據(jù)外媒11月6日報(bào)道，研究表明，及時(shí)記錄和測量體重，特別是每天堅(jiān)持這樣做有助于減肥并保持體重。研究作者表示，監(jiān)控體重可增強(qiáng)減肥的意識，自我監(jiān)控在行為改變和管理體重方面發(fā)揮重要作用。

　　美國匹茲堡大學(xué)護(hù)理學(xué)院和加利福尼亞大學(xué)舊金山醫(yī)學(xué)院的研究人員對1042名成年人在12個(gè)月內(nèi)的體重習(xí)慣進(jìn)行了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，從不稱體重或每周只稱一次體重的參與者體重?zé)o變化，但一周稱重六到七次的人平均減掉1.7%的體重。

　　研究人員認(rèn)為，每日稱重可強(qiáng)化健康飲食和鍛煉模式，并讓參與者意識到不健康的行為何時(shí)影響其體重。特別的是，每日稱重對組中男性參與者最有效。

　　延伸閱讀：10個(gè)減肥小技巧 想瘦的人了解下

　　1、早餐前喝一杯蜂蜜水

　　蜂蜜是減肥排毒的佳品，富含的脂肪酸能促進(jìn)腸道蠕動，幫助排除體內(nèi)的毒素，減少脂肪在體內(nèi)的堆積，蜂蜜還富含維生素和礦物質(zhì)，能調(diào)整腸胃，改善便秘，早餐前喝一杯蜂蜜水能清理前一天的宿便，對減肥有利。

　　2、早餐和午餐之間吃一把花生

　　花生富含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，含有豐富的膳食纖維，是天然的低鈉食物，富含的植物固醇、皂角甙等對預(yù)防糖尿病、心血管病、肥胖具有顯著作用，但跌打淤腫的病人、做過膽囊切除手術(shù)或膽病患者，不宜吃花生。

　　3、午餐選擇發(fā)酵食品

　　發(fā)酵食品飽腹感強(qiáng)，能夠延長饑餓感，因?yàn)槭澄镌诎l(fā)酵的過程中，淀粉和糖類被分解成了不容易消化的成分，消化系統(tǒng)需要更多的時(shí)間來消化它，所以發(fā)酵食品適合作為減肥者的午餐，饅頭、面包等都是不錯(cuò)的主食。

　　4、養(yǎng)成喝烏龍茶的習(xí)慣

　　烏龍茶屬于半發(fā)酵茶，能生津利尿、殺菌消炎、解毒防病、消食去膩、減肥健美。烏龍茶可以加快新陳代謝，提高身體燃燒脂肪的效率， 而且烏龍茶不含熱量、脂肪和鈉，先減肥瘦身的人士可以放心飲用，常喝烏龍茶還能降血脂、抗衰老。

　　5、多吃辣椒能加速脂肪燃燒

　　有研究表明，吃刺激性的食物能提高脂肪的燃燒效率，多吃辣椒、生姜、胡椒等刺激性食物，可以將身體的脂肪燃燒能力提高25%，加速新陳代謝，有助于減肥，但記住不要多吃，容易上火，在正餐里加一點(diǎn)辣椒即可。

　　6、多喝水的減肥效果明顯

　　喝水能提升體內(nèi)的溫度，加速新陳代謝，水分?jǐn)z入不足體溫就會下降，身體就會自動儲存脂肪，所以想減肥就要多喝水，這樣才能有效促進(jìn)脂肪的燃燒。

　　7、早睡也有助于減肥

　　很多人發(fā)胖的原因是作息不規(guī)律，其實(shí)女人發(fā)胖的最大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。其實(shí)您可以吃飽飯后至少站立半小時(shí)，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。

　　8、晚餐選擇高纖維食物

　　晚餐最接近睡眠的時(shí)間，所以對減肥者來說非常重要，攝入過多的食物會加重腸胃的負(fù)擔(dān)，所以晚餐最好選擇高纖維的食物，薏米富含大量的膳食纖維，能夠帶來很強(qiáng)的飽腹感，而且還能促進(jìn)消化和吸收，非常適合作為減肥期間的主食。

　　9、燕麥片當(dāng)早餐

　　燕麥片是一種很常見的粗糧食品，它的營養(yǎng)價(jià)值非常高，熱量低，深受人們的歡迎，燕麥片富含膳食纖維，能夠帶來很強(qiáng)的飽腹感， 適合作為減肥者的早餐，燕麥片的升糖指數(shù)較低，能夠預(yù)防高血脂，降低膽固醇，所以也適合“三高”的人群。

　　10、魔芋

　　魔芋是公認(rèn)的瘦身食物，魔芋完全不含脂肪，豐富的植物纖維可以使下身的淋巴暢通，防止腿部水腫魔芋的吸水性強(qiáng)，飽腹感強(qiáng)，能減少其它食物的攝入，有利于控制熱量，達(dá)到減肥的功效。

相關(guān)知識

美研究:?每天稱體重有助于減肥
10個(gè)幫助減肥的小技巧
每天掉脂肪的18個(gè)技巧減肥期碼住??
15個(gè)減脂小技巧，每天都在掉秤
10個(gè)每天掉脂肪的小技巧??減脂減肥請收好
10個(gè)簡單實(shí)用的減肥瘦身小技巧
10個(gè)減肥小技巧，讓你在這個(gè)冬天瘦成“皮包骨”
10天狂減10斤的秘密！8個(gè)高效減肥技巧，做到5個(gè)以上助你輕松瘦身！
減肥后的體重管理技巧
每天怎樣喝水有助于減肥瘦身

網(wǎng)址: 每天稱體重有助于減肥 記住10個(gè)減肥小技巧 http://www.u1s5d6.cn/newsview627735.html