)可以煮粥、蒸米飯，面類(lèi)能蒸饅頭、能做餅、能炸油條還能做蛋糕面包，而且這些食物通通都可以被當(dāng)作是主食，但不同的主食含有的熱量也是不一樣的。主食主要是為身體提供碳水化合物，大家認(rèn)為碳水化合物非常容易引起肥胖，因此為了滿足減肥的需求，即可保證碳水化合物的攝入量，還要保證是低卡的主食粗糧，這樣才行。

　　到底低卡的主食粗糧有哪些？

　　其實(shí)每一種主食都有熱量，即使含量較低，但如果沒(méi)有控制好攝入量同樣會(huì)形成高熱量，所以要做到：講營(yíng)養(yǎng)、吃粗糧、少攝入這幾大原則。低卡的主食粗糧比較推薦：米糠類(lèi)食品、薯類(lèi)食品、雜糖、糙米類(lèi)，這些主食都是低卡類(lèi)主食，攝入時(shí)能增強(qiáng)飽腹感，還能控制總熱量，重要的是促進(jìn)消化，有效避免形成便秘等問(wèn)題。

　　在日常飲食中除了要攝入碳水化合物，還要攝入脂肪、維生素、膳食纖維，這是為人體供能不可缺的成分，但為了減肥要合理搭配，每一餐保證基本營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)，還要控制總熱量。每天要保證除了吃碳水化合物，還要提供礦物質(zhì)等其它營(yíng)養(yǎng)類(lèi)食物，多吃水果與蔬菜。在此特別提醒大家，千萬(wàn)不要用水果或者是蔬菜完全代替主食，這是非常不科學(xué)不健康的。如果擔(dān)心碳水化合物會(huì)使人變胖，那么建議嘗試食用低卡的主食粗糧。

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