三大瘦腰寶典 甩掉水桶腰
現(xiàn)在的上班族整日坐在辦公室對著電腦,下班回家也是往沙發(fā)一躺,久而久之就會發(fā)現(xiàn)腰腹形成了一圈圈贅肉,我們都叫她“游泳圈”。對于愛美的你來說,怎能讓這種現(xiàn)象繼續(xù)下去呢?趕快來加入瘦腰的行列中來吧!
為了幫大家甩掉水桶腰,本期邀請了專家,帶上大家一起去學習最簡單最有效的瘦腰寶典,希望能讓大家重新恢復擁有小蠻腰,想瘦腰的你還等什么,快來一起來體驗一下吧!
寶典一:食物篇(到底吃什么食物最能瘦腰?)
現(xiàn)在大多數(shù)人的腰圍過粗主要受兩個因素的影響,一是便秘,而是肥胖造成腹部脂肪過多,便秘時因體內(nèi)的廢棄物通過大腸時的速度太慢,導致大腸變得不暢通,大多是因飲食中卻反纖維質(zhì)和水分不足所引起的。至于肥胖造成腹部脂肪過多,更是應(yīng)該利用調(diào)整飲方法來告別“水桶腰”或者“游泳圈”。
根據(jù)營養(yǎng)學的角度,可以再每天的日常三餐飲食中,多增加一些膳食纖維含量高的食物,可能不用花上太多錢就可以達到縮小腰圍的目的?,F(xiàn)把常見的最受歡迎的瘦腰高纖食物有以下:
NO.1 燕麥
瘦腰原理:燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素,對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。
食用方法:
1、燕麥粥:可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆?jié){直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調(diào)味料,熬煮成燕麥粥。
2、燕麥飲:目前市面上有將燕麥做成罐裝的燕麥飲,盡量選購無糖分的,才不會吃過多的熱量。
瘦腰指數(shù):★★★(五★為至最)
NO.2 地瓜
瘦身原理:地瓜的營養(yǎng)成分相當豐富,膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維可以保持血管的彈性和暢通,最后達到減肥瘦身的效果。
1、蒸地瓜:若是要吃地瓜來增加腸胃蠕動讓腰圍變小,最后就用蒸的方法來食用,把皮用刷子清洗干凈放入電鍋中蒸煮。
2、地瓜稀飯:可以和在白米飯里面加點水,熬成地瓜稀飯,對與健康瘦腰非常有作用。
3、瘦腰指數(shù):★★(五★為至最)
NO.3 蘋果
瘦腰原理:蘋果含有一種特俗的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質(zhì),遇到誰之后會膨脹,所以吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質(zhì),可以促進腸胃蠕動,對排便很多幫助,最后到瘦腰減肥的效果。
1、吃:整個吃蘋果能更好地吃到果膠成分,更好促進腸胃蠕動的效果,因為蘋果皮含有很多粗纖維,因此最好把蘋果皮洗干凈,連皮一起吃上。
2、沙拉:蘋果切成小丁狀,加入優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,拌成沙拉吃,建議最好選擇無糖或是低糖的優(yōu)格或是優(yōu)酪乳,才不會吃進太多熱量。
瘦腰指數(shù):★★(五★為至最)
寶典二:產(chǎn)品篇(到底哪種瘦腰產(chǎn)品最有效?)
