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人體健康與體育鍛煉的關(guān)系

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年12月18日 15:24

人體健康與體育鍛煉的關(guān)系
首先體育鍛煉與身體生理健康的關(guān)系。

人體由神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)、生殖系統(tǒng)、內(nèi)分泌和感覺(jué)器官等組成。

體育鍛煉是由人體各器官系統(tǒng)協(xié)調(diào)配合所完成,同時(shí),體育鍛煉又對(duì)各器官系統(tǒng)產(chǎn)生良好影響。

一、體育鍛煉與消化系統(tǒng).消化系統(tǒng)是由消化管與消化腺組成.消化系統(tǒng)可把食物轉(zhuǎn)化為身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),將它送入淋巴和血流,以供身體生長(zhǎng)和維持生命用,并將代謝過(guò)程中的殘?jiān)懦鲶w外。

經(jīng)常參加體育鍛煉,對(duì)消化系統(tǒng)的機(jī)能有良好影響,可使胃腸的蠕動(dòng)增強(qiáng),消化液的分泌加多,因而使消化和吸收的能力提高;也能增加人體對(duì)食物的欲望和需要量,有利于增強(qiáng)體質(zhì).
二、體育鍛煉與神經(jīng)系統(tǒng)。

神經(jīng)系統(tǒng)包括中樞神經(jīng)系統(tǒng)和周?chē)窠?jīng)系統(tǒng)。

中樞神經(jīng)系統(tǒng)是指揮整個(gè)機(jī)體活動(dòng)的”司令部”。

人體的一切活動(dòng),其本質(zhì)都是神經(jīng)系統(tǒng)的反射活動(dòng),都是經(jīng)過(guò)感知、分析、判斷、作出反應(yīng)這個(gè)過(guò)程來(lái)完成的。

經(jīng)常參加體育鍛煉可以改善和提高神經(jīng)系統(tǒng)的反應(yīng)能力,使之思維敏捷,調(diào)控身體運(yùn)動(dòng)更準(zhǔn)確協(xié)調(diào);還能有效地消除腦細(xì)胞的疲勞,提高學(xué)習(xí)和工作效率。

三、體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng).運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)又稱(chēng)骨骼肌肉系統(tǒng),是由骨骼、關(guān)節(jié)和肌肉構(gòu)成。

經(jīng)常參加體育鍛煉可促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育.使骨密質(zhì)增厚,骨變粗,骨面肌肉附著處突起明顯,骨小梁的排列根據(jù)張力和壓力更加整齊有規(guī)律,這是由于骨的新陳代謝加強(qiáng),骨的血液循環(huán)得到改善,從而在形態(tài)結(jié)構(gòu)上產(chǎn)生良好變化的結(jié)果。

經(jīng)常參加科學(xué)的體育鍛煉,可使人體關(guān)節(jié)的機(jī)能得到提高。

關(guān)節(jié)面骨密質(zhì)增厚,提高對(duì)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的承受能力;關(guān)節(jié)面軟骨增厚,既加大了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,又提高了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)緩沖能力;關(guān)節(jié)囊增厚,加固關(guān)節(jié);關(guān)節(jié)囊內(nèi)層的滑膜層分泌滑液功能提高,減少軟骨之間摩擦;關(guān)節(jié)滑膜囊與滑膜皺襞的形態(tài)、結(jié)構(gòu)產(chǎn)生良好變化,避免關(guān)節(jié)面過(guò)大的撞擊和摩擦;關(guān)節(jié)周?chē)‰旌晚g帶增粗,加強(qiáng)了關(guān)節(jié)的穩(wěn)固性,提高了運(yùn)動(dòng)能力。

經(jīng)常參加鍛煉可使肌肉體積明顯增大,肌肉的工作能力大大提高,肌肉靈活協(xié)調(diào)、反應(yīng)迅速、準(zhǔn)確有力、耐久高效。

還可以消除多余脂肪,防止肥胖癥.
四、體育鍛煉與心肺循環(huán)系統(tǒng)。

在人體的各器官系統(tǒng)中,由呼吸系統(tǒng)與心血管系統(tǒng)組成的人體氧運(yùn)輸系統(tǒng)(即心肺系統(tǒng)),對(duì)人的健康及生命活動(dòng)有十分重要作用。

人體通過(guò)心肺循環(huán)系統(tǒng)將氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)源源不斷地輸送到人體的各個(gè)細(xì)胞,同時(shí)將其代謝最終產(chǎn)物向體外運(yùn)輸與排出,這是維持人體新陳代謝的基礎(chǔ)。

現(xiàn)代科學(xué)研究證明,體育鍛煉對(duì)人體器官系統(tǒng)的影響有雙向效應(yīng);一方面,我們要肯定科學(xué)體育鍛煉對(duì)人體器官系統(tǒng)能產(chǎn)生良好影響;另一方面,如果體育鍛煉違背了客觀規(guī)律 ,也會(huì)有害健康。

