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怎樣可以快速瘦手臂幫你擺脫贅肉煩惱

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 17:58

怎樣可以快速瘦手臂幫你擺脫贅肉煩惱

健康家庭醫(yī)生在線2018-02-22 17:16

很多女性朋友都希望自己擁有纖細(xì)的手臂，怎樣才可以快速瘦手臂，擺脫贅肉的煩惱呢。下面我們就一起來(lái)看看吧。

伸臂運(yùn)動(dòng)

首先將右手臂伸高，往身后左肩的胛骨彎曲，然后左手再壓著右臂的關(guān)節(jié)處，以觸碰到左肩的胛骨，然后伸高，左右換邊。最后重復(fù)動(dòng)作，每天做20次。

后撐抬腿運(yùn)動(dòng)

首先手掌向后支撐坐在地板上，手指方向與面部相反，然后屈膝、腳掌放平、提臀，同時(shí)抬起左腿，勾起腳尖，然后讓肘部稍稍彎曲、臀部下沉稍作停留，最后背部發(fā)力向上30秒，后換腿重復(fù)動(dòng)作，最后做30秒深呼吸放松即可。

毛巾操

站立，雙腳分開(kāi)如肩寬，雙手伸直，置于身后。上手緊握圍巾的兩端，挺胸收腹，深呼吸，保持姿勢(shì)5到10秒，每天重復(fù)動(dòng)作20次為一組，可做3組。平時(shí)也可多吃瘦胳膊的食物，如洋蔥、番茄、胡蘿卜等，再結(jié)合運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉，肯定能減掉多余肥肉。

瘦手臂操

首先找一個(gè)平穩(wěn)的凳子，兩腿并齊坐好，然后兩腳分開(kāi)，與肩同寬，慢慢地向下移至屁股離開(kāi)凳子，同時(shí)要注意大腿與小腿成90度，接著用手在背后支撐凳子。最后調(diào)整呼吸，用手臂的力量撐起身體，慢慢地一上一下移動(dòng)，保持平衡。一天3組，一組10-15個(gè)。

推擦法

先將整個(gè)手臂輕度按摩，用對(duì)側(cè)的手抓住手臂，自上而下地用手輕擦皮膚，做30次作用，力度不要太大，輕擦就可以。肩部做螺旋狀推擦30次，再將右手掌自上肢3內(nèi)側(cè)向腋下螺旋狀推擦30次，然后換手，左手掌螺旋推擦右上肢的外側(cè)與內(nèi)側(cè)，各推擦30次。

揉捏法

用對(duì)側(cè)手，大把抓住手臂，拇指和其他四個(gè)手指用劃小圓的方式，用手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)手臂內(nèi)側(cè)腋窩旁的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右，內(nèi)側(cè)、外側(cè)大約各做5次。