皮膚干燥，瘙癢，皺紋越來越多，色斑出現(xiàn)，頭發(fā)失去光澤而枯黃干燥 。

體態(tài)漸漸肥贅，乳房也不再堅挺而開始萎縮，下垂 。

性功能減退，月經(jīng)紊亂，外陰、陰道及泌尿道上皮萎縮，變薄，陰道分泌物減少 。

出現(xiàn)失眠健忘、煩躁多疑，手腳冰涼等隱性更年期癥狀，并時有眩暈感，恐懼感及孤獨，寂寞，空虛感 。

其他與雌激素減少有關的疾病如腫瘤，心血管疾病，骨質(zhì)疏松關節(jié)炎，泌尿系統(tǒng)炎癥等也隨之而來 。

特別值得注意的是，女性衰老是一個緩慢的，不知不覺的過程，在以上癥狀出現(xiàn)之前，即30歲以后，女性就應該以積極的態(tài)度及時，主動的采取措施，使體內(nèi)雌激素水平達到理想的平衡狀態(tài)，讓自己在擁有成熟風韻的同時，依然青春靚麗，光彩照人。

向衰老“宣戰(zhàn)” 女性延緩衰老，留駐青春美麗應該持積極主動的態(tài)度，在良好的生活方式的基礎上，安全，合理的補充體內(nèi)雌激素。

1、工作時會不會常常覺得疲倦，沒有力氣？

2、是不是常常覺得緊張，容易沮喪，或者容易有情緒不穩(wěn)定？

3、你常做運動也注意飲食，但仍然體重過重，肚子或臀部仍然不斷地增加脂肪。

4、是不是覺得你的工作負擔太重？

5、你的皮膚是否太干燥，開始有皺紋？

6、你是否容易忘記事情，常常需要借助記憶標簽來協(xié)助你記憶？

7、你覺得你看起來比你實際年齡老嗎？

8、你對異性的興趣有沒有降低？你的性生活如何？

9、你的頭頸部，臂內(nèi)側及腹部，是否開始突出？

10、你是否常覺得乏力？

11、運動時喘得歷害？

12、你是否常容易失眠或睡不安穩(wěn)？或醒來仍然疲憊？

13、你有沒有膽固醇過高或高血壓？

14、你是否很容易生病？

15、你是否不容易集中注意力？或不容易專心思考？

1﹒完美重組人類生長素可以增加肌肉中瘦肉量

完美重組人類生長素是經(jīng)過IGF-l的作用，完美重組人類生長素可以促進肌肉細胞對(氨基酸)的吸收，促進細胞DNA及RNA之合成，促進細胞外蛋白質(zhì)的吸收，同時完美重組人類生長素可以增加醣類以及氮元素之儲存。 上面完美重組人類生長素這些作用的結果是促進肌肉細胞的生長，以及增大細胞的尺寸，因此兩增加了肌肉強度以及運動之能力與表現(xiàn)。 Rudman博士臨床實驗12位老年人，在使用了六個月以后，瘦肉增加了8.8%。(由于重組人類生長素的這個作用， 在過去一直被運動員及健身者利用來增強他們的肌肉及他們的整體表現(xiàn)，不像使用同化類固醇，完美重組人類生長素在運動組織的藥物檢查中，查不出來， 因此HGH一度在黑市上價錢被炒得很高。)

2﹒完美重組人類生長素幾乎可以使身體的每一個器官，都再更新生長

這包括腦部、心臟、肝臟、脾臟、肺腎臟等這些器官，它們都隨著年齡增加而逐漸衰退。使每一個器官，都再重新生長。

3.完美重組人類生長素可以增強身體的免疫系統(tǒng)

人體隨著年齡的增長，對于疾病的免疫防御功能、也會減退，這主要是因為身體抵抗力與免疫力隨年齡而減退。胸腺是制造免疫系統(tǒng)最重要的器官， 胸腺的功能是制造及促進T-細胞淋巴球的成熟。而T細胞是身體對抗疾病最重要的武器。人體在12歲時胸腺開始萎縮，到40歲時萎縮到只有一枚萄萄干般大小， 到60歲時就完全消失不見。重組人類生長素能使萎縮的的胸腺再恢復到原來的大小，同時重組人類生長素使身體制造更多的T細胞，更多的新抗體、更多的紅血球、白血球及自然殺手細胞， 來抵抗疾病及癌癥。

