一、為什么要關(guān)愛男性健康

　　男性也有更年期

　　男子更年期是指隨著年齡的增加，男性體內(nèi)的睪酮水平部分降低而引起的許多類似婦女更年期癥狀的一系列癥狀。40歲之后的男子如有易怒、焦慮、失眠、體力和腦力下降、脂肪增多、情緒抑郁、骨質(zhì)疏松、性功能障礙等癥狀，就應(yīng)該考慮是否患有更年期綜合癥。據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，40歲至70歲的男子中有一年以上更年期癥狀的達(dá)到40%。

　　更年期綜合癥的最早期癥狀表現(xiàn)在口腔?？趦?nèi)灼熱、干燥、有異物感。有人還會(huì)由于牙齦粘膜脫落而導(dǎo)致牙齦抵抗力降低，從而出現(xiàn)牙齦充血、紅腫，有時(shí)疼痛，有時(shí)刺癢，有的人還會(huì)在口腔內(nèi)的兩頰粘膜處的表面出現(xiàn)乳白或灰白色斑狀片的印跡。如不及時(shí)診治，就會(huì)出現(xiàn)心悸不安、頭昏耳鳴、煩躁、易怒、失眠多夢(mèng)、四肢無(wú)力、渾身盜汗、精力不集中、記憶力減退等癥狀。

　　在國(guó)外，許多國(guó)家早已開設(shè)男子更年期門診。而我國(guó)在這方面的研究尚處于起步階段，許多男子在發(fā)生更年期癥狀后也很少去看醫(yī)生。

　　專家建議，進(jìn)入更年期的男性，應(yīng)保持良好的心緒狀態(tài)，多參加一些力所能及的體力勞動(dòng)和一些文娛活動(dòng)，避免瑣事纏身，并為此焦急、憂慮、煩躁;此外，還要進(jìn)行科學(xué)的膳食配餐，適當(dāng)多吃一些富含維生素E的食品。

　　男性健康關(guān)乎家庭幸福

　　目前，影響男性生殖健康的主要是性功能疾病和性傳播疾病，許多男性患者在就醫(yī)過(guò)程中受到配偶、家庭的歧視，這樣對(duì)治療和預(yù)防極為不利。

　　從生理角度看，男性的耐受力和抗病力比女性差，在耐寒、耐饑、耐疲勞、耐受精神壓力等方面都不及女性。有人統(tǒng)計(jì)，大約有三十多種疾病，諸如心臟病、糖尿病、血友病、胃潰瘍等都是男性多發(fā)病。許多人以為女子情緒善變、精神脆弱，其實(shí)，男性沒(méi)有女性情緒穩(wěn)定。與女性相比，男性免疫力較低，耐久力較差，生命力較弱。一份數(shù)據(jù)表明，男性的預(yù)期壽命要比女性短6年。

　　一般人誤認(rèn)為生殖健康以婦女保健為主，其實(shí)男性的生殖健康與女性同樣重要。從家庭而言，男方生殖系統(tǒng)染病，女方難以幸免。男性無(wú)論從體力還是從精神、心理方面，都較女性承受著更大的壓力。調(diào)查表明，我國(guó)男性的生殖心理、生理健康狀況不容樂(lè)觀，患有包莖、不育、性發(fā)育異常、前列腺肥大、陰莖勃起功能障礙、男性激素缺乏綜合征等疾病的男人十分常見。然而，這些受難言之隱折磨的男子大多仍不能像得婦科疾病的女子那樣，堂而皇之地去醫(yī)院診治，尤其是遇到與性有關(guān)的問(wèn)題，更不敢輕易去看醫(yī)生。據(jù)悉，因?yàn)楦鞣N原因，男性去看醫(yī)生的頻度要比女性低28%。不僅影響了家庭生活幸福，還積淀成廣泛的社會(huì)問(wèn)題。

二、關(guān)愛男性健康有什么技巧

　　提高自身的心理素質(zhì)