缺少科學(xué)性的盲目鍛煉,對(duì)人體的健康促進(jìn)作用很小,甚至還可能使鍛煉者產(chǎn)生損傷、疲勞等癥狀,嚴(yán)重?fù)p傷身體機(jī)能。

因此,我們必須在科學(xué)原理指導(dǎo)下進(jìn)行有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)。

其次體育鍛煉與心理健康的關(guān)系。

體育鍛煉有助于智力的發(fā)展和提高.經(jīng)常參加體育鍛煉,可以促進(jìn)大腦的開(kāi)發(fā),使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制過(guò)程更加集中,對(duì)外刺激的反映更加迅速、準(zhǔn)確,還可以提高人的視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、感覺(jué)、神經(jīng)傳導(dǎo)速度、神經(jīng)過(guò)程的均衡性和靈活性,促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強(qiáng)。

體育鍛煉有助于情感與情緒的調(diào)節(jié)和改善。

體育鍛煉不但可以轉(zhuǎn)移不愉快的意識(shí)、情緒和行為,使人從煩惱和痛苦中擺脫出來(lái),而且不良情緒可以得到及時(shí)的宣泄。

體育鍛煉有助于堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)和形成。

在體育鍛煉中,要不斷的克服客觀困難和主觀困難,在戰(zhàn)勝自我的前提下,越是努力克服主客觀方面的困難,就越能培養(yǎng)良好的意志品質(zhì).體育鍛煉有助于自我正確觀念的確立和人際關(guān)系的改善。

通過(guò)體育鍛煉結(jié)識(shí)更多的朋友,使每個(gè)人都融入集體中,為自己成為集體中的一員而心情舒暢,精神振奮。

體育鍛煉有助于減輕疲勞,消除心理障礙。

通過(guò)體育鍛煉,使自身的心理機(jī)能、身體素質(zhì)得到改善,身心得到一種舒適的感受,減輕疲勞,產(chǎn)生積極的成就感,從而增強(qiáng)自信心,擺脫壓抑、悲觀等消極情緒,消除心理障礙。

最后,在分析了體育鍛煉與健康的關(guān)系后,不難看出,體育鍛煉不僅能強(qiáng)健身體、增強(qiáng)體質(zhì),還具有完善身體、發(fā)展身體、修煉人生、健康心靈、健全人格、提高社會(huì)適應(yīng)能力等功能,其重要價(jià)值還在于改善人類(lèi)的生活方式、生命活力、心理品格和實(shí)現(xiàn)人的現(xiàn)代化,使人的本質(zhì)力量得到體現(xiàn),不僅從身體上,也從精神上、社會(huì)適應(yīng)上達(dá)到人的健全、健康狀態(tài)。

體育鍛煉是以身體活動(dòng)為媒介,以謀求個(gè)體身心健康、全面發(fā)展為直接目的,并以培養(yǎng)完善的社會(huì)公民為終極目標(biāo)的一種社會(huì)文化現(xiàn)象或教育過(guò)程。

體育是通過(guò)身體練習(xí)即體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)身心健康.
世界衛(wèi)生組織已提出“健康不僅是沒(méi)有疾病和身體不虛弱,而且是保持身體上,精神上和社會(huì)適應(yīng)方面的良好狀態(tài)。

"眾人均知,影響健康的因素是多方面的,諸如遺傳、自然環(huán)境、教育、生活習(xí)慣、個(gè)性心理、營(yíng)養(yǎng)、體育鍛煉,還有社會(huì)文化環(huán)境等。

“ 生命在于運(yùn)動(dòng)”,體育鍛煉對(duì)于人體身心健康起著重要的作用,是最能積極促進(jìn)身心健康的。

科學(xué)的體育鍛煉不僅能增強(qiáng)人體各器官系統(tǒng)的免疫功能,全面促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝和身體的正常發(fā)育,而且能磨煉意志,培養(yǎng)自信心,提高抗挫力,陶冶美的性情,增強(qiáng)社會(huì)與適應(yīng)能力。

體育鍛煉不但能夠鍛煉體質(zhì),促進(jìn)人的心理健康發(fā)展,而且能夠提高人社會(huì)適應(yīng)的能力,促進(jìn)社會(huì)交往和增進(jìn)友誼,實(shí)現(xiàn)生理、心理、社會(huì)交往的三重健康.
因此,體育鍛煉與身心健康密不可分。

一對(duì)人體的積極作用
1,對(duì)新陳代謝的影響
(1)體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)糖的攝取和利用能力,增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存。

體育鍛煉還能改善機(jī)體對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)能力。

如在長(zhǎng)期體育鍛煉的影響下,胰高血糖素分泌表現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng),既是在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)情況下,胰高血糖素分泌量減少,其意義是推遲肝糖原的排空,從而推遲衰竭的到來(lái),增加人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。

