孕期，體內(nèi)生命的奇妙生長有時候會讓媽媽們忽略了，自己的身體有諸多不適。正確地練習(xí)孕期瑜伽，是對孕媽媽和寶寶的雙重關(guān)愛：幫助創(chuàng)造寶寶的空間，撫慰孕媽媽情緒，減輕上背部緊張，建立腿部力量等。以下6個簡單有效的孕期體式，請在有經(jīng)驗的瑜伽教練的指導(dǎo)下練習(xí)。

1. 斜仰臥束角式

這個體式增加下腹部的血液循環(huán)。拉伸大腿內(nèi)側(cè)腹股溝，增加髖關(guān)節(jié)外旋，也是非常有效的放松下來、平靜思緒的方法。

注意一定要用枕頭和毯子鋪成一個斜角支撐在背部，不要背部直接躺下來，兩腳之間可以放一塊瑜伽磚以增加骨盆打開的寬度。

2. 貓牛式

隨著體內(nèi)寶寶的生長，脊柱的壓力越來越大。貓牛式里，把壓力導(dǎo)向了手掌和膝蓋、小腿部位。貓牛式還有助于胎位歸順，舒緩生產(chǎn)時的收縮壓力。

3.花環(huán)式

花環(huán)坐式是理想的產(chǎn)前瑜伽體式：打開髖關(guān)節(jié)和骨盆、促進(jìn)代謝、很好地拉伸背部和大腿?？繅蛘咴谕尾肯落佁鹤泳毩?xí)，孕30周前練習(xí)比較合適。

4.女神式

分娩準(zhǔn)備體式（也是女神專屬體式，哈哈）。打開髖關(guān)節(jié)和腹股溝，創(chuàng)造骨盆的空間，同時建立腿部肌肉力量。我們很容易傾向于膝蓋內(nèi)旋，讓膝蓋對準(zhǔn)第二個腳趾頭，保持膝蓋、腳尖在一個方向以預(yù)防損傷。

5.三角式

對于減輕背部疼痛非常有效，而且延展身體側(cè)面，同時，也可以減緩頸部僵硬，增強(qiáng)骨盆底肌，緩解消化不良癥狀。孕期練習(xí)時兩腳站距比平常要窄，前面腿的膝蓋微彎以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

6.側(cè)三角式

另一個拉伸身體側(cè)面、給寶寶創(chuàng)造空間的體式，同時也是一個分娩準(zhǔn)備體式：增強(qiáng)股四頭肌力量、增強(qiáng)體力。孕期的時候前面的手不要放在地板上，而是曲手肘在前面的大腿上，讓身體的重力更平均地分布，減緩軀干壓力。

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