如何減少腹部脂肪

想要減少腹部脂肪，在飲食方面就要格外的注意，盡量多吃清淡的食物，少吃過(guò)于辛辣、生冷、油膩的東西，減少糖分和脂肪的攝入，這樣才有助于改善腹部脂肪的情況。而且每個(gè)人的身體狀況不同，對(duì)于攝入的食物吸收的程度也不同，因此建議在飯后要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要久坐或久站，以免出現(xiàn)脂肪堆積的問(wèn)題。 平時(shí)也可以適當(dāng)?shù)刈鲇醒踹\(yùn)動(dòng)，比如跑步、瑜伽等，通過(guò)鍛煉的方式進(jìn)行減肥，效果也是比較明顯的，對(duì)于身體沒有副作用，還能夠提高自身的免疫能力，改善身體素質(zhì)，也能夠達(dá)到理想的減肥效果。

胡偉 主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 全國(guó)第37

脂肪堆積怎么消除

消除脂肪堆積建議培養(yǎng)并堅(jiān)持健康的生活方式，同時(shí)在營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生的指導(dǎo)下減輕體重。脂肪堆積是由于長(zhǎng)期的熱量攝入超過(guò)熱量消耗，多余熱量以脂肪的形式堆積在體內(nèi)帶來(lái)肥胖，肥胖影響生活質(zhì)量，造成心腦血管疾病增加。肥胖是代謝性疾病，要想避免脂肪堆積帶來(lái)的體重超重和肥胖，最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗。要培養(yǎng)健康的生活方式來(lái)控制好體重，使體內(nèi)脂肪堆積減少，主要包括均衡營(yíng)養(yǎng)，比如規(guī)律吃三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，主食粗細(xì)搭配，適度、適量。新鮮的蔬菜水果和奶制品屬于健康食品，應(yīng)該適當(dāng)多吃，肉類注意適量。還要注意養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的愛好，每周5次以上，每次40-60分鐘，而且運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等，才有利于消耗熱量，形成有效運(yùn)動(dòng)，達(dá)到飲食和運(yùn)動(dòng)結(jié)合消耗體內(nèi)脂肪。在醫(yī)學(xué)營(yíng)養(yǎng)科基礎(chǔ)上評(píng)估是否合并脂肪堆積所帶來(lái)的代謝疾病，如高血糖、高血壓、高脂血癥，要綜合控制。醫(yī)生也會(huì)評(píng)估體內(nèi)脂肪堆積的程度，根據(jù)體重指數(shù)判斷，如果體重指數(shù)過(guò)大，如35-40屬于嚴(yán)重危及生命的肥胖，不能夠僅通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)達(dá)到消除脂肪，需要進(jìn)行代謝性手術(shù)。如果經(jīng)過(guò)生活方式干預(yù)，體重沒有明顯下降，如沒有減少5%以上，這時(shí)醫(yī)生會(huì)幫助選擇合理的減重藥物。在醫(yī)生的幫助下定期評(píng)估減重療效，制定飲食治療方案、運(yùn)動(dòng)方案，結(jié)合自己的努力和醫(yī)生幫助，以及家人關(guān)愛，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能讓脂肪堆積真正減少。

大腿脂肪堆積原因

大腿脂肪堆積的原因有以下幾點(diǎn)： 第一點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間處于低溫環(huán)境，因?yàn)橥热绻軟?，人體會(huì)自動(dòng)的將脂肪轉(zhuǎn)入大腿的皮層內(nèi)，大腿就變得很粗，人體用這種方式來(lái)保護(hù)大腿的肌肉和血管，脂肪的過(guò)多就會(huì)引起大腿脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。 第二點(diǎn)，長(zhǎng)時(shí)間坐著，久坐可以讓大腿靜脈不通，血流緩慢而出現(xiàn)脂肪大量堆積，甚至出現(xiàn)水腫，通過(guò)改變久坐的毛病，可以減輕大腿脂肪的厚度。 第三點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)少，很多人總是在辦公室、沙發(fā)、餐廳等度過(guò)自己的白天時(shí)間，沒有時(shí)間來(lái)進(jìn)行足夠的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量的缺失，沒有主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，大腿的脂肪就不可能有效的進(jìn)行分解，就會(huì)引起脂肪堆積，出現(xiàn)過(guò)度肥胖。

脂肪堆積的脖子如何治療？

　　胖人給人的第一視覺就是胖臉粗脖，如果能夠有效去除頸部以及耳下脂肪，看起來(lái)人就會(huì)顯得比較年輕精神，臃腫的頸部讓很多愛美的人發(fā)愁，因?yàn)檫@是一處無(wú)法鍛煉減肥的地方。上了年紀(jì)的人也會(huì)出現(xiàn)頸部頸紋深邊緣肥的現(xiàn)象?！　∑鋵?shí)頸部皮下脂肪雖然并不厚，但人一旦開始胖起來(lái)，頸部就很容易堆積脂肪，形成惱人的雙下巴和出賣年齡的頸紋。而頸部的脂肪一旦形成就很難去除，吸脂是解決頸部肥胖的好選擇?！　∫话銇?lái)說(shuō)20歲到40歲是解決脖子肥胖的黃金年齡。因?yàn)檫@階段的皮膚彈性和肌肉狀況都比較好，只要通過(guò)單純吸脂減肥的方法，抽吸少量脂肪就能達(dá)到良好的塑形效果。　　頸部吸脂的方法是在溶解脂肪的同時(shí)，把溶解的脂肪細(xì)胞吸出體外。時(shí)間短、吸出量大的優(yōu)點(diǎn)，特別適合于腰腹、臀、四肢、背等局部脂肪堆積部位的減肥。　　頸部吸脂原理是；頸部吸脂手術(shù)一般采用頦下正中切口，因該部位抽吸量較少，使用注射器式吸頭就可以，抽吸范圍一般是由上向下，兩側(cè)至下頜角，上抵下頜骨緣，吸除頸闊肌前面的脂肪。需要注意的是一定要嚴(yán)格掌握抽吸深度和熟悉頸部的解剖結(jié)構(gòu)，沒有整形經(jīng)驗(yàn)幾年的醫(yī)生請(qǐng)謹(jǐn)慎選擇治療。　　頸部吸脂術(shù)后護(hù)理很重要：　　1、頸部吸脂術(shù)后口服抗生素2-3天；　　2、術(shù)后1周之內(nèi)盡量避免手術(shù)部位沾水；　　3、保證手術(shù)部位清潔，防止感染；　　4、手術(shù)后可對(duì)局部傷口加壓包扎或用冰袋冷敷，但壓力不宜大，不能影響患者唿吸；　　5、術(shù)后應(yīng)有安靜舒適的環(huán)境休養(yǎng)。避免負(fù)重從而加重傷口腫脹；　　6、避免進(jìn)食刺激性食物如辣椒等，避免飲酒；　　7、避免劇烈運(yùn)動(dòng)。　　要鄭重提醒愛美女士、先生們：脖子部位的血管和神經(jīng)較多，所以你要慎重選擇醫(yī)院和醫(yī)生，安全的前提下美麗才有意義。

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