4、完美重組人類生長素能消除皺紋、使毛發(fā)再生

使皮膚保持細致光滑的最主要的成分，是兩種蛋白質(zhì)Collagen及Elastin再配合適度水份。 隨著年齡增長，體內(nèi)制造的Collagen及Elasti

脫發(fā)增多

病癥：女性腎氣最盛的時期是21、22歲左右，25歲之后，就開始漸漸衰退，表現(xiàn)為頭發(fā)不再光澤，手感枯澀，如果用力梳頭，頭發(fā)掉落量明顯多于從前。

如果再并有晨起時的眼瞼水腫，說明腎臟不能夠借助尿液的生成及時排出身體內(nèi)的毒素，功能正在減退中。

應對：為防止過早出現(xiàn)腎虛，女性朋友不妨采取養(yǎng)生+食補的方法。

養(yǎng)生主要是指鍛煉身體和適當節(jié)制房事，食補是說在平時一般冬令進補為佳可多食用一些有助補益腎陰的食物，例如山藥就是很好的滋補食品，既補氣又補陰，還可以煮枸杞羊肉湯溫補腎氣。

乳癌發(fā)病

病癥：乳癌已上升為女性腫瘤的首位。不同的人在不同時期，雖然正常乳房的外形多樣化，但其輪廓始終應是渾圓，無論從何角度觀察其外形曲線，總是保持光滑平整的外觀。

如果這種曲線和外形輪廓的任何一處出現(xiàn)凹陷或隆起，都說明該處乳房可能有病變。一般來說，惡性腫瘤的形狀不規(guī)則，邊界不清楚、活動受限，表面不光滑，而良性腫瘤則相反。

應對：洗澡時避免用熱水刺激乳房，更不要在熱水中長時間浸泡。睡覺的姿勢以仰臥最好，以免側身擠壓乳房。

選擇乳罩以不使乳房有壓迫感為宜。適量吃些魚、肉和乳制品，可以增加少量脂肪，供給乳房充分營養(yǎng)，使其保持豐滿。

每月做一次乳房自檢，每3年做一次乳房體檢(35歲以上婦女做一次基礎乳房X線攝片)。

皮膚變粗

病癥：在長期熬夜加班之后，要注意觀察自己的皮膚狀況：如果臉頰部位出現(xiàn)過多斑點，不僅有可能預示著你的肝臟功能受到部分損傷，還可能預示著盆腔炎、乳腺炎、乳房小葉增生、宮頸炎等諸多婦科病變。

應對：要多吃粗加工的米、全麥面粉和雜糧，還應多吃些動物肝臟。

維生素C主要依賴水果、蔬菜獲得，含量豐富，正常飲食即可滿足。如果正在服用避孕藥，那就要補充較多的維生素C，以保護肝臟。

韌帶脆弱

病癥：與男人相比，女人更容易拉傷膝、踝等關節(jié)的韌帶。一旦韌帶拉傷，得用好幾個月才能治愈。

醫(yī)生認為這可能是女人寬大的髖部使膝、踝關節(jié)韌帶要承受更大的作用力，而女人的韌帶天生就比男人脆弱得多。

應對：每天起床后不要忘記全身的伸展動作，它可以讓肌肉醒來，還可以柔軟肌腱、韌帶、關節(jié)。

女性對運動量大的活動適應性差，容易造成肌肉拉傷與韌帶的勞損，因此在運動中要注意準備活動和循序漸進。

多選擇以腿部活動為主的各種體育活動。乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、健美操等運動均可增強腿部的彈跳力，增強肌肉和韌帶的柔韌性，同時還可讓雙腿變得修長。

頭痛頻發(fā)

癥狀：頭常一跳一跳地痛，或好像有東西纏著頭部，絞著痛，并伴有眩暈現(xiàn)象。

工作中用眼過度，長時間專注屏幕、睡眠不足、壓力太重等都是導致頭痛的直接原因。此外，姿勢不正確、工作節(jié)奏緊張和睡眠太多亦可能引發(fā)頭痛。

應對：放松心情和身體，間或閉上眼睛或到室外做些簡易舒展運動。

打開窗戶讓室內(nèi)空氣流通，或者離開辦公桌，戴上耳機聽音樂。頭痛時不要亂吃止痛片，那只會令人對痛的感覺變得遲鈍、損傷腦部神經(jīng)，卻解決不了根本問題。