　　由于客觀的原因，大多數(shù)男性同胞們承擔(dān)著家庭經(jīng)濟(jì)主要來(lái)源的壓力，因此這就要求男性同胞們，在面對(duì)生活以及工作上的雙重壓力下，要積極調(diào)試和放松自己的心情，同時(shí)還要積極提高自己的心理素質(zhì)。具體做法如，培養(yǎng)多種興趣，學(xué)會(huì)去自我轉(zhuǎn)移注意力的方法，同時(shí)還要學(xué)會(huì)控制自己的情緒波動(dòng)，能知足常樂(lè)，以積極的心態(tài)去面對(duì)生活以及工作的種種挑戰(zhàn)。

　　營(yíng)造放松的工作和生活環(huán)境

　　一個(gè)干凈整潔的環(huán)境必然會(huì)讓你神清氣爽，一個(gè)堆積如山文件雜亂無(wú)章的環(huán)境，只會(huì)讓你，還未進(jìn)入工作狀態(tài)，直面的感受就是重如泰山的工作量。因此要學(xué)會(huì)營(yíng)造放松的工作和生活環(huán)境。比如，清理下桌面，文件按類型整理好。列下工作計(jì)劃，一條一條來(lái)。

　　勇于求助

　　男性同胞們要學(xué)會(huì)釋放自己心里的壓力，過(guò)于壓抑自己心里的苦悶，反而會(huì)加重心里負(fù)擔(dān)。因此對(duì)于生活以及工作中遇到的壓力，建議男性同胞們不要因礙于所謂的男性面子，而過(guò)于壓制自己。懂得及時(shí)求助和釋放自己壓力的人，才能更快的走向成功。

三、男性更年期如何保健

　　衛(wèi)生

　　口腔衛(wèi)生：男性更年期牙齒開始松動(dòng)，常常會(huì)牙疼，感覺酸軟，甚至出現(xiàn)牙周炎等病。因此，要做到早晚刷牙，修補(bǔ)齲齒，缺牙補(bǔ)牙，經(jīng)常發(fā)炎的牙齒一定要拔。

　　皮膚衛(wèi)生：要勤洗澡，但不要用太多肥皂，平時(shí)注意防止皮膚干裂。

　　外陰衛(wèi)生：男性更年期易出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)的上行感染，因?yàn)槿淼挚沽Χ驾^低，平時(shí)要清洗外陰，勤換內(nèi)褲，癢的時(shí)候不要亂抓以防進(jìn)一步感染，可以盆浴清洗或用一些外用清潔劑噴灑。

　　習(xí)慣

　　養(yǎng)成良好的習(xí)慣對(duì)所有人都有益處，男性更年期也不例外。“飲食有節(jié)，起居有?！笔潜仨毜?，規(guī)律的生活可以延年益壽。

　　睡眠

　　我們經(jīng)常會(huì)看到老年人很早就起來(lái)了，說(shuō)明他們睡眠不好，其實(shí)隨著年齡的增加，睡眠時(shí)間也應(yīng)相應(yīng)地增加，男性更年期每天應(yīng)該睡10-12個(gè)小時(shí)以保證充足的睡眠。

　　運(yùn)動(dòng)

　　男性更年期應(yīng)該選擇不劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如慢跑，打太極，做操，跳舞，散步等檢查。男性更年期很容易得病，所以要定期到醫(yī)院體檢，早發(fā)現(xiàn)早治療是硬道理。

　　只要遵循以上男性更年期注意事項(xiàng)，男性朋友們就能夠更好的把握住自己的身體健康，加上相關(guān)的醫(yī)生指導(dǎo)，男性們基本就能輕松度過(guò)更年期了。

四、男人健康的飲食

　　食用一定量的鉻：可增強(qiáng)肌體的耐力

　　鉻有助于促進(jìn)膽固醇的代謝，增強(qiáng)肌體的耐力，促進(jìn)肌肉的生成，避免多余的脂肪。活動(dòng)量較大的男士一天需要100-200微克的鉻。如此劑量的鉻是很難從食物中獲取的，因此建議男士們服用含有鉻的藥物制劑(如復(fù)合維生素和礦物質(zhì))或飲用啤酒。

