腰部扭傷是在健身過(guò)程當(dāng)中比較常見(jiàn)的癥狀，一旦出現(xiàn)腰部扭傷，大家知道應(yīng)該怎么做好呢？今日就讓小編帶大家來(lái)認(rèn)真的了解下吧。

　　緩解腰部扭傷的方法

　　1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀，休息必不可少。如果你腰部扭傷后，要立馬停止一切，讓肌肉得到休息，防止讓腰部更加的受傷，而導(dǎo)致腰肌勞損。

　　2、可以進(jìn)行冰敷?？梢允褂帽笤谘刻弁床课?，注意不要凍傷。用冰塊直接對(duì)受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒(méi)有冰塊，可用冷水進(jìn)行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每?jī)煞昼姄Q一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù)，以阻止進(jìn)一步的腫脹充血。

　　3、對(duì)拉傷的肌肉局部進(jìn)行加壓包扎，包扎不要過(guò)緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無(wú)發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進(jìn)一步加重，同時(shí)給這個(gè)部位的肌肉以支撐的外力。

　　4、肌肉拉傷初期（24小時(shí)內(nèi)）不宜進(jìn)行熱敷，也不要對(duì)局部進(jìn)行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。

　　腰部鍛煉方式

　　腰部回旋運(yùn)動(dòng)：雙足分開(kāi)與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時(shí)針及逆時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。

　　五點(diǎn)支撐法：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點(diǎn)支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復(fù)多次。

　　抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：基本姿勢(shì)同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次。

　　腰部鍛煉須知

　　鍛煉腰部需要注意適量，過(guò)度的勞累是會(huì)適得其反的，平時(shí)需要多注意休息，目前中醫(yī)治療的方式效果比較的明顯。如針灸，按摩，理療等方式，同時(shí)每天晚上睡覺(jué)之前可以采取自我按摩緩解疼痛感。

　　平時(shí)走路盡量保持身體的智力，有助于骨骼的恢復(fù)，頭部也是需要平時(shí)前方，緩解腰部的壓力。嚴(yán)重的是需要進(jìn)行專業(yè)的鍛煉治療，盡量是在醫(yī)生的指導(dǎo)下。（參考網(wǎng)站：三聯(lián)網(wǎng)）

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