正處在亞健康狀態(tài)的朋友們，上述這些身體亞健康的小小信號，如果早一日關注，不但可以避免真正的疾病發(fā)生，還可以為你免去疾患的痛苦。

針對很多女性在30～40歲快速衰老的問題，有關專家經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，女性在這段時間表現(xiàn)的衰老現(xiàn)象，并不是真正的衰老，而是一種“假性衰老”，道理就像假性近視眼一樣。

研究發(fā)現(xiàn)，女性的青春活力和容顏皮膚與腎臟、卵巢功能和雌雄激素平衡等直接相關，30～40歲的女性由于生兒育女、家庭和工作等負擔導致身體“超限損耗”，使腎臟、卵巢功能和雌雄激素的平衡發(fā)生了變化，所以很多人出現(xiàn)衰老癥狀。這是因為這些變化導致了人體一些器官細胞的過度疲勞，但這并不是器官真正的衰老，所表現(xiàn)的衰老現(xiàn)象其實是一種“假性衰老”，這段時期一般為5年左右。進一步的研究發(fā)現(xiàn)，女性這個時期的衰老是可以逆轉的，如果能夠適量補充提高腎臟、卵巢功能及調(diào)節(jié)雌雄激素平衡的物質(zhì)，就會使體內(nèi)疲勞的器官細胞恢復活力，女人也就會變的年輕了。

30～40歲是女性人生中一段非常重要的時期，所以應當特別注意對身體的調(diào)理和保健。如果錯過這個時機，身體內(nèi)長期疲勞的細胞就會失去逆轉性，由“假性衰老”發(fā)展到真正的衰老期。這項研究無疑給正處在這個年齡段的女性帶來了延緩衰老，保持青春的希望。

特 性：益母草益母草為唇形科植物益母草LeonurusheterophyllusSweet. 的嫩莖葉。益母草嫩莖葉含有蛋白質(zhì)、碳水化合物等多種營養(yǎng)成分。性味辛苦涼，具有活血、法瘀、調(diào)經(jīng)、消水的功效。治月經(jīng)不調(diào)、浮腫下水、尿血、瀉血、痢疾、痔疾。

功 效：益母草含有多種微量元素。硒具有增強免疫細胞活力、緩和動脈粥樣硬化之發(fā)生以及提高肌體防御疾病功能體系之作用；錳能抗氧化、防衰老、抗疲勞及抑制癌細胞的增生。所以，益母草能益顏美容，抗衰防老。

一杯醋

女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管的硬化，這已經(jīng)是重復多次的 保健 常識了。

一袋鮮奶

這是用來補鈣的，同時還可為美容提供幫助。因為牛奶就是最便宜、最有效的美容面膜。

早晚各一杯白開水

早上的一杯可以清潔腸道，補充夜間失去的水分；晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

一片多種維生素復合片

在現(xiàn)代女性中，為了減肥而節(jié)食的女性比比皆是，這就難以保證身體獲得充足的 營養(yǎng) 。因此，每天補充必需的維生素和微量元素，是現(xiàn)代麗人 保健 之必需。如果年齡超過30歲，為了延緩衰老的到來，維生素C、E是必須補充的。

一瓶礦泉水

一定要選名副其實的礦泉水，它含有的微量元素和礦物質(zhì)是身體非常需要的。

一杯茶

女人是一定要喝茶的，如果胃沒有毛病，綠茶和烏龍茶最好。特別是那些想要減肥的女性，茶是最天然、最有效的減肥劑，再沒有什么比茶葉更能消除腸道脂肪的了。

在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量最高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。如果工作緊張顧不上，則至少要每天喝一杯用維生素C制成的泡騰片飲品。

一個補水面膜

女性

每天晚上臨睡前，要做一個簡單的面膜，補水面膜可以每天做，然后涂上 護膚 品，這樣晚間的 皮膚 才能得到最科學的修復。

簡介

細節(jié)決定成敗，健康亦是如此。女人要想保持年輕，就必須從小事做起，養(yǎng)成良好的健康習慣。美國舊金山營養(yǎng)學家、美食家達爾婭·皮諾博士總結出的“女人延緩衰老的26個小妙招”。

