腰部扭傷是在健身過程當中比較常見的癥狀，一旦出現(xiàn)腰部扭傷，大家知道應(yīng)該怎么做好呢？今日就讓小編帶大家來認真的了解下吧。

　　緩解腰部扭傷的方法

　　1、要想要減輕腰部扭傷后的癥狀，休息必不可少。如果你腰部扭傷后，要立馬停止一切，讓肌肉得到休息，防止讓腰部更加的受傷，而導(dǎo)致腰肌勞損。

　　2、可以進行冰敷?？梢允褂帽笤谘刻弁床课?，注意不要凍傷。用冰塊直接對受傷部位皮膚摩擦，效果也很好。如果沒有冰塊，可用冷水進行冷敷，用濕冷毛巾縛在傷處，每兩分鐘換一次，也可用冷水直接噴淋、浸泡。冰和冷敷的目的是使受傷部位出血盡快康復(fù)，以阻止進一步的腫脹充血。

　　3、對拉傷的肌肉局部進行加壓包扎，包扎不要過緊，以使局部有壓迫感、包扎以下部位無發(fā)紫、發(fā)涼、發(fā)麻為度。包扎的目的是為了抑制腫脹進一步加重，同時給這個部位的肌肉以支撐的外力。

　　4、肌肉拉傷初期（24小時內(nèi)）不宜進行熱敷，也不要對局部進行按壓、揉捏，以免加重出血、腫脹。

　　腰部鍛煉方式

　　腰部回旋運動：雙足分開與肩同寬站立，雙手叉腰，腰部作順時針及逆時針方向旋轉(zhuǎn)各1次，然后由小到大，順逆交替回旋各8次。

　　五點支撐法：仰臥位，雙側(cè)屈肘、屈膝，以頭、雙足、雙肘五點支撐，用力將腰拱起（可用雙掌托腰拱起）。反復(fù)多次。

　　抬頭挺胸抬腿（飛燕式）：基本姿勢同前，以腹部著床，頭、手、胸及兩下肢一起向上抬，反復(fù)多次。

　　腰部鍛煉須知

　　鍛煉腰部需要注意適量，過度的勞累是會適得其反的，平時需要多注意休息，目前中醫(yī)治療的方式效果比較的明顯。如針灸，按摩，理療等方式，同時每天晚上睡覺之前可以采取自我按摩緩解疼痛感。

　　平時走路盡量保持身體的智力，有助于骨骼的恢復(fù)，頭部也是需要平時前方，緩解腰部的壓力。嚴重的是需要進行專業(yè)的鍛煉治療，盡量是在醫(yī)生的指導(dǎo)下。（參考網(wǎng)站：三聯(lián)網(wǎng)）

相關(guān)知識

臀部扭傷怎么辦
女生不會扭腰怎么辦？女生怎樣扭腰更舒服！
經(jīng)常腰痛怎么辦 中醫(yī)教你用穴位緩解腰痛
落枕怎么辦 四種方法快速緩解落枕
用扭腰盤天天扭腰有什么效果
經(jīng)期腰酸怎么辦 中醫(yī)教你緩解辦法
腰扭傷用什么藥？
怎么治急性腰扭傷呢 急性腰扭傷有哪些飲食禁忌
落枕怎么辦 3個步驟教你緩解
坐久了腰疼是怎么回事 怎么緩解

網(wǎng)址: 腰部扭傷怎么辦 四種方法幫你緩解 http://www.u1s5d6.cn/newsview614918.html