* 通過(guò)低脂膳食，平衡歐米茄-3和歐米茄-6脂肪的攝入。在膳食中加入魚(yú)和魚(yú)油的補(bǔ)充品 吃深海三文魚(yú)或其他油性的海洋魚(yú)類(lèi)，如吞拿魚(yú)、沙丁魚(yú)或青魚(yú)，每周至少三次 同時(shí)，每天攝入所推薦的歐米茄-3補(bǔ)充品也是個(gè)很好的方式 * 限制飽和脂肪和反式脂肪的攝入對(duì)心臟健康至關(guān)重要 最好的降低飽和脂肪和反式脂肪攝入方式是限制固體脂肪的攝入 減少在烹飪或餐桌上黃油，人造黃油和酥油的食用 你還可以通過(guò)切除肥肉或選擇瘦肉及吃更多的魚(yú)和家禽胸肉來(lái)降低飽和脂肪的攝入 你還可以查看曲奇，脆薄餅和薯片的食品標(biāo)簽 許多小點(diǎn)心 甚至那些表示“低脂”的 都由包含反式脂肪的油類(lèi)制成 一個(gè)證明食物含有反式脂肪的小線索是其成分表中含有“部分氫化”的字樣 * 你全身的細(xì)胞需要水份，因此你需要每天飲水兩升 血液中三分之二是水份，不能喝下足夠的水份會(huì)降低全身血液循環(huán)量 所以，為了維護(hù)健康心臟，全天足量喝水并確保每天喝下6至8杯至關(guān)重要 * 當(dāng)肌肉被用于運(yùn)動(dòng)，肌肉舒活靜脈，將血液輸送回心臟，這樣，反之，它幫助心臟將血紅細(xì)胞輸送全身。 這樣，血液循環(huán)因此提升 循環(huán)提升對(duì)人體有兩方面好處。 第一，足量的氧氣不僅供給肌肉，更能供給至系統(tǒng)的每一部分 第二，血液循環(huán)通過(guò)腎臟，提升體內(nèi)垃圾的排除效率。 這兩方面對(duì)身體健康必不可少 * 即使你知道了這些事實(shí)，我們明白有時(shí)堅(jiān)持健康膳食會(huì)是一種挑戰(zhàn) 有些情況下，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品會(huì)是確保獲得人體所需所有營(yíng)養(yǎng)素的好方法，用以維護(hù)心臟健康 歐米茄-3補(bǔ)充品、精氨酸補(bǔ)充品（奈沃科）和蛋白質(zhì)奶昔都是能幫助你維護(hù)心臟健康的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充品 * 干得好！ 你已經(jīng)完成了康寶萊營(yíng)養(yǎng)教育課程中的又一節(jié)課 下次,我們將回顧我們所學(xué)。下節(jié)課再見(jiàn)！ * 歡迎回到康寶萊營(yíng)養(yǎng)教育課程 在這節(jié)課中，我們將付諸實(shí)踐 讓我們開(kāi)始吧！ * 從它開(kāi)始跳躍到它停止，人體心臟不知疲倦的工作著。就像一個(gè)抽水泵，心臟為生命提供了所需的能量。 這個(gè)器官向全身提供了血液和氧氣。心臟位于胸腔內(nèi)，兩肺之間，正好在胸骨的后面。在這堂課程中，我們將學(xué)習(xí)這種維系生命的力量是如何產(chǎn)生的。 * 由平滑肌細(xì)胞構(gòu)成的心臟瓣膜控制血流，就如同水池中的旋塞控制水流。 毛細(xì)血管位于心臟和遍布全身，控制著血液流動(dòng)。 我們需要關(guān)愛(ài)心臟內(nèi)的血管，保證其運(yùn)行舒暢。同時(shí)也要關(guān)愛(ài)遍布全身的毛細(xì)血管，它們承擔(dān)著為細(xì)胞提供營(yíng)養(yǎng)的職責(zé)。 因此，你的營(yíng)養(yǎng)對(duì)于維持毛細(xì)血管的健康尤為重要。 * 一氧化氮，英文簡(jiǎn)寫(xiě)為NO 它是產(chǎn)生于微血管內(nèi)皮細(xì)胞的一種氣體 它幫助舒張控制流向人體細(xì)胞的血流的微小肌肉 營(yíng)養(yǎng)狀況決定了血管產(chǎn)生多少一氧化氮及它們能在微血管停留多久。 * 氧氣的存在，讓一氧化氮在微血管中被迅速轉(zhuǎn)化成一種不活躍狀態(tài)。 抗氧化劑，如同維生素E和C， 能讓一氧化氮在血管中保持一種活躍的狀態(tài) 這樣它能對(duì)人體的微血管產(chǎn)生更多的有益影響。這就是為何精氨酸補(bǔ)充品（奈沃科）中含有維生素E和C * 均衡營(yíng)養(yǎng)和健康積極的生活方式對(duì)于維護(hù)健康心臟至關(guān)重要 它們有助于對(duì)抗生活中的不良影響，如污染，壓力，消極，營(yíng)養(yǎng)不良，吸煙，酗酒，肥胖及維生素和礦物質(zhì)缺乏 你已知道精氨酸，維生素E和C是如何有助于心臟健康的?，F(xiàn)在讓我們來(lái)了解其它利于心臟健康的營(yíng)養(yǎng)素。 * 第四課： 付諸實(shí)踐營(yíng) 養(yǎng) 教 育 系 列 課 程 第八系列 營(yíng)養(yǎng)和心臟健康 讓我們回顧！ 心臟是一個(gè)向全身供血和供氧的器官。 心臟位于胸腔內(nèi)，胸骨的正后方。 讓我們回顧（摘要） 由平滑肌細(xì)胞構(gòu)成的心臟瓣膜控制血流， 就如同水池中的旋塞控制水流。 微小肌肉 小靜脈 毛細(xì)血管 小動(dòng)脈 讓我們回顧（摘要） 一氧化氮，英文簡(jiǎn)寫(xiě)為NO，是產(chǎn)生于微血管內(nèi)皮細(xì)胞的一種氣體。 讓我們回顧（摘要） 抗氧化劑能延長(zhǎng)一氧化氮的作用時(shí)間， 從而對(duì)人體的微血管產(chǎn)生更多的有益影響。 維生素 E C 讓我們回顧（摘要） 均衡營(yíng)養(yǎng)和健康積極的生活方式對(duì)于維護(hù)健康心臟至關(guān)重要。 將提升心臟健康付諸實(shí)踐 健康的體重 健康的脂肪 健康的蛋白質(zhì) 水果和蔬菜 全谷物 規(guī)律正餐 和點(diǎn)心 魚(yú)油 補(bǔ)充品 精氨酸補(bǔ)充品 （奈沃科） 維生素和礦物質(zhì) 抗氧化物 蛋白質(zhì)奶昔 心臟健康 生活方式 健康體重 更好的血流 健康的心臟 保持健康體重 將蛋白質(zhì)補(bǔ)充品和蛋白質(zhì)奶昔加入日常膳食 能幫助你獲得并維持健康的體重 結(jié)果 全天少食多餐 必將行之有效 少食多餐助你維持健康體重 7 AM 10 AM 1PM 4 PM 7 PM 蛋白質(zhì)有利心臟健康 蛋清 低脂奶制品 瘦肉家禽和魚(yú) 黃豆、扁豆、豌豆 蛋白質(zhì)奶昔 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來(lái)源 大豆蛋白 獲取大豆蛋白: 豆腐 蛋白質(zhì)奶昔 在炒菜中加入豆腐并在制作蛋白質(zhì)奶昔時(shí)使用豆奶

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