嗨，我是瑞妍

今天給大家分享如何利用姨媽期減肥，眾所周知在姨媽期荷爾蒙波動(dòng)很大，能影響脂肪的燃燒，所以掌握好姨媽期的“減肥福利期”，那我們的身體分解脂肪的能力比平時(shí)高很多。（月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的被稱為“減 肥福利期”）。

姨媽期分為四個(gè)瘦 身階段：

1瘦身福利期：這個(gè)階段因?yàn)橐虌寗傋呔筒灰庇谧鰟×疫\(yùn)動(dòng)，可以在飯后散步30分鐘，身體方面沒(méi)什么問(wèn)題的話也可做拉伸舒緩。飲食方面不要吃生冷的食物，多吃高纖維食物蛋白質(zhì)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

早餐：水煮蛋+燕麥粥+西紅柿

午餐：雞胸肉+芹菜+煮玉米

晚餐：黑米粥+水煮牛肉+燉豆腐

2瘦身黃金期：堅(jiān)持做一小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行塑身減肥，這個(gè)階段身體的新陳代謝在加快，做有氧運(yùn)動(dòng)可以刺激脂肪分解，減肥效果更好。在飲食方面攝入足夠的蛋白質(zhì)和維生素補(bǔ)充能量，有利于控制食欲和食量

早餐：純牛奶+全麥面包+黃瓜

午餐：瘦牛肉+西藍(lán)花+糙米飯

晚餐：小米粥+水煮魚(yú)+涼拌菠菜

3瘦身平快期：局部瘦身為主，我是做帕梅拉局部訓(xùn)練多點(diǎn)，比如腹部燃脂訓(xùn)練，瘦 腿運(yùn)動(dòng)以及背部訓(xùn)練，堅(jiān)持一個(gè)月效果顯而易見(jiàn)，飲食也給大家列舉出來(lái)了

早餐：煮雞蛋+豆?jié){+牛油果

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