一、基本衛(wèi)生知識

　　1、什么是健康?

　　答：健康指身體健康、心理健康和具有良好的適應能力。

　　2、家庭衛(wèi)生要達到哪些要求?

　　答：居室整潔通風好；臥室干凈勤洗曬；碗筷灶具干凈，生熟食具分開；家庭成員有良好的衛(wèi)生習慣；無老鼠、蟑螂和蒼蠅、蚊子；講究飲食衛(wèi)生；家庭主要成員懂得衛(wèi)生防病知識。

　　3、個人應養(yǎng)成哪些良好的習慣?

　　答：勤剪指甲；及時理發(fā)，勤洗澡；每天洗臉，一人一巾；每天刷牙，一人一刷；不喝生水；不吃不潔食物；不隨地吐痰；不隨地大小便；不吸煙，不酗酒；不隨地吐痰，不隨地亂扔果皮紙屑，不隨便亂倒垃圾、亂潑污水，不隨地大小便等。

　　4、隨地吐痰有什么危害?

　　答：人的痰里有許多細菌和病毒，他們會隨塵土飛揚，傳染疾病，污染環(huán)境，在人體所有分泌物中，痰是傳染疾病最多的一種。因此，隨地吐痰很不衛(wèi)生，嚴重危害人們的身體健康。

　　5、怎樣合理休息?

　　答：起居定時，生活規(guī)律，睡眠充足；適當工作，避免過度疲勞；變換腦力和體力勞動方式，促進消除疲勞；業(yè)余時間參加適宜的文體娛樂活動。

　　6、定期健康檢查有哪些好處?

　　答：(1)控制“富貴病”、“三高”(高血壓、高血糖、高血脂)呈年輕化的趨向；

　　(2)是預防疾病最有效的手段，對于白領族、40歲以上的亞健康人群、已有慢性病的人等三類人群更應定期做健康檢查；

　　(3)可以發(fā)現早期腫瘤、高血壓、高血脂、脂肪肝、糖尿病等各種疾病，早期發(fā)現和早期治療花錢少、效果好，有利于病人恢復健康、提高生活質量。

　　7、正確的刷牙方法是什么?

　　答：每天至少早晚各刷一次，里外都刷到，牙刷應該要小頭、軟毛的，刷牙要豎刷，不能橫刷。

　　8、測量血壓時，血壓計擺放的位置如何?

　　答：應與被測者的心臟平行。

　　二、家庭飲食衛(wèi)生

　　9、電冰箱內放食品是否需要生熟分開?

　　答：電冰箱不是生熟柜，生熟食品必須分開放。

　　10、剩飯菜為什么要熱后再吃?

　　答：剩飯菜易被微生物污染，回鍋熱透，殺死細菌，破壞毒素，可防止食物中毒。

　　11、發(fā)芽馬鈴薯為什么不能吃?

　　答：馬鈴薯發(fā)芽后，一種叫龍葵堿的有毒物質含量大大增加，并主要積存在馬鈴薯的幼芽和牙眼部，食后可造成中毒。

　　12、四季豆為什么會引起中毒?

　　答：食用未熟透的四季豆，所含的皂素會造成人中毒，引起惡心、嘔吐、腹痛、腹瀉等癥狀。皂素可被高溫破壞，所以吃煮熟的四季豆不會中毒。

　　13、家中使用的刀具、案板是否應生熟分開?

　　答：是。

　　14、家中存放碘鹽的器皿應注意什么?

　　答：應保持密閉不透光。

　　15、炒菜時應在什么時候放碘鹽?

　　答：在菜快熟時放碘鹽。

　　三、平衡膳食

　　16、我國營養(yǎng)協(xié)會提出“膳食指南”中的合理膳食原則是什么?

　　答：食物要多樣；食鹽要限量；饑飽要適當；甜食要少吃；油脂要適量；飲酒要適量；粗細要搭配；三餐要合理。

　　17、什么是平衡膳食?

　　答：平衡膳食是指人體每天攝入食物中營養(yǎng)素的量滿足人體正常的生理、勞動以及日常生活所需，而且各種營養(yǎng)的比例合理。

　　18、食物中營養(yǎng)素主要包括哪幾種?

　　答：碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素、無機鹽、膳食纖維和水。

　　19、每天鹽的攝入量是多少?

