核心提示：腰腹部是脂肪最容易堆積的部位，也是最難減肥的部位。如果你已經不幸淪為“水桶腰”一族，那么恭喜你要減肥了。下面小編教大家快速減肥方法8訣竅，減去你的水桶腰。

　　快速減肥方法訣竅一：減少熱量的攝入

　　如果你將每天的熱量攝入減少100千卡，那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

　　快速減肥方法訣竅二：改變食物結構

　　不減少飲食量，而相應改變食物的結構。用各種水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

　　快速減肥方法訣竅三：吃流質食品

　　用流質食品代替日常膳食，但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養(yǎng)。

　　快速減肥方法訣竅四：步行減肥

　　堅持步行鍛煉。每周至少5天，每天步行鍛煉45分鐘，行程約 5公里(保持一定的速度)。

　　快速減肥方法訣竅五：戶外運動

　　每周3-5次的戶外運動，是一種消耗體內脂肪，，提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

　　快速減肥方法訣竅六：舉重運動

　　靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發(fā)達，人體新陳代謝就越快。為避免受傷，最好請教練。

　　快速減肥方法訣竅七：不吃太多飲料

　　用水代替飲料。

　　快速減肥方法訣竅八：最佳減肥方法

　　減少脂肪和熱量攝入的同時，進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力，能促進心血管健康。

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（實習編輯：賀志艷 責任編輯：宋雪）

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