　　食用富含纖維的食物：可提高血管彈性

　　植物纖維的主要作用在于能加速腸的蠕動(dòng)，降低膽固醇和某些膽鹽，減少血液中的葡萄糖和脂酸，有降壓、提高血管彈性的作用，可降低冠狀動(dòng)脈硬化、心臟病和糖尿病發(fā)病的機(jī)率，另外還能消滅某些致癌物質(zhì)，避免患直腸癌。

　　人吃了富有植物纖維的食物會(huì)有飽脹的感覺，又不用擔(dān)心積存過(guò)剩的熱量，因此它還有減肥的效用。建議男士每次用餐時(shí)食用18-20克植物纖維。富有植物纖維的主要食物有麥麩、全麥面包、卷心菜、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果、萵苣、菜花、芹菜等。

　　食用含有鎂的食物：可增強(qiáng)精子的活力

　　鎂不僅有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)，更重要的是對(duì)男性有補(bǔ)氣壯陽(yáng)的功效，增強(qiáng)精子的活力，從而增加受孕成功的概率，提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃2碗加牛奶的燕麥粥和1個(gè)香蕉。含鎂較多的食物有大豆、烤馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、葉菜和海產(chǎn)品。

　　食用含有維生素A 、B6的食物： 可提高男性免疫力

　　維生素A有助于提高人的免疫力，預(yù)防癌癥，保護(hù)人的視力。一個(gè)成年男子每天需要食用1000微克維生素A，但是過(guò)量食用對(duì)身體有害。含維生素A較多的食物有肝、乳制品、魚類、西紅柿、胡蘿卜、杏、香瓜等。

　　維生素B6有助于提高人的免疫力，可以預(yù)防皮膚癌、膀胱癌、腎結(jié)石。男士一天共需要2毫克維生素B6，它相當(dāng)于2支大香蕉的含量。含維生素B6較多的食物有雞肉、肝、馬鈴薯、葵花子、油梨、香蕉等。

　　多食富含維生素C的食物：有助于延緩男性衰老

　　維生素C的主要作用是提高人的免疫力，預(yù)防癌癥、心臟病、中風(fēng)、白內(nèi)障，保護(hù)牙齒和牙齦，有助于傷口的愈合，抗氣喘，能防止哮喘和男性不育，有助于延緩衰老，蘋薇，黑醋栗，檸檬，橙子，紅莓，青椒等含有維生素C，治療男性不育癥。另外，堅(jiān)持服用維生素C可起到延緩衰老的作用。維生素C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。美國(guó)專家認(rèn)為，每人每天維生素C的最佳用量應(yīng)為200 -300毫克，最低不少于60微克。半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人每天維生素C的最低用量。另外，每天喝半杯橙汁可以預(yù)防感冒。吸煙的人更應(yīng)該多食用維生素C。

　　多食用含維生素E的食物：可提高精子質(zhì)量

　　維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)的垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。扁桃和花生中含有豐富的維生素E，但是人們很難從這些食物中獲取足夠量的維生素E。因此建議男士們每人每天服用10微克維生素E藥劑。

　　食用含鋅的食物：可保證男人的性能力、治療陽(yáng)痿

　　鋅可以保證男人的性能力，治療陽(yáng)痿，另外，它還有助于提高人體的抗病能力。建議男士們每人每天服用15微克的鋅，該劑量是針對(duì)運(yùn)動(dòng)量大的男士，一般情況下，男士只需服用該劑量的2/3就可以了。但是，每天鋅的用量絕不能超過(guò)15微克，因?yàn)檫^(guò)量服用鋅會(huì)影響人體內(nèi)其他礦物質(zhì)的作用。120克瘦肉中含鋅735微克。另外，火雞肉、海產(chǎn)品、大豆中的含鋅量也很高。

　　必須適量飲用水：可保持男性健美

　　人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體的60%-65% 是水分，肝、大腦、皮膚含70%的水，骨骼含水45%，血液含水 80%，如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。中等身材的男士每天必須飲用8杯水，而運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。

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