瘦身產(chǎn)品雖然市場普及不是很廣,但都有一些產(chǎn)品的出現(xiàn),這必然對瘦身一族產(chǎn)生困惑,小編通過專家的介紹,搜羅了網(wǎng)絡(luò)最受歡迎的瘦腰產(chǎn)品,其中包括有貴的,有便宜的,也有效果很不錯的家用健身小器材等等,列出來希望能對各位網(wǎng)友提供有效的瘦腰信息。
NO.1 電動呼啦椅 市場參考價格:原價格2580 折后價1980元
瘦腰原理:通過電動坐墊正反方向的轉(zhuǎn)動運動腰肌,有效促進血液循環(huán),增強腸胃的蠕動功能,消除便秘,通過運動燃燒腹部脂肪,增加腰腹柔韌性,達到瘦腰的效果。
以坐姿便可對腰際間進行舒適的鍛煉,無需消耗大量體力,尤其適用于因肥胖體力不支,膝部、足下乏力者使用。它比較適用于育后婦女及長期在辦公室缺乏運動的白領(lǐng)階層和老年人,通過長期的運動鍛煉,可強身瘦腰。
瘦腰指數(shù):★★★★(五★為至最)
NO.2 姍拉娜 市場參考價格:118元/100g
瘦腰原理:依據(jù)腹部的經(jīng)絡(luò)分布,能通過按摩有效疏散腹部結(jié)構(gòu),調(diào)理內(nèi)分泌、減脂排毒、首富、緊實肌膚、達到纖腰、美體、平衡表里的作用。
網(wǎng)友體驗:
幸福黑眼圈 (百度知道)我去年夏天的時候用過,洗完澡涂好后我還包了保鮮膜,用了一支確實很有用,不過不用之后有一點點小小的反彈,不過總體來說還行,現(xiàn)在我又買了一支在用,我覺得效果挺好的。
瘦腰指數(shù):★★★(五★為至最)
NO.3 碧生源減肥茶 市場參考價格:29.8元/盒
網(wǎng)友體驗:
天少喝完后,當天下午,肚子里會有微小滾動的感覺,之前聽說會瀉得很厲害的,試過后,覺得還可以接受。我會向體質(zhì)好一點的朋友推薦,畢竟這個還是會有一點腹瀉
瘦腰指數(shù):★★(五★為至最)
寶典三:運動篇(到底哪種運動最能瘦腰?)
NO.1 仰臥起坐
瘦腰原理:仰臥起坐直接鍛煉了腹肌,促進腹部脂肪的燃燒,肚腩小了,要自然就會變細,最后就會達到瘦腰的效果。
優(yōu)點:瘦腰效果明顯,動作簡單易做。
缺點:很多人做仰臥起坐的方法和速度控制不當,很容易造成腰酸背痛,嚴重造成關(guān)節(jié)扭傷結(jié)果沒有起到瘦腰的效果。
專家提醒:
1、仰臥起坐的正確方法是:
仰臥在床上或者地上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂,做動作時,讓腰部發(fā)力,上身徑直起來,然后緩慢放下使身體處于原位,重復以上動作,當腹肌把身體向上拉起時,應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部叫深層的肌肉都同時參與運動。
2、要控制節(jié)奏,避免一開始就做得很多次數(shù)的仰臥起坐,導致肌肉酸疼,最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直到達到30次左右,應(yīng)盡量控制好仰臥起坐的方向,不要偏離直線。
網(wǎng)友體驗:
卩s么么(百度知道)恩,是有效果的我以前天天晚上堅持做100個,腰圍真的小了,轉(zhuǎn)呼啦圈也很有效果 我現(xiàn)在天天晚上堅持轉(zhuǎn)呼啦圈,不過,一定要堅持噢。
瘦腰指數(shù):★★★★★(五★為至最)
NO.2 呼啦圈
瘦身原理:轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道蠕動,促進消化和排便,更好地輔助瘦身,并且?guī)椭w內(nèi)垃圾,這樣腰部周圍多余的脂肪就會隨著運動而消耗掉,最后達到瘦腰的效果。
優(yōu)點:不費勁,簡單易做,瘦腰效果挺好。
缺點:方法不當或者過重的呼啦圈會對脊椎和內(nèi)臟過度撞擊,造成損傷。
專家提醒:
1、做呼啦圈運動時不宜太快速,那樣會加強腰部肌肉的負擔,有肌肉拉傷和急性腸扭轉(zhuǎn)的風險。實際上,過于快速的轉(zhuǎn)呼啦圈運動并沒有勻速搖擺腹部的運動效果好。
