為了緩解久坐后肌肉僵硬，可以通過以下幾種方法進行：

一. 定時休息和活動：每隔45-60分鐘，站起來休息和活動一下。在辦公室內(nèi)可以散步或上下樓梯等，這樣可以增加肌肉的血液供應(yīng)，從而緩解僵硬感。

二. 按摩：對僵硬的部位進行適當(dāng)?shù)陌茨?，可以緩解肌肉緊張和疼痛?？梢赃x擇自己進行自我按摩，或者請人幫忙進行按摩。

三. 適當(dāng)拉伸運動：久坐后肌肉容易產(chǎn)生緊張和疼痛，所以進行一些適當(dāng)?shù)睦爝\動非常重要。可以進行頸部、肩部、腰部、大腿和小腿的拉伸。此外，還需要多關(guān)注腹部和背部肌肉的平衡，有針對性地進行拉伸。

總之，要想緩解久坐后的肌肉僵硬，應(yīng)注意定時休息、合理運動、按摩、保持良好的坐姿以及進行身體鍛煉。如果肌肉僵硬持續(xù)加重，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)。

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