太極拳運(yùn)動(dòng)與心理健康的作用

　　太極拳，非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，是以中國(guó)傳統(tǒng)儒、道哲學(xué)中的太極、陰陽(yáng)辯證理念為核心思想，集頤養(yǎng)性情、強(qiáng)身健體、技擊對(duì)抗等多種功能為一體，以下是小編幫大家整理的太極拳運(yùn)動(dòng)與心理健康的作用，歡迎閱讀與收藏。

　　21世紀(jì)的健康新理念，應(yīng)該是肌體健康和心理健康的和諧并重。為此，人們選擇的健身項(xiàng)目，往往是那些“身心兼修，性命雙修”的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，而中國(guó)傳統(tǒng)的太極拳就是強(qiáng)調(diào)“身心兼練，性命雙修”。的優(yōu)秀拳術(shù)。美國(guó)的《時(shí)代周刊》曾發(fā)表文章說：“中國(guó)的太極拳是一項(xiàng)完美的運(yùn)動(dòng)方式”。

　　一、太極拳運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)自信心

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持習(xí)練太極拳，可以塑造出完美的體型，使習(xí)練者在身體形態(tài)上產(chǎn)生自信，尤其是曾經(jīng)身體肥胖的人群。另外，長(zhǎng)期練拳，也是對(duì)自己運(yùn)動(dòng)能力的肯定，這種肯定使人在面對(duì)其它挑戰(zhàn)時(shí)，具有更強(qiáng)的自信心。

　　二、太極拳運(yùn)動(dòng)有助于化解負(fù)面情緒

　　日常生活中，有人在憤怒時(shí)通過摔東西來宣泄情緒，因?yàn)樗|西時(shí)可以緩解憤怒、不滿和煩惱等負(fù)面情緒。即使不在進(jìn)行破壞活動(dòng)，體力活動(dòng)時(shí)肌肉工作本身也同樣具有調(diào)解情緒的作用。心情不好的時(shí)候，找個(gè)場(chǎng)地打套太極拳，身心都獲益。如能有家人和朋友一起陪伴鍛煉，調(diào)節(jié)情緒的效果會(huì)更好。大腦掌管人類情緒、認(rèn)知和運(yùn)動(dòng)等功能的區(qū)域不同，一個(gè)區(qū)域興奮時(shí)，其他區(qū)域相對(duì)受抑制。因此，太極拳運(yùn)動(dòng)可以使大腦中的情緒過度興奮的區(qū)域安靜下來，使不快的負(fù)面情緒逐漸緩解。

　　三、太極拳運(yùn)動(dòng)可使人更樂觀

　　太極拳運(yùn)動(dòng)不是勞作，而是對(duì)快樂的追求?，F(xiàn)代快節(jié)奏的生活方式，使人們常感疲乏、困倦，而大多數(shù)人解決問題的方式是補(bǔ)允睡眠，增加營(yíng)養(yǎng)，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)可使肌體負(fù)擔(dān)加重。也是在浪費(fèi)時(shí)間的表現(xiàn)，這種觀念是完全錯(cuò)誤的?，F(xiàn)代人疲乏的根本原因之一是長(zhǎng)時(shí)間的坐位使體內(nèi)的感覺就是疲乏。解決這種狀態(tài)的最好方法就是參加體育活動(dòng)。太極拳運(yùn)動(dòng)時(shí)刺激大腦內(nèi)類似于刺激作用的物質(zhì)分泌，可以使人體體驗(yàn)到一種享受的感覺。正確的“得失觀”;“矛盾的對(duì)應(yīng)統(tǒng)一”;“不丟不頂”的運(yùn)化轉(zhuǎn)換;“左顧右盼”的全面觀等等，都能使您消化掉生活、家庭、工作、事業(yè)中等等的煩惱和憂愁，從而得到現(xiàn)代社會(huì)中最珍貴的心理健康。親近大自然、新鮮空氣和陽(yáng)光、享受親情、友情和團(tuán)隊(duì)的支持……很多與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的外在因素，推動(dòng)運(yùn)動(dòng)的人們感受快樂。

　　擴(kuò)展資料：

　　練習(xí)太極拳，有助于身體健康，此外，在學(xué)習(xí)中也可以促進(jìn)自己的心理健康，對(duì)于凈化人們的思想都著極大的作用，那么太極拳是怎么來影響我們的心理健康的呢?下面小編就為大家簡(jiǎn)單介紹一下。