2、呼啦圈不宜過重,呼啦圈的重量大約以食指及中指能夠負荷的程度為宜。
3、每次做呼啦圈瘦腰運動不宜超過20分鐘,一天中最好分開幾次運動,并且運動總時間不要超過1個半小時,并且要持之以恒,要有規(guī)律的執(zhí)行。
網(wǎng)友體驗:
dabaoer000 (百度知道)非常好!我就是其受益者。但是要買專業(yè)的瘦腰用的呼啦圈,其實就是粗一點的、重一點的。我是03年買的,46塊錢。
每天轉(zhuǎn)30分鐘,最好是在下午3、4點鐘的時候轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)前1小時,轉(zhuǎn)后1小時不要吃東西、喝水,要不會胃腸不適的。轉(zhuǎn)的時候最好是,向左轉(zhuǎn)15分鐘,向右轉(zhuǎn)15分鐘,但是一般的人只會向一個方向轉(zhuǎn),我就只會向右轉(zhuǎn),呵呵。
但是也沒關(guān)系,實在練不會,就向一個方向轉(zhuǎn)就行,不影響的。轉(zhuǎn)的時候不要太快速,而且要適當用力,如果你是兩側(cè)的肉多,就左右用力,前后肉多就前后用力。如果枯燥就邊看電視或者邊聽歌邊轉(zhuǎn)。
開始轉(zhuǎn)的時候,先是開始胖,但是3天后就開始瘦了。這個要堅持,1月后就開始見效了。這個不轉(zhuǎn)了也會反彈,但是不會那么明顯和快速。
如果你減肥成功了,如果不轉(zhuǎn)了,起碼也要4個月才有點反彈。我已經(jīng)1年不轉(zhuǎn)了,只反彈了一點點,我馬上又要開始轉(zhuǎn)了,呵呵。
不知道我的建議對你有沒有幫助,是不是轉(zhuǎn)呼啦圈也因人而異。呵呵。如果你滿意我的回答,就給我點懸賞分吧,(*^__^*) 嘻嘻……
瘦腰指數(shù):★★★★(五★為至最)
NO.3 拉丁舞
瘦腰原理:拉丁舞可以鍛煉人的任何一個部位:肩部、手臂、腰部、腹部、臀部、腿部。舞蹈過程中,可以提升身體靈活度,強化心肺功能。
拉丁舞的動作要領(lǐng)都在于腰胯的“8”字形擺動,在舞蹈動作中燃燒脂肪,不僅加強對臀部腿部曲線的修飾,對平坦腹部及瘦腰的功效也尤為明顯。
優(yōu)點:不用任何器具,瘦腰效果明顯缺點:學會拉丁舞相對麻煩,扭腰過猛容易造成關(guān)節(jié)或者其他器官損傷。
專家提醒:
1、選擇鞋底柔軟的運動鞋2、跟隨音樂扭動髖部和腰部,正常呼吸3、在呼吸不暢的情況下,請先休息片刻后再決定是否繼續(xù)4、避免扭腰過猛,應(yīng)以感覺適當為準5。
在練習拉丁舞的時候要全身都要放松,踏步時肩關(guān)節(jié)要放松,如果遇到有的動作比較難做時,可以把動作分步練習,先學腳下的動作,學會之后再加上手臂的動作。
6、如果出現(xiàn)頭暈、嘔吐等不良反應(yīng)的時候要馬上停止動作,進行就醫(yī)咨詢。
網(wǎng)友體驗:
≠缶錠ジ信仰(搜搜問問)拉丁~~`不僅效果好~~`跳出來的身材性感~``而且氣質(zhì)和皮膚也會跟著變好哦~~~還有就是~`我也練過瑜伽 ~~可是覺得單調(diào)枯燥~~
一個動作要堅持很久~~`而且練不出舞蹈的氣質(zhì),不過對身體的內(nèi)部條理到是好地很~也不用擔心運動造成的傷害~
~ 不過我是個好動,喜歡聽音樂的人,所以選擇拉丁比較適合我,不知道樓主是什么樣的呢?選擇適合自己的運動吧~這樣才能堅持~才能有效果~~
PS:而且學了拉丁還能在朋友面前SHOW一把~~`呵呵~~`他們都贊我哦~~~說整個人都不一樣呢了~~`還有朋友也和我一塊去練了~~因為覺得學了這個人也變得漂亮~性感~心情也好多了
瘦腰指數(shù):★★★(五★為至最)
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網(wǎng)址: 三大瘦腰寶典 甩掉水桶腰 http://www.u1s5d6.cn/newsview621792.html
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