方法

1．開心快樂。研究發(fā)現(xiàn)，快樂使人年輕，壓力有害健康。打坐和鍛煉等活動都能有效解壓。

2．多吃蔬菜。氧化作用會加速人體細胞衰老。蔬菜等富含抗氧化劑的食物可減速衰老進程。

3．避免食糖。即使是少量，食糖可顯著縮短壽命。

4．注意保濕。保濕產(chǎn)品可以保持皮膚柔軟滋潤，更顯年輕。

5．不要抬眉。習慣性抬高眉毛容易導致抬頭紋過早出現(xiàn)。

6．保證睡眠。大部分人每晚需要至少7小時睡眠。

7．經(jīng)常吃魚。魚肉中的歐米伽3脂肪酸特別有益于皮膚健康。

8．抹防曬霜。防止紫外線傷害皮膚。

9．遠離香煙。吸煙最易讓人未老先衰，同時避免二手煙。

10．打破常規(guī)。打破常規(guī)，改變習慣，有益大腦健康。旅行和學習外語之類的活動都是很好的選擇。

11．補充維D。研究發(fā)現(xiàn)，維生素D對于緩解衰老進程具有特別重要的作用。

12．多吃水果。與蔬菜一樣，水果也含有大量的抗氧化劑，而且有益補充水分。

13．不化濃妝。素顏有益保持皮膚滋潤有彈性。

14．漂白牙齒。經(jīng)常喝咖啡和紅酒容易導致牙齒變色，適當漂白牙齒，可讓人更顯年輕。

15．戴太陽鏡。不僅可保護眼睛，而且有助于減少眼角魚尾紋。

16．常吃豆類。豆子和扁豆之類的食物富含微量元素，有益保持水分，皮膚更年輕。

17．經(jīng)常飲茶。茶葉富含抗氧化劑和抗癌成分，每天喝茶有助于提神醒腦，趕走壓力。

18．有氧運動。既減肥，又有益血管健康。

19．力量訓練?？删毦徒∶绖蚍Q的肌肉。

20．全谷食物。未經(jīng)過加工的全谷食物是維生素、礦物質(zhì)和可溶性纖維素的優(yōu)質(zhì)來源，是高強度鍛煉后補充能量的絕佳食物。

21．吃橄欖油。攝入橄欖油等健康脂肪，防病強身皮膚好。

22．少看電視。建議每周看電視時間別超過5小時。

23．吃八分飽。減少食物熱量攝入是減緩衰老延年益壽的最有效方式。

24．常吃堅果。堅果富含抗衰老脂肪、維生素和礦物質(zhì)，因而是完美零食。

25．喝點紅酒。紅葡萄酒中富含抗衰老成分白藜蘆醇。

26．避開加工肉食。加工肉食與很多健康問題存在關聯(lián)。

整天愁眉苦臉庸人自擾

每天擺“苦瓜臉”會使皮膚細胞缺乏營養(yǎng)，臉上的皮膚干枯無華，出現(xiàn)皺紋，同時還會加深面部的“愁紋”。笑一笑，十年少。情緒穩(wěn)定對內(nèi)分泌平衡十分重要，擁有一顆溫和寬容心的女人是十分美麗的，其實也并不只是一種心理上的印象。

熬夜

熬夜是皮膚保健的大敵，睡眠不足，會使皮膚細胞的各種調(diào)節(jié)活動失常，影響表皮細胞的活力。所以每天至少要睡8個小時，如果低于這個水平，可要對自己的健康指數(shù)重新估計。而一個香甜的好覺，則可以消除皮膚的疲勞，使皮膚細胞的調(diào)節(jié)活動處于正常，延緩皮膚的老化。

經(jīng)常曝曬

吸收過量的紫外線壞處多多，輕則令皮膚變黑變粗，重則可導致皮膚癌，而它當然也是皮膚提早老化的罪魁禍首之一了。因為陽光直射會直接損傷皮膚深層的彈性纖維和膠原蛋白，致使面部皮膚變得松弛無光澤，出現(xiàn)皺紋。所以，要養(yǎng)成使用優(yōu)質(zhì)防曬品的好習慣。

