首頁資訊【溫馨提示】外賣騎手們，請關注自身職業(yè)健康

【溫馨提示】外賣騎手們，請關注自身職業(yè)健康

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月18日 15:14

1.注意保暖，謹防凍傷

外賣騎手長時間戶外工作，持續(xù)嚴寒或濕冷天氣容易導致凍傷。預防凍傷應穿戴保暖衣物、避免長時間暴露在寒冷環(huán)境中；特別應保護好易凍部位，如手指、腳趾、耳朵、臉頰等處，戴好手套、防寒口罩、帽子，穿厚襪棉鞋；將領口袖口褲口捂嚴實，鞋襪潮濕后要及時更換。

如果已經(jīng)出現(xiàn)了凍傷癥狀，應立即轉(zhuǎn)移到溫暖的場所，用身體溫度溫暖凍傷的部位，以維持足夠的血供，同時盡快前往燒傷科就醫(yī)；緊急情況下，也可采取水浴復溫，水溫應在37℃～43℃范圍內(nèi)，嚴禁過熱！不能用冰塊或雪擦拭凍僵的部位；不能用電熱毯、火爐、電暖器等“干熱”設備烘烤，因為凍傷部位麻木時很容易引起燒傷；嚴禁對凍傷部位進行反復摩擦。

2.量力而送，適當放松

“您有一份訂單即將超時”，這是外賣騎手時常聽到的一句話。外賣工作需要反復核對配送信息，需長時間集中精力，邊騎行邊接單，重復而單調(diào)的工作模式，很容易造成職業(yè)緊張。長期過度的緊張可損傷身心健康，心理影響表現(xiàn)為工作滿意度下降、抑郁、焦慮、易疲倦、感情淡漠、注意力不集中、記憶力下降、易怒、回避社會活動、個體應對能力下降等。生理影響則可導致支氣管哮喘、原發(fā)性高血壓、消化性潰瘍、腫瘤等。

外賣騎手們可以通過自我調(diào)節(jié)的方式來緩解壓力，也可以尋求外部支持，向家人和好友傾訴。也應學會利用相關平臺服務尋求專業(yè)的心理疏導。健康飲食、適量運動、戒煙限酒，保持健康的人際交往。合理安排作息與工作，避免超負荷工作和長時間加班。

3.定時拉伸，緩解疲勞

外賣騎手工作容易導致一些肌肉骨骼疾病，長時間坐在電動車上坐姿不良、握住電動車把手、保持頭部向前傾斜等這些外賣騎手常見的體態(tài)，可能會導致腰背部、手腕部及頸部的肌肉緊張或疼痛。同時電動車行駛時，震動會傳遞到骨骼和關節(jié)，長期以往可能導致關節(jié)疼痛、骨質(zhì)疏松等問題。

為了緩解不適，定時拉伸和休息變得尤為重要。簡單的拉伸動作，如伸展雙臂、轉(zhuǎn)動脖子、彎曲腰部、伸展腿部，可以有效預防肌肉和關節(jié)的僵硬。每隔一兩小時就要活動一下，讓身體保持活力，為長時間的工作提供支持。

4.合理膳食，按時就餐

外賣騎手送溫飽送溫暖，但無法保證個人按時就餐。長期三餐不規(guī)律容易導致營養(yǎng)不良、胃腸道不適、精神不濟、膽道系統(tǒng)疾病等疾病。同時冬季干燥，應保證適當?shù)乃謹z入，水分不足可能會導致疲勞和注意力難以集中。

建議騎手錯開送餐高峰適當休息，在日常生活中盡量養(yǎng)成規(guī)律的三餐飲食。在吃飯時，建議吃七分飽，保證營養(yǎng)攝入，每餐必須包含蛋白質(zhì)、蔬菜及主食，切勿暴飲暴食。同時可隨身攜帶部分堅果或水果，提神的同時也能補充營養(yǎng)。冬日里也可攜帶一個大保溫杯，既防寒又補充水分。