用自然方法解決腰背部和頸部疼痛

第一步：有規(guī)律地活動

人類是為運動而設計的。我們身體的運動會打開神經或電信號，給我們的大腦充電，讓它發(fā)揮最佳功能。當大腦功能處于最佳狀態(tài)時，我們的力量和協(xié)調能力就會提高，我們的康復也會更好。

一天中大部分時間久坐不動會關閉或抑制大腦急需的神經信號。大腦功能不正常，我們的力量和協(xié)調能力減弱，我們也不能很好地康復。

整天坐著不動會導致背部和頸部反復疼痛。

一、減少坐臥，多運動

減少坐臥，多走路和進行力所能及的活動是解決腰背和頸部疼痛的好方法。緩慢而穩(wěn)定的行走使我們保持直立和移動。走路可以讓我們的脊椎保持活動，那些神經回路也可以讓我們的大腦和身體保持強壯。

對需要用電腦和辦公桌的工作，可以找一張立式辦公桌，站立式辦公，或者交替站立和坐著辦公。為了防止發(fā)生大隱靜脈曲張，人也不應該整天站著，每天有50-75%的工作時間站立，站和坐交替比一直坐著好。站直的姿勢使我們的脊柱處于適當的位置，與坐著相比，它能打開大腦所需要的更多的神經信號。當我們站直和/或行走時，我們的核心肌肉會加強，這有助于防止背痛。站立和走路也比坐著燃燒更多的卡路里，這有助于減肥。減肥有助于減輕脊椎關節(jié)的額外壓力，從而減少背痛。

二、每45-60分鐘休息10分鐘

休息時步行或做一些非劇烈運動?？梢陨舷聵翘荩鲶w操或練一次太極拳等。即使是這些小小的休息也能起到很大的作用。

三、舉行站立或步行會議

在長時間的會議上，不要坐著，要站著。或者，如果我們正在和幾個同事開會，建議我們出去散散步，這樣開會。

四、創(chuàng)造走路機會

如果可能的話，走路或騎自行車去上班。如果需要開車上班或購物，把車停在離工作地點更遠的地方，然后走完剩下的路。走樓梯和電梯。

為享受而運動

做一些特殊的運動來幫助腰背部和頸部康復。根據選擇喜歡的運動配合一些特定的運動處方。如果我們選擇一種我們喜歡的體育活動，我們會更傾向于堅持規(guī)律的鍛煉。鍛煉的方式很多，可以是散步，重量訓練，游泳，騎自行車，跑步，網球，足球，高爾夫，舞蹈，瑜伽，曲棍球，攀巖，園藝和家務等。

盡管像散步、園藝和家務活這樣的活動是很輕松的，但我們仍然在運動，把它們融入我們的日常生活是很重要的。以下是一些指導方針，可以將更高強度的鍛煉納入我們的每周日程：

?每周150分鐘中等強度活動（如慢跑、瑜伽或舞蹈）；或，

?每周75分鐘的高強度活動（如跑步、尊巴舞或運動）；或，

?每周進行30組高強度活動（如短跑、跳繩或阻力訓練）；或，

?上述的一些組合

中等、劇烈和最高強度的活動定義如下：中等：最大努力的50%到70%

有力：最大努力的70%到90%

最高強度：超過最大努力的90%

努力是基于感知的努力，因為它將取決于個人和他們的健康水平。

?代表一天的1/2到3/4

?白天盡可能多地散步或做一些輕松的活動

?每周做一些我們喜歡的劇烈運動

第二步：吃消炎飲食

全身的炎癥（腫脹）是持續(xù)或反復出現的背部和頸部疼痛的共同來源。找到炎癥的來源并減少它將有助于減少甚至消除我們的疼痛。通過減輕炎癥，病人的肌肉力量通常也會增加。更強壯的肌肉意味著更強壯更穩(wěn)定的背部。那么如何減少炎癥呢？

吃真正的，營養(yǎng)密集的、天然的食品和全食品。吃肉，動物的臟器，魚和貝類，蛋，水果和蔬菜，堅果和種子，草藥和食物香料（如蔥、姜、蒜）等。

消除所有容易引起炎癥的食物，如工業(yè)化加工的視頻和精制食品、避免垃圾食品、糖、精制米面等。

可以到醫(yī)院檢查炎癥源。這是一個徹底的歷史和全面的實驗室測試（腸道，激素和血液測試）開始。

第三步：嘗試物理療法

脊椎按摩護理與“更經常地移動”這一類聯系得很好。脊椎按摩師可以對我們的脊柱進行特殊的調整，從而產生更好的運動和對齊，更好的神經和大腦功能，并且通常可以快速緩解背部和頸部疼痛。與物理治療、藥物治療、教育或鍛煉相比，脊椎指壓療法的調整在疼痛和功能方面始終顯示出優(yōu)越的改善。

定期的脊椎按摩護理也可以幫助防止背部和頸部疼痛的復發(fā)。我們都暴露在各種持續(xù)的壓力下，這些壓力會在肌肉、關節(jié)和脊椎神經中產生特定的緊張區(qū)域。脊椎指壓療法的調整有助于緩解由以下日常壓力源造成的緊張情緒：

?久坐

?不活動

?長期精神壓力

?睡眠不良

?不良飲食（炎癥）

根據個人情況，健康和預防性脊柱檢查可以每周進行一次，每2個月進行一次。

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