抽煙喝酒

尼古丁對皮膚血管有收縮作用，所以吸煙者皮膚出現(xiàn)皺紋要比不吸煙者提前10年到來，所以，如果你是一個抽煙者，看上去就會比同齡人衰老10歲。而喝酒會減少皮膚中油脂數(shù)量，促使皮膚脫水，間接影響到皮膚的正常功能。

面部表情過于豐富

經(jīng)常瞇眼、皺眉、狂笑、撇嘴，這些動作和表情都會使面部增多皺紋，所以，最好盡量減少面部動作和過分的表情。

不愛喝水

水是生命之源。讓肌膚及時補充足夠的水份，才是護膚之道的關鍵所在。水份如果攝取不夠，會導致油脂分泌量不足，皮膚就很容易脫水，所以每天必須強迫自己喝6至8杯的水，但是不要喝富含咖啡因的飲料。

不喜歡運動

這可不好。適量的運動能促使全身血液循環(huán)加速，使肌體活動張弛適度，從而增強皮膚潤滑，也可令全身肌膚有大量流汗的機會，讓肌膚達至健康平衡，大大減低肌膚衰老的機會。所以，要加強鍛煉啊。

卸妝不徹底

這是大多數(shù)人會犯的錯誤。僅僅用洗面奶是不能夠徹底清潔皮膚的。你應該定期做深層潔面的工作，以免那些我們的肉眼看不到的污垢堵塞毛孔，影響皮膚的正常呼吸。

用不合適的護膚品

你真的了解自己的皮膚嗎？只有真正了解自己的肌膚才能做出正確的選擇。不妨找個機會做個肌膚測試，了解多一些。

親近刺激性的食物

趕快懸崖勒馬！刺激性的食物，比如辛辣的、油炸的，對于皮膚有如定時炸彈，煎炸品，辣食都要適量減少，才會有助于肌膚內(nèi)分泌平衡，減少暗瘡和油膩等皮膚問題的出現(xiàn)機會。而果蔬中的維生素對皮膚大有好處，況且果蔬不但美味可口，令人心情大好，而且也可做成天然面膜，效果很好，而且還是一件極有生活情趣的事。要盡快合理調(diào)配你的飲食啊。

1、乳房：做女人要“挺”好

當乳房給女性帶來“做女人挺好”的幸福時，乳房自身卻陷于各種危險之中。惡性腫瘤。

乳房是女性最脆弱的部位之一，也是與女性衰老有著密切的關系。人工流產(chǎn)會讓乳腺癌幾率加大;甚至連過多蕾絲和尼龍材質(zhì)的文胸都可能導致泌乳障礙。

小貼士：按摩自查不可少。專家提醒，一過30歲，每個女性都應該學著自己檢查乳腺。如洗澡、睡覺時用手指觸摸乳房、觸摸時用力不要太大、均勻順時針方向依次進行，最后為乳房中央部分，如發(fā)現(xiàn)硬塊或有異常的地方，趕緊到乳腺?？茩z查，請醫(yī)生幫助做最終的判斷。

2、腰：減負減重很重要

成年女性，特別是中老年女性，容易遭受腰腿疼痛疾病的困擾?？梢哉f，女性一生都在與腰痛做斗爭。女性從10多歲開始來月經(jīng)后，支撐脊柱的肌肉就很難再生長，腰部很容易感到疲勞。女性經(jīng)常穿高跟鞋，會形成背部彎曲的姿勢，容易引起腰痛。

懷孕后，體重增加、姿勢不良，都會導致腰痛。分娩后骨盆關節(jié)韌帶松弛，也會引起長時間的腰痛。女性絕經(jīng)期以后骨質(zhì)疏松，脊柱變脆，腰部彎曲，同樣能導致腰痛。

小貼士：避免久坐加強腰部鍛煉。女性不妨做做腰部鍛煉，倒走、瑜伽、慢跑等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰，睡前在床上做燕子飛運動。對于久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動，以及向后仰腰、向上牽拉等。