　　答：《中國居民膳食指南》指出，每人每天鹽攝入量應控制在6克以下。

　　20、居民膳食纖維素攝入量不足的原因是什么?

　　答：膳食過精、過于成品化、食物品種單調。

　　21、膳食中的肉類應該如何搭配，營養(yǎng)才合理?

　　答：應多選食牛、羊肉和雞肉，少食豬肉。因為牛、羊肉和雞肉含蛋白質高于豬肉，而脂肪含量明顯低于豬肉。

　　22、動物性油脂和植物性油脂有何不同?

　　答：動物性油脂主要含飽和脂肪酸；植物性油脂是不飽和脂肪酸，不飽和脂肪酸易于消化，并有軟化血管作用。

　　23、我國每人每月建議食油量為多少?每人每天食油量是多少?

　　答：每人每月1.5斤；每人每天0.5兩。

　　24、“少吃油炸食品，多吃五谷雜糧”是否正確?

　　答：正確。

　　25、在動物性食物中，為什么提倡多吃魚類?

　　答：魚類蛋白質含量高約15-20%，消化率高達87-98%，脂肪含量為1-3%，多數是不飽和脂肪酸，無機鹽含量豐富。

　　26、菌藻類是天然保健品，請說出5種此類食品?

　　答：香菇、木耳、海帶、紫菜、銀耳等。

　　27、請舉出幾種酸性食品和堿性食品?

　　答：酸性食品：蛋黃、雞肉、豬肉、鯉魚、面粉。堿性食物：海帶、菠菜、蘿卜、扁豆、蘋果、藕。

　　28、酸性食品過多有何不好?

　　答：血液偏酸性、顏色加深、黏度增加，嚴重時會引起酸中毒。

　　29、如何洗蔬菜可較好的保護水溶性維生素?

　　答：先洗后切，用流動水洗，不放在水中浸泡，炒前切菜，避免刀口處暴露時間長，維生素氧化破壞。

　　30、煮菜時應注意哪些問題方可減少營養(yǎng)的損失?

　　答：水沸騰時方可放入蔬菜，減少菜在水中的時間，不得過多擠出菜中的水分。

　　31、煮骨頭湯和魚湯時，加少許醋有何作用?

　　答：促進鈣的溶解，有利于鈣的吸收。

　　32、含鈣最高的食物是什么?

　　答：牛奶、蝦皮和海產品。

　　33、為減少蔬菜營養(yǎng)素的破壞和損失，炒菜時應掌握哪些原則?

　　答：急火快炒；炒菜時少加水，減少水溶性維生素和無機鹽的丟失；用淀粉勾芡，使菜湯與菜黏在一起可保護營養(yǎng)素。

　　34、更年期體內分泌系統(tǒng)變化易引起植物性神經紊亂，這一時期膳食應注意什么?

　　答：應及時補充富含B組維生素的食物，如：小米、玉米面、豌豆、綠豆、香菇、木耳、海帶等。

　　35、一天里，早、中、晚三餐的熱量分配比是多少?

　　答：一天里，早、中、晚三餐的熱量分配比是3：4：3。

　　四、控制吸煙和酗酒

　　36、吸煙有哪些危害?

　　答：(1)煙草煙霧中含有尼古丁、煙焦油、一氧化碳等有毒有害物質，吸煙會導致多種疾?。?/p>

　　(2)吸煙污染空氣，危害子女及他人健康；

　　(3)吸煙浪費金錢；

　　(4)是引發(fā)火災的重要原因。

　　37、請說出幾種吸煙易導致的疾病?

　　答：香煙中有許多危害物質，長期吸煙可導致氣管炎、肝癌、口腔癌、冠心病等。

　　38、為什么青少年不能吸煙?

　　答：因為青少年正處在身體發(fā)育的高峰階段，身體發(fā)育還未成熟，應激性(抵抗力)比較差，對各種有害物質比較敏感，吸煙對身體健康非常有害。

　　39、你知道“世界無煙日”是哪一天嗎?

　　答：5月31日。

　　40、酗酒的危害有哪些?

　　答：(1)引起急性酒精中毒(俗稱醉酒)、車禍、犯罪、斗毆、家庭不和、意外死亡等。

　　(2)引起酒精中毒、大腦損害、慢性胃炎、肝臟損害、心血管疾病等慢性危害。

　　(3)貽害后代。

　　41、健康四大基石中對煙酒是怎樣要求的?

