清腸道的方法有哪些

更新時(shí)間:2022-12-29

我們都知道身體內(nèi)部有著很多的雜質(zhì)，這些雜質(zhì)會(huì)導(dǎo)致我們的健康遭受影響， 而腸道可以說(shuō)是身體內(nèi)部雜質(zhì)多的部位，因此我們?cè)谏钪幸欢ㄒ⒁馄饋?lái)。那么，清腸道的方法有哪些呢？下面給大家推薦一些清腸排毒有妙招，來(lái)看看吧！

1.每天保持充足的飲水

很多人工作繁忙起來(lái)之后就會(huì)忘記喝水了，其實(shí)這種情況是會(huì)阻礙自己身體排毒進(jìn)度的，因?yàn)闊o(wú)論是器官的代謝還是細(xì)胞的修復(fù)，都是離不開(kāi)水分的，我們身體內(nèi)的大多數(shù)成分也都是有水分組成的，因此每天必須保持充足的水分補(bǔ)充。

2.揉腹促進(jìn)腸蠕動(dòng)

每天早上或者晚上臨睡前，將左手在下，右手在上，以肚臍為中心先順時(shí)針按揉36次，然后逆時(shí)針按揉36次，堅(jiān)持一段時(shí)間，會(huì)有明顯改變哦。而且這個(gè)方法可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于消除小腹贅肉也是很有幫助的。揉腹可增加腹肌和腸平滑肌的血流量，增加胃腸內(nèi)壁肌肉的張力及淋巴系統(tǒng)功能，從而加強(qiáng)對(duì)食物的消化、吸收，明顯地改善大小腸的蠕動(dòng)功能，從而起到促進(jìn)排便的作用，從而預(yù)防和消除便秘，對(duì)老年人尤其需要。

3.養(yǎng)成健康規(guī)律的排便習(xí)慣

長(zhǎng)期的久坐不運(yùn)動(dòng)會(huì)影響自己的排便情況的，有些朋友常年便秘，2-3天才會(huì)排便一次，這樣的話，身體內(nèi)的宿便就會(huì)增加，并且容易引發(fā)腸道疾病，建議大家平時(shí)一有便意就要立刻去廁所，并且還要經(jīng)常按摩腹部，有助于排便。

4.清腸道的食物

（1）蔬菜：含有較多的維生素和礦物質(zhì)，鐵含量也很高，具有利五臟、通血脈、潤(rùn)腸的作用。

（2）不少人會(huì)經(jīng)常食用綠豆芽，只因它經(jīng)濟(jì)實(shí)惠。但很少人知道綠豆芽還具有較高的藥用價(jià)值，使用得當(dāng)，常食綠豆芽能減肥通便。

（3）番薯：促進(jìn)腸蠕動(dòng)作用，防止便秘。

（4）香蕉：含鈉量低，且不含膽固醇，具有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、清熱生津、潤(rùn)腸通便的作用。

（5）核桃：能減少腸道對(duì)膽固醇的吸收。

以上就是給大家推薦的一些清腸道的方法，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>

審編醫(yī)生

吳寒消化內(nèi)科 副主任醫(yī)師醫(yī)院：南京鼓樓醫(yī)院

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