3、心臟：發(fā)病率不比男人低

跟人們印象中的不一樣，女性心臟病發(fā)病率并不低于男性，但女人第一次患心臟病的年齡卻要比男人晚10年，可一旦患上，往往是致命的。其心臟一旦不適，往往有呼吸短促、身體疲乏和下巴疼痛等癥狀，且通常會持續(xù)幾個小時。這種情況尤其在更年期更為常見，由于此時女人體內(nèi)雌激素減少，其保護功能也相對削弱。

小貼士：體重大起大落損心臟。體重的大起大落讓女性心臟受到了更大威脅。有研究指出，如果女性一年中體重減少或增加超過5公斤，那心臟就會受到明顯損害，但漸進式減肥，則對健康有利。

4、韌帶：天生脆弱容易受傷

女性髖部寬大，使得韌帶承受作用力過大，因此女性的韌帶天生就比男性脆弱得多。韌帶在月經(jīng)期間及月經(jīng)結束后1周最為脆弱，不好好保護易致女性衰老。

每天起床后做一下全身伸展運動，可以讓肌肉醒來，還能柔軟肌腱，韌帶和關節(jié)。

5、腳：需要第二次解放

穿高跟鞋的女性患膝關節(jié)炎風險高出男性兩倍，長期穿高跟鞋還可能導致腳趾甲外翻，腰椎間盤突出等疾病。女性盡量少穿形狀特別或高跟鞋，鞋跟不要超過5厘米，避免腳部受力不均。

6、頭發(fā)：燙染過頻風險高

有研究指出：女性如果一年染發(fā)次數(shù)超過12次，那她患淋巴瘤的概率會比從不染發(fā)的女性高26%。美國耶魯大學對1300名女性進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，用黑色染發(fā)劑超過25年的女性，患病的風險比其他人高一倍。據(jù)悉，染發(fā)導致的接觸性皮炎在染發(fā)人群中占10%左右。

金槍魚

生長于深海的各類海鮮都含有豐富的DHA，是大腦所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。DHA對提高人的記憶力和思考力都是十分重要的。而金槍魚是一種低糖、低脂肪、低熱量的食品，它含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和其他多種營養(yǎng)素，有益于滿足女性的營養(yǎng)需求又不至于讓女性發(fā)胖。研究人員還透露，金槍魚中還富含鐵，這對于體內(nèi)鐵質(zhì)不足的年輕女性而言，多食更加有益。

黑米

黑米是米中的珍品，有很高的的營養(yǎng)價值。黑米富含花青素，也就是因為花青素的原因，黑米才會呈現(xiàn)黑色。花青素可以抗衰老，且顏色越深，抗衰老的效果則越強。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。另外，黑米還含有淀粉、蛋白質(zhì)、脂肪、多種維生素，又含鈣、磷、鎂、鐵、鋅、鉬、硒等多種礦物質(zhì)和微量元素，被稱為補血糯米，有很多保健功效。

長期吃黑米，可以改善睡眠質(zhì)量，可以對補血、止痛、治療內(nèi)外傷等起到一定的作用。一般而言，這種黑色食物所含的微量元素和維生都很多，如維生素A，β-胡蘿卜素，煙酸等，以及豐富的硒和鐵等。所以是冬天進補的佳品噢。

木耳

不論是國內(nèi)外，黑木耳都以養(yǎng)顏防癌癥的功效收到了肯定。享有“素中佳肉”的美譽。它的養(yǎng)顏功效在于其所含的花青素及維生素E的成分可以起到抗衰老的功效，同時又能淡化臉上的色斑。

它的防癌功能，在于它能有效清除血管內(nèi)的垃圾和致癌物質(zhì)。并且起到預防心腦血管疾病，稀釋大腸中的致癌物質(zhì)進而預防大腸癌的功效。不僅僅上述的功效，黑木耳還有調(diào)節(jié)血糖、降低血液黏稠度、降低血膽固醇等作用。作為保健美食是名不虛傳!