　　答：戒煙限酒。

　　五、科學運動

　　42、體育鍛煉應注意些什么?

　　答：項目多樣，運動適量，場地適宜，持之以恒，有準備及整理活動，合理安排。

　　43、怎樣鍛煉有益健康?

　　答：鍛煉是因人而已，根據不同的年齡、性別、健康狀況安排適宜的鍛煉項目和運動量；鍛煉要堅持不懈，持之以恒；運動前要做準備活動，運動后不宜大量飲水；飯后不宜劇烈運動；婦女月經期要避免劇烈運動、震動大的鍛煉，也不宜游泳。

　　44、一天中，什么時候的空氣質量最適合于鍛煉?

　　答：從早上10點到下午3點。

　　45、規(guī)律的體育鍛煉是指什么?

　　答：每周鍛煉至少3次，每次至少30分鐘。

　　46、運動后，安全最高心率如何計算?

　　答：170減去年齡的得數。

　　47、得了高血壓、冠心病的人應該怎樣鍛煉身體?

　　答：應堅持安全、適當、規(guī)律的體育鍛煉。

　　48、請說出幾種有氧運動?

　　答：慢跑、快走、打太極拳、打乒乓球、跳舞、做操等。

　　49、為什么飯后不宜馬上進行劇烈運動?

　　答：剛吃過飯，胃里充滿了食物，劇烈運動后影響胃腸正常消化，可引起腹痛、惡心、嘔吐等，時間久了還可以引起消化不良和胃病。

　　六、心理健康

　　50、什么是心理健康?

　　答：智力發(fā)育正常；有自知之明；有良好的人際關系；經常保持穩(wěn)定、樂觀的良好情緒。

　　51、擺脫不良情緒的方法有哪些?

　　答：善于自我控制、自我排解、減輕精神負擔、注意宣泄內心感情。

　　52、當遇到心理障礙時，最佳解決方法是什么?

　　答：找心理醫(yī)生進行咨詢或治療。

　　53、“良好的心態(tài)是健康的基礎之一”，是否正確?

　　答：正確。

　　七、常見慢性非傳染疾病防治知識

　　54、完整的健康概念是什么?

　　答：軀體健康、心理健康、良好的社會適應能力。

　　55、健康四大基石是什么?

　　答：戒煙限酒、平衡膳食、心理健康、適量運動。

　　56、人的正常血壓是多少?

　　答：收縮壓(高壓)小于140；舒張壓(低壓)小于90。

　　57、哪幾類人易患高血壓?

　　答：肥胖的人、有血緣關系的親屬中有高血壓的人、愛吃咸的人、酗酒的人、精神長期緊張的人、老年人、糖尿病人、高血脂的人。

　　58、哪些生活方式可以預防高血壓?

　　答：定期檢查血壓、低鹽、少油、合理膳食、戒煙限酒、適量運動、控制體重、情緒穩(wěn)定、生活規(guī)律、睡眠充足。

　　59、高血壓病人為何在睡前不能服降壓藥?

　　答：防止入睡血壓下降，腦血流量減少、流速減慢造成腦血栓。

　　60、容易引起心絞病的誘因是什么?

　　答：勞累、情緒激動、暴飲暴食、受寒等。

　　61、癌癥的早期報警信號是什么?

　　答：異常腫塊、異常出血、異常消瘦。

　　62、糖尿病典型癥狀“三多一少”指什么?

　　答：吃得多、喝得多、尿得多，體重減輕。

　　63、治療糖尿病的“五駕馬車”指的是什么?

　　答：藥物治療、飲食治療、運動治療、糖尿病教育和心理治療、自我病情監(jiān)控。

　　64、如何預防糖尿病?

　　答：防止和糾正肥胖，生活規(guī)律、不熬夜、不暴飲暴食，低糖、低鹽、低脂、高纖維素、高維生素飲食，增加體力活動，積極發(fā)現和治療高血壓、高血脂和冠心病，戒除煙酒等不良習慣，定期檢查血糖。

　　65、冠心病有哪些主要癥狀?

　　答：主要表現在心絞痛、心律失常、心力衰竭、甚至猝死。

　　66、冠心病如何預防?

