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快速減肥方法8訣竅 減去你的水桶腰

來源:泰然健康網 時間:2024年12月18日 13:37

核心提示:腰腹部是脂肪最容易堆積的部位,也是最難減肥的部位。如果你已經不幸淪為“水桶腰”一族,那么恭喜你要減肥了。下面小編教大家快速減肥方法8訣竅,減去你的水桶腰。

快速減肥方法8訣竅 減去你的水桶腰。

  快速減肥方法訣竅一:減少熱量的攝入

  如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期后減肥4公斤。

  快速減肥方法訣竅二:改變食物結構

  不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和谷物取代高脂食物。

  快速減肥方法訣竅三:吃流質食品

  用流質食品代替日常膳食,但要注意選擇的食品應充分提供你所需的營養(yǎng)。

  快速減肥方法訣竅四:步行減肥

  堅持步行鍛煉。每周至少5天,每天步行鍛煉45分鐘,行程約 5公里(保持一定的速度)。

  快速減肥方法訣竅五:戶運動

  每周3-5次的戶外運動,是一種消耗體內脂肪,,提高活力的好方法。但每次時間在20分鐘以上。

  快速減肥方法訣竅六:舉重運動

  靠力量鍛煉也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發(fā)達,人體新陳代謝就越快。為避免受傷,最好請教練。

  快速減肥方法訣竅七:不吃太多飲

  用水代替飲料。

  快速減肥方法訣竅八:最佳減肥方法

  減少脂肪和熱量攝入的同時,進行運動。這種減肥方法在減輕體重的同時增強肌力,能促進心血管健康。

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(實習編輯:賀志艷 責任編輯:宋雪)

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