　　太極拳注重修養(yǎng)身心，指的就是調(diào)節(jié)人們的心理，以其柔緩舒展的動(dòng)作去放松練習(xí)這的心靈。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎?！边@說明不良情緒可引起五臟氣血紊亂，導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而產(chǎn)生疾病?！靶睦斫】凳墙】档囊话搿?，只有心理健康，才會(huì)有身體健康。祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就提出了“心定則氣順，氣和順則血道暢通，精氣內(nèi)充，正氣強(qiáng)盛”的觀點(diǎn)。

　　要求做到喜不過旺，怒不過激，思不過慮。恐不過懼，驚不過神的正常情緒狀態(tài)。太極拳強(qiáng)調(diào)動(dòng)中求靜，外動(dòng)內(nèi)靜，有助于保持練習(xí)者的心理平衡與精神放松。

　　修煉太極拳可以影響人們的思想，讓人們以一種平靜的心態(tài)去看待問題。

　　通過松靜、自然的調(diào)節(jié)，使大腦皮質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中得到積極性休息，使散亂的雜念逐漸安定下來，進(jìn)入無憂無慮、超凡脫俗的清凈世界，消除緊張、焦慮、抑郁等消極心理，從而達(dá)到心情舒暢、氣血順和、陰陽(yáng)平衡的效果。《黃帝內(nèi)經(jīng).素問》提出“靜者壽，躁者夭”，是有一定道理的。

　　心理健康，首先是道德健康。世界上有許多長(zhǎng)壽者，都是德高望重的老人。美國(guó)心理學(xué)家杰爾曼和他的學(xué)生歷經(jīng)70‘’年對(duì)死亡者道德的心理與壽命做過對(duì)比研究，結(jié)果是道德高尚者要多活2至4年，其實(shí)我國(guó)古代養(yǎng)生家早就認(rèn)識(shí)到道德與養(yǎng)生的關(guān)系。

　　《呻吟語(yǔ)》曰：“乃知養(yǎng)德，尤養(yǎng)生第一要也”;孔子也反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“善者康，仁者壽”、“大德必得其壽”;《壽世保元延年良箴》云：“積善有功，常存善德，可以延年”;老子的《道德經(jīng)》提出.“去甚、去奢、去泰”。主張人在道德修養(yǎng)方面要清新寡欲，心淳質(zhì)樸，少存雜念，去掉極端、過分、奢侈的欲望。

　　所以說道德高尚，可以陶冶人們的情操，并能提高人們的內(nèi)心修為。

　　道德是判斷美、丑、善、惡的標(biāo)準(zhǔn)體系之一，是人們安排自己道德生活方式的根本依據(jù).道德高尚的人，有正確的人生觀和世界觀，他們胸襟開闊，心里坦蕩，光明磊落，行為端正，寧?kù)o處世，淡泊名利，知足常樂，對(duì)生活熱愛，對(duì)社會(huì)充滿感激。

　　這種充滿溫暖和美感的`外在道德評(píng)價(jià)，能使人內(nèi)心產(chǎn)生許多快樂。心情愉快，有助于化解自身的煩惱和壓力.提高身體的免疫能力，健康增壽。

　　反之.道德修養(yǎng)差的人，心胸狹窄，私心過重。嫉世妒人，甚至胡作非為，損人利己。這種陰暗的心理狀態(tài)，會(huì)引起大腦皮層功能失調(diào)，免疫力降低，導(dǎo)致疾病，損康折壽。

　　太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，非常重視“武德”的培養(yǎng)，把“武德”視為武術(shù)的靈魂，把習(xí)拳練武與人生養(yǎng)融為一體，“拳以德立，無德無拳”、“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”等諺語(yǔ)充分說明德與武的關(guān)系。只有按照“武德”要求修煉太極拳，才會(huì)達(dá)到德藝雙馨，獲得健康長(zhǎng)壽。

　　因此，可以說太極拳的修煉是練武者道德、情操、氣質(zhì)、人格，以及文化修養(yǎng)和哲學(xué)修養(yǎng)的一種表現(xiàn)。太極拳參與者應(yīng)該是心理健康、道德完善的人，應(yīng)該做到真、善、美的和諧統(tǒng)一。

