原創(chuàng) 章勤 浙江省中醫(yī)藥學會

現(xiàn)代女性大多需要兼顧事業(yè)和家庭，背負很大壓力，女性的養(yǎng)生保健也成為一個令人關注的話題?！吨袊裰嗅t(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》（以下簡稱“素養(yǎng)”）對婦女不同的生理周期養(yǎng)生作出了指導：

★婦女有月經(jīng)期、妊娠期、哺乳期和更年期等生理周期，養(yǎng)生保健各有特點（“素養(yǎng)”第21條）。

前面兩期講了月經(jīng)期、妊娠期的女性養(yǎng)生，今天來談談女性哺乳期如何保健養(yǎng)生：

哺乳期一般長約10個月至1年左右?！秼D人良方大全·產(chǎn)后門》中提到，如果產(chǎn)后不注意調(diào)理“小可虛羸，失于將補，便成大患，終身悔而不及”。對哺乳期婦女情志、飲食起居等方面進行綜合調(diào)養(yǎng)，有利于預防產(chǎn)后疾病的發(fā)生，提高產(chǎn)婦生活質(zhì)量，同時也有利于嬰兒的健康成長。

01

情志調(diào)護

產(chǎn)后會有不同程度的失血，神失所養(yǎng)，最應調(diào)養(yǎng)心神，忌大喜大怒，喜則氣散，怒則氣逆，避免外界刺激導致情志失調(diào)，免生疾患。哺乳期應保持精神愉快，心情舒暢，避免因情志不暢而發(fā)生的乳汁不足或其他疾病，家人應給予充分的照顧及關心，減輕產(chǎn)婦壓力，防止和減少產(chǎn)后抑郁。

02

飲食起居調(diào)護

乳汁為氣血所化生，氣血又來源于脾胃，只有脾胃功能正常，氣血化生有源，乳汁才能充足。產(chǎn)婦因產(chǎn)傷而血氣俱傷，臟腑虛弱，脾胃運化功能較差，因此飲食以富于營養(yǎng)，易消化為佳。不宜過于肥甘、滋膩，忌生冷、辛辣之品，以免再傷脾胃，影響化源而致缺乳，或胃熱蘊結(jié)釀成乳腺炎。媽媽在哺乳期間，應避免攝取某些會影響乳汁分泌的食物，如韭菜、苦瓜、馬齒莧、洋蔥等回乳之物，可適當食鯽魚、黑魚、豬蹄、黃花菜、絲瓜等營養(yǎng)豐富、促進乳汁分泌之物。起居方面，應適勞逸，節(jié)房事。

03

產(chǎn)后乳房護理

產(chǎn)后注意清潔乳頭，以免不潔之物進入嬰兒口內(nèi)，乳汁充盈，乳房脹滿者，應及時將多余乳汁排凈擠出，避免因乳汁郁積而發(fā)生乳癰。按揉膻中、乳根、天池穴位，改善乳房的血液循環(huán)，刺激穴位，促進乳汁分泌，降低乳房脹痛發(fā)生率和乳腺炎發(fā)生率，更有利于母乳喂養(yǎng)。

原標題：《【學會中醫(yī)】女性的四大生理周期養(yǎng)生之哺乳期養(yǎng)生》

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