對自己的腰部不滿意？想要打造極致美人腰，一定要對癥下藥。不同類型的肥腰有不同的瘦腰方法，除了做運動外同時還應配合吃瘦腰食譜，這樣可以幫你塑造小蠻腰。那么，吃什么食物可以瘦腰呢？關于瘦腰的飲食應做到下面幾點，你也能變成小腰精哦。

針對三種腰型的瘦腰方法

腰身粗壯的人：

一日三餐的飲食應當妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也應中餐吃，若晚餐吃則容易增肥。晚餐應當以蔬菜、水果為主，八分飽即止。晚餐后別急于睡覺， 晚餐與睡覺之間至少要間隔3小時。記?。呵f別因嘴饞而吃夜宵。

大腹便便的人：

由于平時營養(yǎng)攝入太多，熱量消耗過少，“進出口”沒有平衡，致使過多的營養(yǎng) 物質(zhì)堆積在腹部才使它“異軍突起”。要讓“大腹”變得“苗條”，關鍵是改變平日的飲食結構，總體上 把握“少葷多素，盡量少吃”的原則。最好每周停食一餐。停食時為了不使腸胃受“委屈”，可少量吃點 水果。

小腹松弛的人：

其主要原因是飲水過多。過多的水分會增加腎臟和膀胱的負擔，以致使小腹松弛 。為了對癥下藥，應當嚴格控制每天的飲水量。喝水時每次少量，切忌“痛飲”。

除此之外配上4個動作效果更好：

這次介紹的減肚子動作，將健身球加入到鍛煉中，所以在鍛煉的過程中，不會有脖子疼痛的擔心，直接作用于腹肌的有效鍛煉。

Step 1 僵硬肌肉的放松練習 靜止10秒

腰椎盤突出的情況

放松僵硬肌肉的關鍵是有意識地將肚臍往下壓，再拉伸整體腹部。

腰板過于平直的情況

放松僵硬肌肉的關鍵是盡量打開胸腔，再拉伸整體腹部。

Step 2 瘦腹練習 10次*2~3組

1. 將健身球至于腰部下方。胸腔打開，好好地打開兩臂，兩手置于后腦勺，利用腹部力量保持姿勢，上半身往后方倒。

2.由圖1的姿勢，再往上抬起10cm左右的狀態(tài)，小幅度重復1~2的動作。腹肌的鍛煉并不是一頭猛沖，所以很多人就說為什么我練腹肌沒效果。腹肌鍛煉不是重復多次就能實現(xiàn)的，要想高效瘦腹，首先進入對腹肌直接刺激的狀態(tài)。

溫馨提示：不做無用功，我們?nèi)祟惖恼＜构蔷€條呈光滑的s形。而腰部用力過度，導致腰椎盤突出的人，在這樣的狀態(tài)下練習腹肌是沒多大效果的。同時腰部線條過于平直，沒有曲線可言的人同樣，練習腹肌效果不大。所以在練習腹肌之前調(diào)整好腰部的線條。

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