　　良好的人際交往和人際關(guān)系，是現(xiàn)代心理健康的重要標(biāo)志。

　　據(jù)美國(guó)密歇根大學(xué)調(diào)查研究中心的調(diào)查結(jié)果顯示，樂于助人，處處行善，人際關(guān)系和諧者，預(yù)期壽命顯著延長(zhǎng)，相反。那些情緒低落，性格孤僻，不愿參與社會(huì)活動(dòng)，人際關(guān)系差者的死亡率比正常人高出1.5倍。太極拳鍛煉多為集體進(jìn)行，是社交的好機(jī)會(huì)，男女老少，共同在自然環(huán)境優(yōu)美的地方練拳習(xí)武，在優(yōu)美的古典音樂伴奏下，輕松、舒緩、自然地練習(xí)太極拳，使人感到心曠神怡。愉快的心情，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心臟血管系統(tǒng)都有良好的調(diào)節(jié)作用，從而改善了生理機(jī)能，使人獲得健康長(zhǎng)壽。

　　情緒是受生理機(jī)能影響的。良好的情緒能反射性的引起大腦皮質(zhì)和丘腦部位的興奮性提高，通過交感神經(jīng)活動(dòng)來改善機(jī)體物質(zhì)代謝過程。

　　而精神上的憂郁、悲觀、恐懼、壓抑等消極情緒。會(huì)通過神經(jīng)活動(dòng)影響大腦皮質(zhì)和丘腦。機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生慢性反激的反應(yīng)，導(dǎo)致微循環(huán)障礙和血流量減少，從而降低組織代謝過程，降低免疫能力，使一些防御機(jī)能崩潰，疾病乘虛而人。所以積極的情緒對(duì)提高健康水乎，延年益壽具有重要的意義。

　　32式太極拳對(duì)心理健康的作用

　　太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶，當(dāng)今人們習(xí)練太極拳可強(qiáng)身健體，延年益壽，我們通過研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)壽的人心情好，性情溫和。

　　太極拳的修煉充分的表達(dá)了中國(guó)文化沉著安詳、松靜自然、剛?cè)嵯酀?jì)、進(jìn)退有節(jié)、內(nèi)外兼修的精神內(nèi)涵和對(duì)生命的關(guān)懷。

　　在太極拳的動(dòng)作練習(xí)中，我們把這些精神內(nèi)涵貫穿于練習(xí)的始終, 在意識(shí)上對(duì)每做一個(gè)動(dòng)作都要至少進(jìn)行一次重復(fù)、強(qiáng)化訓(xùn)練，所以整個(gè)練習(xí)的過程, 就是一個(gè)練習(xí)者自我熏習(xí)、自我暗示的過程,練習(xí)者的心行是立足點(diǎn)。

　　正是因?yàn)?2式太極拳對(duì)意識(shí)產(chǎn)生正面的影響，因此，脾氣暴躁的人練太極拳后，能使脾氣變得溫和。

　　太極拳具有強(qiáng)大的健身功能, 大量的科學(xué)實(shí)驗(yàn)與事實(shí)能夠充分證明, 太極拳是一項(xiàng)對(duì)身心都十分有益的健身活動(dòng)。太極拳獨(dú)特的技術(shù)要求以及它特有的運(yùn)動(dòng)形式?jīng)Q定了它的健身育心作用。

　　太極拳是通過心理活動(dòng)引起生理變化, 從身心養(yǎng)修來達(dá)到健身作用。太極拳講究心靜用意, 即要求練拳過程中心理活動(dòng)平衡, 用意識(shí)支配動(dòng)作, 使人的思想活動(dòng)集中在練拳上, 排除雜念, 免受不良思緒干擾, 從而使神經(jīng)系統(tǒng)受自我意識(shí)控制力提高。

　　“善養(yǎng)生者養(yǎng)內(nèi)，不善養(yǎng)生者養(yǎng)外”。所以太極拳拳理重在養(yǎng)心，以心行氣，以氣運(yùn)身，盡管這些太極拳機(jī)理，仍以經(jīng)驗(yàn)形態(tài)存在，但對(duì)現(xiàn)代人調(diào)節(jié)心理狀態(tài)有很大的作用。

　　太極拳要求心靜體松，可以讓我們忘卻生活中的煩惱，還能緩解壓力，調(diào)節(jié)生活節(jié)奏，恢復(fù)正能量。

　　太極拳調(diào)心調(diào)息調(diào)身進(jìn)入抱元守一的太極功能狀態(tài)也是達(dá)到了太極拳對(duì)心理調(diào)節(jié)的最高境界，謹(jǐn)查陰陽(yáng)所在而調(diào)之，以平為期，使人體系統(tǒng)消除被日常生活所造成的心理秩序混亂，維持人的心理平衡，以求達(dá)到養(yǎng)心的目的。

