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健身瑜伽緩解背部疼痛

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月07日 00:23

核心提示：如果你整天過于緊張，你的下背就容易酸痛，這個時侯試一下做瑜伽，只要稍稍伸展一下筋骨，就可以緩解你的下背疼痛咯！現(xiàn)在，就為大家介紹幾個能夠舒緩背痛的健身瑜伽動作。

　　如果你整天過于緊張，你的下背就容易酸痛，這個時侯試一下做瑜伽，只要稍稍伸展一下筋骨，就可以緩解你的下背疼痛咯！現(xiàn)在，就為大家介紹幾個能夠舒緩背痛的健身瑜伽動作。

　　開始做瑜伽之前，你需要尋找一個舒適的地方，然后以蓮花坐姿坐下，進(jìn)行呼吸練習(xí)，平靜身心，放松身體。

　　屈膝下彎

　　雙腳分開與臀部同寬，膝蓋稍稍彎曲，身體慢慢向下彎曲，抬起臀部，手抱住你的另一只手的手肘，頭向下，保持2-5分鐘，直到你感覺你的背部開始放松。

　　貓伸展式

　　雙手支撐身體跪在地面上，手指張開，吸氣，頭向后仰，臀部向上提起，形成一個像狗的姿勢；當(dāng)你呼氣是，背部向上拱起，像貓一樣，頭向下，眼睛看向你的膝蓋，拉伸你的脊柱和頸部，直到你感到舒服。

　　屈膝平板式

　　雙腳稍稍分開，自然站立，稍稍屈膝，彎腰，身體水平舒展，直到你的身體與地面平行；雙手向兩邊伸展伸直，與地面平行，下巴稍稍往回收，感覺好像夾住一個橙子一樣，收腹，讓你的背部盡量伸直，保持10-20秒，重復(fù)5遍。

　　眼鏡蛇式

　　俯臥在地面上，雙手放在胸部兩旁，吸氣，讓身體胃部以上向上拉伸，雙腳向上提起，保持你的胸部、腹部、大腿緊貼地面，肩膀打開，保持5個呼吸，然后呼氣，讓你的下背放松知道你的前額貼地。注意，在做這個姿勢前必須充分熱身。

　　超人式

　　仰臥在地面上，吸氣，讓身體胃部以上向上拉伸，雙腳向上提起，雙手向前伸直，讓后讓你的右手和左腿向上舉起，保持5秒鐘，讓右手和左腿恢復(fù)，然后換手和腿重復(fù)。整個動作重復(fù)10遍。通過你的手和腿成對角線的拉伸，讓你的背部得到放松。

　　脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　平躺在地面上，屈右膝，讓右腿緊貼腹部，有腳尖向上，保持這個姿勢2分鐘，然后把你的右腿放到身體的左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)，右手向右伸直，直到你感覺到后背的拉伸。深深的呼氣，然后慢慢放松，保持2-5分鐘，然后換另一側(cè)。　　練習(xí)完畢后，你可以保持?jǐn)偸剑{(diào)整呼吸，讓你的身體得到放松。

（實習(xí)編輯：閆麗莉）

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