腸道健康要注意哪些

組織間隙或體腔內(nèi)過量的體液潴留稱為水腫，然而通常所稱的水腫乃指組織間隙內(nèi)的體液增多，體腔內(nèi)體液增多則稱積液。水腫可表現(xiàn)為局部性或全身性，全身性水腫時往往同時有漿膜腔積液，如腹水、胸腔積液和心包腔積液。臨床常見的水腫往往由于一些重要的系統(tǒng)或器官的疾病所引起，故除水腫的一般實驗室檢查外，還需要針對其原發(fā)病進行檢查，以確定水腫的治療。

目錄腸道健康要注意哪些如何清理腸道如何保護腸道腸道便秘怎么辦如何保養(yǎng)腸道腸道健康的重要性

1腸道健康要注意哪些

　　保持大便通暢，最好一天一次，注意飲食，不要一味地只吃肉食，肉類在腸道被分解產(chǎn)大量的氨使腸道有害菌增多，可致口臭；多吃含膳食纖維的多的食物，多喝酸奶。定時定量進食，因此日常飲食應(yīng)一日三餐，不可過多進食零食。應(yīng)養(yǎng)成定時，定時時飲食的良好衛(wèi)生習(xí)慣?？梢猿砸子谙乃卟耍环矫嫱ɡc道，一方面易于消化。不要吃過多肥甘厚味，不易于消化，少吃辛辣食物有利于二便通暢。

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2如何清理腸道

　　1清理腸道的一個步就是，早晨起床一定要空腹喝水一定要大口大口的喝，早上空腹喝水對我們的腸道清理是很有幫助的，這也是必不可少的一步驟。

　　2經(jīng)常吃一些五谷雜糧、水、谷物、豆類、酸奶、新鮮水果也是必不可少的，水果很有利于我們的腸道蠕動。

　　3在注意飲食的時候，也一定要做一些腹部運動，腹部按摩，給大家介紹一款腹部按摩，具體方法是舒適體位，兩手搓熱后疊放于腹部，主要有臍中、丹田、以鼻子吸氣以口呼氣，呼氣時發(fā)出輕聲“吁”字音，但聲音不要過大，每天鍛煉2～3次，每次鍛煉根據(jù)自身要求，大約10～30分就可以了。

　　4最后每天晚上睡覺之前，千萬不要忘記喝點水再睡，這個時候給大家推薦一杯淡鹽水，或者是一杯蜂蜜水。

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3如何保護腸道

　　紅肉（如豬、牛、羊）中的飽和脂肪酸易引發(fā)腸健康問題，食物中粗纖維攝入量不足，很容易導(dǎo)致排便困難。豆類、菇類、薯類、藻類，被稱為膳食纖維中的“四大金剛”，在日常飲食中我們都應(yīng)注意攝取。尤其應(yīng)該注意多從主食中攝取，多吃五谷雜糧，因為主食量多，更能夠保證腸道健康所需；在蔬菜中應(yīng)注意多食用一些根莖類蔬菜。保健食品也可以起到輔助作用。

4腸道便秘怎么辦

　　習(xí)慣久坐不動，缺乏運動！現(xiàn)代人一般都從事久坐少動的工作，缺乏運動，以致腸道蠕動減緩，不能推動腸道中的糞便快速向前，增加糞便致癌物對大腸黏膜的刺激， 從而積聚在腸腔里形成便秘，因為女性本身腹肌的對排便的送出能力比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會增加便秘的可能性。所以，體育鍛煉也是很重要，每星期排點時間出來，花費在體育鍛煉上，對便秘者來說也是很好調(diào)養(yǎng)。

5如何保養(yǎng)腸道

　　養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，定時定量，每餐只吃八分飽。如在吃下頓飯前稍有饑餓感，可始終持有旺盛的食欲和良好的消化吸收功能。每餐粗細糧搭配合理，多吃蔬菜、水果，既可均衡營養(yǎng)，又能保證每天攝入必要的維生素，因為維生素可促進食物在腸道中的移動，保持腸道中含有一定量的水分，促進消化，防止便秘。注意飲食衛(wèi)生，不吃變質(zhì)食物，不吃街頭無衛(wèi)生保障的食品。

6腸道健康的重要性

　　腸道是人體最大的消化器官和排毒器官，是人體最大的免疫系統(tǒng)，腸道的健康決定了人的健康和容顏的美麗。在正常的情況下，我們腸道內(nèi)的有益菌群和有害菌群是處于一個平衡狀態(tài)的，它們相互制約、相互依賴地共存，維系著人體微生態(tài)的平衡。腸道老化和腸內(nèi)菌群失調(diào)時，動脈硬化、老年癡呆、惡性腫瘤等幾乎所有慢性疾病的比例皆大幅上升，導(dǎo)致身體機能迅速退化，健康指數(shù)迅速降低。

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