　　答：不偏食、不暴飲暴食、控制體重，避免發(fā)胖；多吃清淡少鹽及富含膳食纖維的食物，少吃高脂肪、高膽固醇食物；戒煙、限酒、適量運動、增加體質；積極防治高血壓、高血脂、糖尿病等；保持心胸開朗、樂觀、避免激動。

　　八、常見傳染疾病防治知識

　　67、常見腸道傳染病有哪些?

　　答：常見的腸道傳染病有：霍亂、傷寒、痢疾、甲型肝炎、傳染性腹瀉等。夏秋季是該病發(fā)生和流行的高峰季節(jié)。

　　68、霍亂病人的癥狀是什么?

　　答：起病急、無痛性腹瀉、噴射性嘔吐、米泔樣大便、脫水、虛脫、休克等癥狀。

　　69、家中出現了感染性腹瀉病人應該如何處理?

　　答：盡可能讓病人住院隔離，待癥狀消失后大便培養(yǎng)連續(xù)兩次陰性方可出院。病人污染的生活用品要徹底消毒，與病人生活密切接觸的家屬最好做便檢，檢查陰性者口服預防藥物。

　　70、痢疾有哪些癥狀?如何預防?

　　答：腹瀉、膿血便、里急后重。注意飲食衛(wèi)生，勤洗手是預防痢疾等腸道傳染病的最好方法。

　　71、甲肝的傳播途徑是什么，如何預防?

　　答：通過飲食、糞-口途徑傳播。注意飲食衛(wèi)生是最好的預防辦法。

　　72、乙肝的傳播途徑有哪些?

　　答：乙肝的傳播途徑有血液傳播、體液傳播、醫(yī)源性傳播、母嬰傳播。

　　73、預防乙肝最有效的方法是什么?

　　答：注射乙肝疫苗。

　　74、被狗咬傷以后應該如何處理?

　　答：應立即用20%肥皂水或1%新潔爾滅沖洗，后用碘酒、酒精消毒傷口，并注射狂犬疫苗，傷口不可縫合，也不宜包扎。

　　75、只有狗可以傳染狂犬病嗎?

　　答：除了狗以外，貓、蝙蝠、狼等也可以傳染狂犬病。

　　76、流行性出血熱的傳染源是什么?

　　答；鼠是出血熱的主要傳染源，家貓也可以傳染此病。

　　77、艾滋病的主要傳播途徑是什么?

　　答：通過不潔性行為、血液、母嬰途徑傳播。

　　78、如何預防呼吸道傳染病?

　　答：(1)室內通風換氣，加強體育鍛煉；

　　(2)注意均衡飲食、按時作息，保證睡眠，避免過度疲勞；

　　(3)冬春季節(jié)要經常曬衣服、曬被褥、曬太陽，勤換衣被；

　　(4)對疫苗可以預防的疾病，家長應按時帶孩子接種；

　　(5)呼吸道疾病流行時少帶孩子去公共場所等人多的地方玩耍，不帶孩子到發(fā)病的小孩家串門；

　　(6)勤洗手，不扣鼻子、不隨地吐痰，咳嗽、打噴嚏掩口鼻等。

　　79、什么是非典型肺炎?

　　答：傳染性非典型肺炎是一種傳染性很強的呼吸系統(tǒng)疾病，世界衛(wèi)生組織將傳染性非典型肺炎稱為嚴重急性呼吸窘迫綜合征，簡稱SARS。

　　80、預防非典要做到的“四勤”“五不”“三堅持”是什么?

　　答：四勤，即勤通風、勤洗手、勤漱口、勤飲水。五不，即不揉眼、不摳鼻、不舔手、不喝生水、不共用毛巾。三堅持，即堅持適時、科學地進行生活環(huán)境和日常物品消毒；堅持開展愛國衛(wèi)生運動，消滅老鼠、蒼蠅、蚊子、蟑螂；堅持室內外清潔衛(wèi)生。

　　81、什么是禽流感?

　　答：禽流感是禽流行性感冒的簡稱，它是一種由甲型流感病毒的一種亞型(也稱禽流感病毒)引起的傳染性疾病，按國際獸疫局定位甲類傳染病，又稱真性雞瘟或歐洲雞瘟。按病原體類型的不同，禽流感可分為高致病性、低致病性和非致病性禽流感三大類。

　　82、如何預防人感染高致病性禽流感?

