病情分析：
      你好，減肥不能急于求成，關(guān)鍵是從飲食和運(yùn)動方面著手。
      指導(dǎo)意見：
      飲食：宜清淡，多吃蔬菜水果，多喝水，盡量不要吃油膩、高糖、高脂類食物，可以用玉米、紅薯、芋頭等粗糧來代替主食，少食多餐，晚餐更應(yīng)該少吃。運(yùn)動：堅持有氧運(yùn)動，如每天堅持慢跑四十分鐘以上或是快走一小時等，都是不錯的選擇。對于腰部肥胖，飯后不要立即坐下，可以經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈、做仰臥起坐等，希望可以幫助到您?。?/p>

             以上是對“胖了===想減肥怎么辦啊”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

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