　　太極拳作為一種健身方式的同時(shí)其演練本身還是一鍛煉個(gè)人意志行為過程，日復(fù)一日年復(fù)一年，在不斷提高身體素質(zhì)的同時(shí)，同時(shí)也不斷鍛煉自己的意志水平。

　　在其他方面，使人提高自制力，變得剛毅開朗樂觀，人格更加完善，個(gè)性不斷成熟，學(xué)會(huì)處理、安排、解決事情，太極拳活動(dòng)還能增加人與人之間的互相接觸，通過這種方式可以使人消除孤獨(dú)感，忘記煩惱和痛苦。

　　目前社會(huì)上有很大一部分人的身體素質(zhì)極不樂觀，來自生活、工作、學(xué)業(yè)、愛情、親情等各個(gè)方面的壓力困擾著他們，競(jìng)爭(zhēng)激烈，壓力大，缺乏體育鍛煉致使亞健康狀態(tài)極為普遍。

　　如果我們每天都抽出一點(diǎn)時(shí)間練習(xí)太極拳，使身心進(jìn)入到柔和、舒適、平靜的狀態(tài)，擺脫煩躁和焦慮，這對(duì)調(diào)解心理、生理平衡都很有好處。可以說太極拳是一種心神體操，練太極拳時(shí)，大腦入靜，用意念來引導(dǎo)動(dòng)作，使身體各部位放松。

　　經(jīng)常練習(xí)的人都會(huì)產(chǎn)生這樣一種感覺，太極拳真的是一種很有興趣的運(yùn)動(dòng)，練拳的時(shí)候，感覺活潑，精神煥發(fā)，周身感覺舒適，反應(yīng)靈敏。這些都是練拳人的興趣濃厚和情緒提高的證明。

　　情緒提高，可以使各種生理機(jī)制活躍起來，從而對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用。太極拳可以使慢性病人脫離病態(tài)心理，更重要的是提高其情緒，這對(duì)提高治療功效來講很重要。

　　在練習(xí)太極拳的時(shí)候做到集中精力并且放松，從而更好的沉浸其中，使得大腦與身體都處在安靜的狀態(tài)下，緊張與紊亂的情緒一掃而空，對(duì)于嘈雜噪聲和周圍的干擾聽而不聞，視而不見，是整個(gè)身心處于寧?kù)o狀態(tài)，氣血導(dǎo)通，運(yùn)轉(zhuǎn)順利，壓力、焦慮、煩惱統(tǒng)統(tǒng)擺脫，身體與精神雙重凈化修煉。雙重修煉。大大的緩解了來自各方面的壓力。

　　同時(shí)太極拳能有效地磨練人的精神，發(fā)展人的心理素質(zhì)，使人沉浸在太極拳活動(dòng)中，會(huì)感受到豐富多彩的內(nèi)容，這種感受會(huì)對(duì)人的心理過程的調(diào)節(jié)產(chǎn)生積極的影響，太極拳不但對(duì)身體健康起著關(guān)鍵作用，而且還能使人的心理平靜下來。

　　練32式太極拳能促進(jìn)心理健康

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：“怒傷肝，喜傷心，思傷脾，憂傷肺，恐傷腎?！边@說明不良情緒可引起五臟氣血紊亂，導(dǎo)致臟腑功能失調(diào)而產(chǎn)生疾病。“心理健康是健康的一半”，只有心理健康，才會(huì)有身體健康。祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就提出了“心定則氣順，氣和順則血道暢通，精氣內(nèi)充，正氣強(qiáng)盛”的觀點(diǎn)。

　　要求做到喜不過旺，怒不過激，思不過慮?？植贿^懼，驚不過神的正常情緒狀態(tài)。太極拳強(qiáng)調(diào)動(dòng)中求靜，外動(dòng)內(nèi)靜，有助于保持練習(xí)者的心理平衡與精神放松。

　　修煉太極拳可以影響人們的思想，讓人們以一種平靜的心態(tài)去看待問題。

　　通過松靜、自然的調(diào)節(jié)，使大腦皮質(zhì)在運(yùn)動(dòng)中得到積極性休息，使散亂的雜念逐漸安定下來，進(jìn)入無憂無慮、超凡脫俗的清凈世界，消除緊張、焦慮、抑郁等消極心理，從而達(dá)到心情舒暢、氣血順和、陰陽(yáng)平衡的效果?！饵S帝內(nèi)經(jīng).素問》提出“靜者壽，躁者夭”，是有一定道理的。