　　答：在禽流感流行期間雞肉、雞蛋等食物應徹底煮熟才進食，還要勤洗手，減少與雞鴨等禽鳥的直接接觸。

　　83、如何正確存放家庭藥品?

　　答：散裝藥粒需避光，要用避光玻璃瓶或塑料瓶裝置，最好內放干燥劑。液體制劑室內保存。肛門栓劑多數需要放在冰箱冷藏室中，以免軟化。眼藥水存放依標示。霧劑類藥品喜溫暖。中藥保存必須在低濕的環(huán)境下，存放時最好能使用干燥的非鐵器類密封罐。

　　84、家里應該準備哪幾類藥品?

　　答：(1)常見病用藥：如傷風感冒、咳嗽、氣管炎等呼吸道病常用藥；拉肚子、嘔吐、食欲不振等消化道病常用藥；其它如魚肝油、鈣片、五官科及皮膚科病外用藥等；

　　(2)常用的藥：治療各種疾病的藥種類很多，作用相似的藥物很多，挑選一部分常用藥備用即可；

　　(3)安全的藥：備用的藥應該是毒副作用少和小、使用方法簡便的藥品，不易發(fā)生不良后果；

　　(4)使用方便：家里常備藥主要以口服藥、外用藥為主，注射藥盡量少備，防止發(fā)生過敏和中毒；

　　(5)便于存放的藥：應以藥片為主，水劑為輔。家庭常備藥存放的時間一般較長，因此要選擇包裝比較好的藥物存放，存放的藥量應少些，特別是容易變質失效的藥更應少備些；

　　(6)易于掌握的藥：各種藥用量、用法、適應癥不同，副作用各異，備用的藥少而精，易于記住、便于使用、少出差錯。

　　85、服錯了藥如何處理?

　　答：催吐：用手指反復刺激舌根部，引起嘔吐。洗胃：在催吐的基礎上，清醒病人大量服用茶水，然后刺激舌根部誘發(fā)嘔吐。誤吃有腐蝕性藥物的病人忌催吐或洗胃，可喝牛奶或生蛋清，以吸附藥物、減少吸收和保護胃粘膜；帶上藥瓶(盒)立即送醫(yī)院搶救。

　　86、如何識別偽劣藥品?

　　答：(1)看標簽：先看標簽印刷時否正規(guī)、項目是否齊全，是否有藥廠所在地區(qū)省級衛(wèi)生行政部門審批的標記；

　　(2)看藥品：無論針、片、丸粉和水、酊劑以及藥材，凡有發(fā)霉、潮解、結塊或有異臭、異味；片劑色澤不一致者，即可視為劣藥。標簽上未印有有效期及超過有效期的藥品，也可視為劣藥。

　　87、為何不能濫用抗生素?

　　答：人體內的有益菌和有害菌互相制約、協(xié)調，維持正常微生態(tài)平衡，阻攔外襲菌的入侵，維護機體的健康。濫用抗生素，在殺掉有害菌的同時，也殺滅許多有益菌，破壞了人體的微生態(tài)平衡，導致免疫力下降，甚至會引起耐藥性、二次感染等現象。此外，濫服抗生素容易引起不同程度的副作用，如惡心、嘔吐、食欲下降，甚至影響肝臟、腎臟和造血功能，嚴重損害健康。

　　九、常用消毒方法

　　88、常用的消毒方法有哪些?

　　答：家庭消毒常用物理或化學的方法。物理消毒法包括日光、空氣、蒸汽、煮沸等；化學消毒法是用化學藥物來殺滅細菌。

　　89、日光消毒法適用哪些物品?

　　答：日光含有豐富的紫外線，是很強的天然殺菌因素。在直射日光下暴曬3~6小時，可以達到消毒目的?？梢詰眠@種方法消毒衣服、被褥、毛毯、書畫、枕心等不適用其他方法消毒的東西。

　　90、空氣消毒的方式是什么?