(2)脂肪是在人體中含量較多的能量物質(zhì),他在體內(nèi)氧化分解時(shí)放出能量,約為同等量的糖或蛋白質(zhì)的兩倍,長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉能提高機(jī)體對(duì)脂肪的動(dòng)用能力,為人體從事各項(xiàng)活動(dòng)提供更多的能量來(lái)源.
2,對(duì)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響
堅(jiān)持體育鍛煉,對(duì)骨骼,肌肉,關(guān)節(jié)和韌帶都會(huì)產(chǎn)生良好的影響,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可是肌肉保持正常的張力,并通過(guò)肌肉活動(dòng)給骨組織以刺激,促進(jìn)骨骼中鈣的儲(chǔ)存,預(yù)防骨質(zhì)疏松,同時(shí)使關(guān)節(jié)保持較好的靈活性,韌帶保持較佳的彈性,鍛煉可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的準(zhǔn)確性和協(xié)調(diào)性,保持手腳的靈便,使人可以輕松自如,有條不紊的完成各種復(fù)雜的動(dòng)作
3,對(duì)心血管系統(tǒng)的影響
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是心臟健康的必由之路,有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉,可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率,這就大大減少了心臟的工作時(shí)間,增加了心臟功能,保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通,可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng),可使心臟病的危險(xiǎn)率減少.
(1)經(jīng)常參加體育鍛煉可使心肌細(xì)胞內(nèi)的蛋白質(zhì)合成增加,心肌纖維增粗,使得心肌收縮力量增加,這樣可使心臟在每次收縮時(shí)將更多的血液射入血管,導(dǎo)致心臟的每博輸出量增加,長(zhǎng)時(shí)間的體育鍛煉可使心室容量增大.
(2)體育鍛煉可以增加血管壁的彈性,這對(duì)人健康的遠(yuǎn)期效果來(lái)說(shuō)是十分有益的,人隨著年齡的增加,血管壁的彈性逐漸下降,應(yīng)而可誘發(fā)高血壓等退行性疾病,通過(guò)體育鍛煉,可增加血管壁的彈性,可以預(yù)防或緩解退行性高血壓癥狀。

(3)體育鍛煉可以促使大量毛細(xì)血管開(kāi)放,因此加快血液與組織液的交換,加快了新陳代謝的水平,增強(qiáng)機(jī)體能量物質(zhì)的供應(yīng),和代謝物質(zhì)的排出能力。

(4)體育鍛煉可以顯著降低血脂含量(膽固醇、b-蛋白質(zhì)、三酰甘油等)、改變血脂質(zhì)量,有效地防治冠心病,高血壓和動(dòng)脈粥樣硬化等疾病。

(5)體育鍛煉還可以使安靜時(shí)脈搏徐緩和血壓降低。

4,對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
(1)經(jīng)常參加體育鍛煉,特別是做一些伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以使呼吸肌力量加強(qiáng),胸廓擴(kuò)大,有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)張,是肺活量增加,經(jīng)常性的深呼
吸運(yùn)動(dòng),也可以促使肺活量的增長(zhǎng),大量實(shí)驗(yàn)表明,經(jīng)常參加體育鍛煉的人,肺活量植高于一般人。

(2)體育鍛煉由于加強(qiáng)了呼吸力量,可使呼吸深度增加,以有效的增加肺的通氣效率,研究表明,一般人在運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量能增加到60升/分左右,有體育鍛煉習(xí)慣的人運(yùn)動(dòng)時(shí)肺通氣量可達(dá)一百升/分以上.
(3)一般人在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)只能利用其氧氣最大攝入值的60%左右,而經(jīng)過(guò)體育鍛煉后可以使這種能力大大的提高,體育活動(dòng)時(shí),即使氧氣的需要量增加,也能滿足機(jī)體的需要,而不致使機(jī)體缺氧.
5.對(duì)消化系統(tǒng)的影響
體育鍛煉加速機(jī)體能量消耗的過(guò)程,能量物質(zhì)的最終來(lái)源是通過(guò)攝取食物獲得,因此,運(yùn)動(dòng)后會(huì)促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能變化,飯量增多,消化功能增強(qiáng).
6對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的影響
體育鍛煉能改善神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能,提高神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)人體活動(dòng)時(shí)錯(cuò)綜復(fù)雜的變化的判斷能力,并及時(shí)作出協(xié)調(diào),準(zhǔn)確,迅速的反映。

研究指出,經(jīng)常參加體育鍛煉,能明顯提高腦神經(jīng)細(xì)胞的工作能力。

反之,如缺乏必要的體育活動(dòng),大腦皮層的有、調(diào)節(jié)能力將相應(yīng)的下降,造成平衡失調(diào),甚至引起某些疾病.
7對(duì)心理方面的影響
體育鍛煉對(duì)心理的發(fā)展(如增強(qiáng)信心,建立良好的環(huán)境,培養(yǎng)穩(wěn)定的情緒,培養(yǎng)獨(dú)立和出事果斷的能力,提高智力發(fā)展等)有巨大的推動(dòng)作用。

相反,不積極的從事體育活動(dòng)不良情緒的不到徹底宣泄,對(duì)心理健康有負(fù)面影響。

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