新學期，不少家長擔心孩子“陽康”后該如何科學地恢復運動，運動前后要注意哪些安全事項，我們一起來看。

五個階段逐步恢復到正常鍛煉水平

孩子的恢復鍛煉可分為五個階段，每個階段至少保持7天才能進入下一個階段。如果孩子感到有困難，可以退回到上一個階段。

鍛煉過程中，如果孩子出現(xiàn)任何危險信號，如胸痛或頭暈，應立即停止鍛煉，在得到專業(yè)醫(yī)務人員的診治之前，不要重新開始鍛煉活動。

第一階段：為恢復鍛煉做準備

可以讓孩子進行有控制的呼吸練習，溫和的步行、拉伸和平衡練習。這些運動可以促進血液循環(huán)，預防運動損傷。

以拉伸為例，每一次拉伸應輕柔地進行，而且保持15-20秒。平均心率保持在120次/分鐘內(nèi)。

第二階段：低強度活動

可以讓孩子進行散步、簡單的家務或園藝工作。

如果孩子能接受的話，就可以逐漸將每天的鍛煉時間增加到15分鐘，在此階段保持至少7天且沒有出現(xiàn)“勞累后不適”后，才能進入下一個階段。平均心率保持在120次/分鐘內(nèi)。

第三階段：中等強度的活動

可以讓孩子進行快走、上下樓梯、慢跑、阻力練習。平均心率保持在120-140次/分鐘。

第四階段：具有協(xié)調(diào)和有效技能的中等強度練習

這個階段可以讓孩子進行跑步、騎自行車、游泳和上舞蹈課等活動。平均心率保持在120-140次/分鐘。

此階段較上一階段難度更大，需要各個組織器官協(xié)調(diào)配合，或擁有一定的運動技巧才可以完成。如果能很好地完成此階段，說明孩子的身體狀態(tài)已經(jīng)恢復。

第五階段：回歸到基線練習

可以讓孩子恢復到感染新冠病毒前的正常鍛煉，參加課內(nèi)、課外體育活動等。平均心率保持在140-160次/分鐘。

重視運動熱身別忘記

近期上海的天氣晝夜溫差交大，家長要注意千萬不能讓孩子一起床就穿著單衣到戶外去活動，一定要注意保暖，根據(jù)氣溫適當增減衣服。

孩子進行體育鍛煉前，要提醒他們做好熱身運動。通過快走、慢跑、伸展運動等喚醒身體及各個關節(jié)，使身體發(fā)熱至微微出汗，再投入各類體育運動中。

運動前若不充分做準備活動，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷等損傷。

如何避免孩子發(fā)生運動性損傷？

孩子運動后，如果出汗多，要及時把汗擦干，換上干燥保暖的衣物，補充水分，最好戴上帽子，防止熱量散失。

體重超標的孩子運動強度要適中

對于孩子體重超標的家長，往往更加憂心：既擔心孩子不運動容易長胖，又擔心孩子運動時傷到自己。

下面這些運動要點，孩子體重超標且已恢復身體健康的家長一定要知道。

1.運動強度

體重超標的孩子一般心肺功能較差，運動強度不宜過大。以心率為標準, 運動時應達到個人最大心率的60%～80%，每次運動30～60分鐘。

2.運動時間

每次運動時間不應少于30分鐘，運動前應有10～15分鐘的準備活動，運動后應有5～10分鐘的整理運動。

3.運動項目

推薦跳繩、慢跑、騎自行車、游泳、爬樓梯、爬山等運動項目，偏重于運動的趣味性和可實施性。

4.運動頻率

每周3次以上，最好是5-7次。

運動鍛煉關乎每個孩子的身體健康，希望這份攻略能幫到各位家長，在安全第一的前提下讓孩子的身體逐步得到恢復，讓孩子的體質(zhì)不斷得到增強。

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