　　心理健康，首先是道德健康。世界上有許多長(zhǎng)壽者，都是德高望重的老人。美國(guó)心理學(xué)家杰爾曼和他的學(xué)生歷經(jīng)70‘’年對(duì)死亡者道德的心理與壽命做過對(duì)比研究，結(jié)果是道德高尚者要多活2至4年，其實(shí)我國(guó)古代養(yǎng)生家早就認(rèn)識(shí)到道德與養(yǎng)生的關(guān)系。

　　《呻吟語(yǔ)》曰：“乃知養(yǎng)德，尤養(yǎng)生第一要也”;孔子也反復(fù)強(qiáng)調(diào)：“善者康，仁者壽”、“大德必得其壽”;《壽世保元延年良箴》云：“積善有功，常存善德，可以延年”;老子的《道德經(jīng)》提出.“去甚、去奢、去泰”。主張人在道德修養(yǎng)方面要清新寡欲，心淳質(zhì)樸，少存雜念，去掉極端、過分、奢侈的欲望。

　　所以說道德高尚，可以陶冶人們的情操，并能提高人們的內(nèi)心修為。

　　道德是判斷美、丑、善、惡的標(biāo)準(zhǔn)體系之一，是人們安排自己道德生活方式的根本依據(jù).道德高尚的人，有正確的人生觀和世界觀，他們胸襟開闊，心里坦蕩，光明磊落，行為端正，寧?kù)o處世，淡泊名利，知足常樂，對(duì)生活熱愛，對(duì)社會(huì)充滿感激。

　　這種充滿溫暖和美感的外在道德評(píng)價(jià)，能使人內(nèi)心產(chǎn)生許多快樂。心情愉快，有助于化解自身的煩惱和壓力.提高身體的免疫能力，健康增壽。

　　反之.道德修養(yǎng)差的人，心胸狹窄，私心過重。嫉世妒人，甚至胡作非為，損人利己。這種陰暗的心理狀態(tài)，會(huì)引起大腦皮層功能失調(diào)，免疫力降低，導(dǎo)致疾病，損康折壽。

　　太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)文化的重要組成部分，非常重視“武德”的培養(yǎng)，把“武德”視為武術(shù)的靈魂，把習(xí)拳練武與人生養(yǎng)融為一體，“拳以德立，無德無拳”、“未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德”等諺語(yǔ)充分說明德與武的關(guān)系。只有按照“武德”要求修煉太極拳，才會(huì)達(dá)到德藝雙馨，獲得健康長(zhǎng)壽。

　　因此，可以說太極拳的修煉是練武者道德、情操、氣質(zhì)、人格，以及文化修養(yǎng)和哲學(xué)修養(yǎng)的一種表現(xiàn)。太極拳參與者應(yīng)該是心理健康、道德完善的人，應(yīng)該做到真、善、美的和諧統(tǒng)一。

　　良好的人際交往和人際關(guān)系，是現(xiàn)代心理健康的重要標(biāo)志。

　　據(jù)美國(guó)某大學(xué)調(diào)查研究中心的調(diào)查結(jié)果顯示，樂于助人，處處行善，人際關(guān)系和諧者，預(yù)期壽命顯著延長(zhǎng)，相反。那些情緒低落，性格孤僻，不愿參與社會(huì)活動(dòng)，人際關(guān)系差者的死亡率比正常人高出1.5倍。

　　太極拳鍛煉多為集體進(jìn)行，是社交的好機(jī)會(huì)，男女老少，共同在自然環(huán)境優(yōu)美的地方練拳習(xí)武，在優(yōu)美的古典音樂伴奏下，輕松、舒緩、自然地練習(xí)太極拳，使人感到心曠神怡。

　　愉快的心情，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)和心臟血管系統(tǒng)都有良好的調(diào)節(jié)作用，從而改善了生理機(jī)能，使人獲得健康長(zhǎng)壽。

　　情緒是受生理機(jī)能影響的。良好的情緒能反射性的引起大腦皮質(zhì)和丘腦部位的興奮性提高，通過交感神經(jīng)活動(dòng)來改善機(jī)體物質(zhì)代謝過程。

　　而精神上的憂郁、悲觀、恐懼、壓抑等消極情緒。會(huì)通過神經(jīng)活動(dòng)影響大腦皮質(zhì)和丘腦。機(jī)體就會(huì)產(chǎn)生慢性反激的反應(yīng)，導(dǎo)致微循環(huán)障礙和血流量減少，從而降低組織代謝過程，降低免疫能力，使一些防御機(jī)能崩潰，疾病乘虛而人。

　　所以積極的情緒對(duì)提高健康水乎，延年益壽具有重要的意義。

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