如何減少腹部脂肪

想要減少腹部脂肪，在飲食方面就要格外的注意，盡量多吃清淡的食物，少吃過于辛辣、生冷、油膩的東西，減少糖分和脂肪的攝入，這樣才有助于改善腹部脂肪的情況。而且每個人的身體狀況不同，對于攝入的食物吸收的程度也不同，因此建議在飯后要適當運動，不要久坐或久站，以免出現(xiàn)脂肪堆積的問題。 平時也可以適當地做有氧運動，比如跑步、瑜伽等，通過鍛煉的方式進行減肥，效果也是比較明顯的，對于身體沒有副作用，還能夠提高自身的免疫能力，改善身體素質，也能夠達到理想的減肥效果。

胡偉 主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院 三甲 全國第37

脂肪堆積怎么消除

消除脂肪堆積建議培養(yǎng)并堅持健康的生活方式，同時在營養(yǎng)科醫(yī)生的指導下減輕體重。脂肪堆積是由于長期的熱量攝入超過熱量消耗，多余熱量以脂肪的形式堆積在體內帶來肥胖，肥胖影響生活質量，造成心腦血管疾病增加。肥胖是代謝性疾病，要想避免脂肪堆積帶來的體重超重和肥胖，最根本的方法是減少熱量攝入、增加能量消耗。要培養(yǎng)健康的生活方式來控制好體重，使體內脂肪堆積減少，主要包括均衡營養(yǎng)，比如規(guī)律吃三餐，盡量不吃零食，少油、少鹽、少糖，主食粗細搭配，適度、適量。新鮮的蔬菜水果和奶制品屬于健康食品，應該適當多吃，肉類注意適量。還要注意養(yǎng)成運動的愛好，每周5次以上，每次40-60分鐘，而且運動強度達到中等，才有利于消耗熱量，形成有效運動，達到飲食和運動結合消耗體內脂肪。在醫(yī)學營養(yǎng)科基礎上評估是否合并脂肪堆積所帶來的代謝疾病，如高血糖、高血壓、高脂血癥，要綜合控制。醫(yī)生也會評估體內脂肪堆積的程度，根據體重指數判斷，如果體重指數過大，如35-40屬于嚴重危及生命的肥胖，不能夠僅通過飲食和運動達到消除脂肪，需要進行代謝性手術。如果經過生活方式干預，體重沒有明顯下降，如沒有減少5%以上，這時醫(yī)生會幫助選擇合理的減重藥物。在醫(yī)生的幫助下定期評估減重療效，制定飲食治療方案、運動方案，結合自己的努力和醫(yī)生幫助，以及家人關愛，長期堅持才能讓脂肪堆積真正減少。

大腿脂肪堆積原因

大腿脂肪堆積的原因有以下幾點： 第一點，長時間處于低溫環(huán)境，因為腿如果受涼，人體會自動的將脂肪轉入大腿的皮層內，大腿就變得很粗，人體用這種方式來保護大腿的肌肉和血管，脂肪的過多就會引起大腿脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。 第二點，長時間坐著，久坐可以讓大腿靜脈不通，血流緩慢而出現(xiàn)脂肪大量堆積，甚至出現(xiàn)水腫，通過改變久坐的毛病，可以減輕大腿脂肪的厚度。 第三點，運動少，很多人總是在辦公室、沙發(fā)、餐廳等度過自己的白天時間，沒有時間來進行足夠的運動，運動量的缺失，沒有主動運動，大腿的脂肪就不可能有效的進行分解，就會引起脂肪堆積，出現(xiàn)過度肥胖。

脂肪堆積的脖子如何治療？

　　胖人給人的第一視覺就是胖臉粗脖，如果能夠有效去除頸部以及耳下脂肪，看起來人就會顯得比較年輕精神，臃腫的頸部讓很多愛美的人發(fā)愁，因為這是一處無法鍛煉減肥的地方。上了年紀的人也會出現(xiàn)頸部頸紋深邊緣肥的現(xiàn)象?！　∑鋵嶎i部皮下脂肪雖然并不厚，但人一旦開始胖起來，頸部就很容易堆積脂肪，形成惱人的雙下巴和出賣年齡的頸紋。而頸部的脂肪一旦形成就很難去除，吸脂是解決頸部肥胖的好選擇?！　∫话銇碚f20歲到40歲是解決脖子肥胖的黃金年齡。因為這階段的皮膚彈性和肌肉狀況都比較好，只要通過單純吸脂減肥的方法，抽吸少量脂肪就能達到良好的塑形效果?！　☆i部吸脂的方法是在溶解脂肪的同時，把溶解的脂肪細胞吸出體外。時間短、吸出量大的優(yōu)點，特別適合于腰腹、臀、四肢、背等局部脂肪堆積部位的減肥?！　☆i部吸脂原理是；頸部吸脂手術一般采用頦下正中切口，因該部位抽吸量較少，使用注射器式吸頭就可以，抽吸范圍一般是由上向下，兩側至下頜角，上抵下頜骨緣，吸除頸闊肌前面的脂肪。需要注意的是一定要嚴格掌握抽吸深度和熟悉頸部的解剖結構，沒有整形經驗幾年的醫(yī)生請謹慎選擇治療?！　☆i部吸脂術后護理很重要：　　1、頸部吸脂術后口服抗生素2-3天；　　2、術后1周之內盡量避免手術部位沾水；　　3、保證手術部位清潔，防止感染；　　4、手術后可對局部傷口加壓包扎或用冰袋冷敷，但壓力不宜大，不能影響患者唿吸；　　5、術后應有安靜舒適的環(huán)境休養(yǎng)。避免負重從而加重傷口腫脹；　　6、避免進食刺激性食物如辣椒等，避免飲酒；　　7、避免劇烈運動?！　∫嵵靥嵝褠勖琅俊⑾壬鷤儯翰弊硬课坏难芎蜕窠涊^多，所以你要慎重選擇醫(yī)院和醫(yī)生，安全的前提下美麗才有意義。

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