　　答：通風換氣，是利用空氣流通的機械作用來消除空氣中病原體的最簡便的方法。也可用食醋燒煮的方法，是醋分子散步在空氣中，起到殺傷和抑制病原體的作用，采用食醋燒煮法消毒，可先關好門窗，再用食醋3~10毫升(平均每立方米空間)倒入小鍋或陶瓷碗里，直接放在爐子上燒，利用蒸汽的醋分子清潔空氣，起到提神醒腦和預防呼吸道傳染病的作用。

　　91、煮沸和蒸汽消毒法的方法是什么?

　　答：煮沸法能使細菌體內的蛋白質凝固變性，這種方法簡便、經濟、實用，凡能煮沸的玻璃、搪瓷器皿、食具、衣服都可以用這種方法。消毒時，將物品浸沒在水中，蓋好蓋子，煮沸5~10分鐘(有疾病流行時，可煮沸30分鐘)便可達到消毒目的。一些不能放到水中煮沸的物品，可以包好放到蒸籠中或壓力鍋里，用蒸汽消毒液能殺滅一般的細菌。

　　92、化學藥物消毒法有哪些?

　　答：家庭采用簡便、經濟、有效、安全的消毒藥物。含氯制劑是應用廣泛、效果可靠的消毒藥，常用的有漂白粉、消毒靈(二氯異氰尿酸鈉)，兩者在用途上相同，但配制方法上略有不同。消毒靈配制較為簡便，即先用少量25℃左右的溫水，再按不同要求進行稀釋，如一般餐具消毒為1：600，家庭日常用品消毒為1：300，受病毒污染的器具消毒為1：75。而漂白粉則應先配制成20%的漂白粉乳劑，靜止一定時間后，取上清液，再按使用要求稀釋成所需要濃度。

　　十、意外傷害應急相關知識

　　93、如何預防煤氣中毒?

　　答：做到冬天火爐里煙囪出屋、居室注意開窗；睡前檢查煤氣、熱水器、取暖器開關是否關好，火爐是否蓋好；熱水器不要安裝在衛(wèi)生間內。

　　94、有人觸電如何處理?

　　答：觸電后應馬上尋找木棍、竹竿等絕緣體(不能用手)挑開電線，斷絕電源；立即請醫(yī)生迅速對觸電者就地搶救，對昏迷者進行人工呼吸和胸外心臟按摩；或在不中斷搶救的前提下，送往醫(yī)院急救。

　　95、有人溺水如何處理?

　　答：應及時將溺水者救上岸(不會游泳者應呼叫別人幫助救護)；盡快清除溺水者口鼻中的泥沙、雜草及分泌物，有假牙的應取出；將溺水者頭朝下俯臥于有斜面的地上，用搶救者的膝部墊溺水者腹部，倒出其呼吸道內的水；施行人工呼吸和胸外心臟按摩。

　　96、夏天如何防止中暑?

　　答：在烈日下進行露天作業(yè)或長途跋涉要戴草帽；出汗多時要及時補充水和鹽分；居室內要開窗通風，用電扇或空調降溫；不穿厚衣物，高溫作業(yè)穿防護工作服。

　　97、骨折如何急救處理?

　　答：骨折病人立即停止活動，簡單固定骨折部位；傷口出血應用繃帶或清潔布條壓迫包扎止血，每小時放松0.5-1分鐘(防肢體缺血壞死)；不要當場把露在傷口外面的骨折端送入傷口內(防感染)；高處摔下或背著地的骨折者，不要用軟性擔架，應在一個水平位輕輕托直平放在木板上送往醫(yī)院。

　　十一、職業(yè)病預防知識

　　98、什么叫職業(yè)病?

　　答：與工作有關，受職業(yè)有害因素損害的職業(yè)多發(fā)病。

　　99、職業(yè)病主要有哪些?

　　答：塵肺、職業(yè)性放射性疾病、職業(yè)中毒、生物因素所致職業(yè)病、職業(yè)性皮膚病、職業(yè)性眼病、職業(yè)性耳鼻喉口腔病、職業(yè)性腫瘤和其他職業(yè)病。

　　100、如何預防職業(yè)病?

　　答：加強個人防護，養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習慣，防止有害物質進入體內；合理休息，注意營養(yǎng)，增強機體對有害物質的抵抗能力；接觸生產性有害作業(yè)的工人，應進行就業(yè)前體格檢查和從業(yè)后定期體格檢查，及早發(fā)現禁忌癥及職業(yè)病，及早進行治療。

作者：劉聯(lián)波

責編：劉聯(lián)波

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