黑豆

黑豆也是一種有助于抗衰老的食物，它含有的抗衰老物質(zhì)，在于黑色的豆皮。黑豆的豆皮之所以是黑色的，只要原因是它含有豐富的花青素?；ㄇ嗨厥歉黝惢瘖y品都會提到的一種物質(zhì)，可以起到抗氧化延緩衰老的作用。同時，黑豆含有豐富的維生素、卵磷脂、核黃素等物質(zhì)，在它所含有的各類維生素中，維生素B和維生素E的含量特別高。維生素E的含量甚至高過肉類7倍以上。

冬天吃黑豆，可以直接煮著吃，吃一個冬天黑豆，保管你身體強健。因為黑豆還具有補肝腎、強筋骨、暖腸胃、明目活血、利水解毒等作用，也是潤澤肌膚、烏須黑發(fā)的佳品。

核桃

核桃含有非常全面的營養(yǎng)。雖然在大部分堅果中都含有脂肪酸，具有幫助我們降低血脂的功效。但是在核桃里面，所含的脂肪酸是最多的，并且還有額外的多酚類物質(zhì)以及蛋白質(zhì)。同時，它所含有的維生素E極其豐富，可以幫助延緩衰老，益補大腦。

此外，還有各種微量元素、低聚糖等綜合健康成分，起到預防和降低心臟病的功效。核桃的吃法其實有很多種，建議做法是將核桃仁磨成粉，煮成核桃糊吃，長久食用可使肌膚白嫩光滑，延緩肌膚的各種衰老現(xiàn)象。

蜂蜜

現(xiàn)代研究表明，蜂蜜有清除自由基的功效。美國伊利諾斯州立大學的昆蟲學家布林伯教授對蜂蜜進行化學分析后發(fā)現(xiàn)，蜂蜜中含有數(shù)量驚人的抗氧化劑，它能清除人體內(nèi)的“垃圾”——氧自由基，起到抗癌、防衰老的作用。研究表明，蜂蜜中所含維生素C、維生素E、黃酮類化合物及酚類物質(zhì)、超氧化物歧化酶(SOD)等具有抗氧化性，可以清除在人體代謝過程中積累的過多自由基。因此，蜂蜜是清除自由基、維持健康和抗衰老的理想營養(yǎng)保健品，可以每天早晚服用溫牛奶加積安堂棗花蜂蜜，可以延緩人體的衰老。

紅茶

冬天喝茶，紅茶是首選。喝紅茶，有助于暖胃、增加代謝等功效，又有助于血糖的平衡，可以幫助降低血脂。冬天氣溫低，不得不使用很多肉類來御寒，這個時候紅茶就能發(fā)揮消脂的作用啦。餐后喝上一杯紅茶，是非?？茖W的飲食搭配。而且有研究表明，綠茶和紅茶中的抗氧化劑可以徹底破壞癌細胞中化學物質(zhì)的傳播路徑，從而起到抗衰老、防癌的作用。紅茶的抗衰老效果甚至還要比蒜頭、西蘭花和胡蘿卜等強。

西蘭花

西蘭花中富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。科學研究證明，西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物之一。它幾乎包含了人體所需的各種營養(yǎng)素，被譽為“蔬菜皇冠”。而且它還有助消除體內(nèi)有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力、有助于保持皮膚彈性，防止皮膚干燥，是一種很好的美容佳品。

百合

百合也是一種能夠起到滋陰潤燥、緩解皮膚干燥、止咳健胃、滋陰養(yǎng)腎、清心安神、防癌抗衰老的食物。百合可以幫助白領一族的神經(jīng)衰弱、記憶力下降，中氣不足，陰虛肺熱都有著相當不錯的效果。當然，我們不要忽略了百合潤膚的功效。長期食用的人皮膚不干燥，皺紋減弱確是不爭的事實。百合雪梨銀耳甜湯是很好的選擇。

紅薯

紅薯中含有豐富的賴氨酸，可以迅速增加飽腹感，同時，它所含有的有一種類似雌性激素的物質(zhì)，有助于保護皮膚，延緩衰老。紅薯中富含胡蘿卜素，有效消除自由基，防止自由基攻擊蛋白質(zhì)、核酸和脂肪，使它們受傷或引起變性，從而導致癌癥、細胞衰老、動脈硬化、冠心病、中風等。

黑枸杞

黑枸杞含花青素，可防止皮膚皺紋的提早生成，花青素是目前自然界最有效的抗氧化物質(zhì)。它不但能防止皮膚皺紋的提早生成，更能補充營養(yǎng)及消除體內(nèi)有害的自由基。

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