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咖啡控們看過(guò)來(lái)，各類咖啡的熱量知多少？中國(guó)咖啡網(wǎng)

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月18日 20:37

　　喜歡喝咖啡嗎?每天都習(xí)慣喝咖啡吧~

　　早餐來(lái)一杯、飯后來(lái)一杯、夜晚提神再來(lái)一杯~你造嗎?一杯大杯的摩卡咖啡，熱量等同于一碗半的白飯!

　　先別驚呆!其實(shí)，咖啡本身幾乎不含熱量，但花式咖啡中添加了糖、牛奶和巧克力等，熱量倍增!

　　卡路里攝入過(guò)多，會(huì)引起肥胖、高血脂等疾病。女性一天攝入的熱量應(yīng)低于2000卡路里，男性這一指標(biāo)為2500卡路里。而一杯高卡路里含量的咖啡，就能使女性獲得一天所需熱量的四分之一。

　　菇?jīng)鰝儯闶沁x擇米飯呢?還是花式咖啡呢?糾結(jié)矛盾的話先來(lái)看看這些再?zèng)Q定吧!

　　美式咖啡——低卡天然味濃醇

　　什么都不加的黑咖啡，熱量相當(dāng)?shù)?，加水稀釋后就成了常?jiàn)的美式咖啡，一杯熱量?jī)H有約20大卡，可說(shuō)是較天然、較低卡的咖啡品項(xiàng)。

　　難以想象為什么有人愿意喝又苦又澀的黑咖啡，后來(lái)才發(fā)現(xiàn)原來(lái)是天大的誤會(huì)...^^"

　　真正用滴濾等方式煮出的咖啡，香醇濃郁、風(fēng)味迷人，加糖根本就白白浪費(fèi)了一杯好咖啡，還多出了一堆熱量。怕苦的人，可先從不加糖，改以“低脂鮮奶”取代毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的奶精開(kāi)始，鮮奶本身就略帶甜味，可以讓口感更加溫順。

　　拿鐵咖啡——警惕調(diào)味糖漿造成高熱量

　　一杯拿鐵=一片披薩

　　拿鐵有一半以上是牛奶，因此熱量會(huì)較美式咖啡來(lái)得高，平均一杯熱量為225大卡。若再加上糖漿來(lái)調(diào)味，做成榛果拿鐵、焦糖拿鐵等等，熱量將會(huì)逼近300大卡。想喝拿鐵時(shí)，建議選擇“無(wú)糖+低脂奶”，將能有效降低不必要的熱量唷!

　　摩卡咖啡——鮮奶油致胖陷阱

　　一杯摩卡=130塊小餅干

　　添加大量鮮奶油及巧克力的摩卡咖啡，看似華麗，卻是可怕的致胖陷阱，平均一杯熱量高達(dá)365大卡。

　　若無(wú)視上面那層綿密鮮奶油的存在，等于多喝進(jìn)了100大卡的熱量，而且?guī)缀醵际恰坝椭?。為了身材著想，這種添加許多高熱量物質(zhì)的咖啡，還是別常喝比較好喔!

　　罐裝咖啡——毫無(wú)營(yíng)養(yǎng)添加劑之王

　　市面上的罐裝咖啡多半先調(diào)制好，已加入大量糖份和奶精，熱量自然不會(huì)太低，一杯也將近200-300大卡左右。而且為了降低成本，多半由質(zhì)量較差的咖啡豆制成。若仔細(xì)看成份表，還會(huì)發(fā)現(xiàn)其中含有乳化劑、香精等多種人工添加物。一杯天然的好咖啡，根本不需要這些雜七雜八的物質(zhì)。

　　咖啡熱量表

　　名稱熱量(大卡)/473毫升：美式咖啡20、罐裝咖啡230、拿鐵咖啡285、摩卡咖啡365。

　　其實(shí)咖啡也可以幫助減重哦!咖啡中的咖啡堿被人體吸收后，在體內(nèi)活動(dòng)使身體分泌出腎上腺素，而這種物質(zhì)可以促進(jìn)血液中的脂肪細(xì)胞的分解運(yùn)動(dòng)，然后作為脂肪酸被排出體外。

　　但是需要注意的是，如果所攝取的咖啡堿過(guò)量的話，就會(huì)產(chǎn)生失眠，興奮，心跳加速等情況，對(duì)身體而言有很大的危害，因此即便咖啡可以減肥，但也要注意適量地飲用。

　　咖啡瘦身最佳飲用時(shí)間

　　早餐時(shí)喝一杯

　　適合喝添加了牛奶的法式咖啡當(dāng)早餐，因?yàn)榕Ｄ炭梢栽黾语柛垢小２贿^(guò)減肥中的你，必須減少牛奶的量，大約是平常的1/3～1/4就夠了。喝完咖啡之后別忘了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

　　午飯后喝一杯

　　在我們平時(shí)吃完午餐之后30分鐘至60分鐘內(nèi)，喝上一杯芳香濃郁的熱咖啡，能夠有助于胃腸道的消化，再搭配上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠促進(jìn)人體脂肪的燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。尤其可選擇黑咖啡，因?yàn)檫@種咖啡的咖啡因含量最適合減肥所需。

　　下班前喝一杯

　　下班前喝一杯不加糖的咖啡，并配合步行，效果會(huì)更佳。由于飲用咖啡后30-40分鐘，血液中的脂肪酸濃度會(huì)變高，這時(shí)配合以適量運(yùn)動(dòng)，就可以將脂肪酸變成熱能，有效地燃燒脂肪。比如快步走10-15分鐘，不搭電梯而走樓梯回家;也可以原地做些小的動(dòng)作，像扭轉(zhuǎn)伸展上半身，踮腳，收腹等。

　　喝咖啡的健康小貼士，很受用哦~

　　★就算咖啡的減肥效果再好，也不能喝過(guò)量，如果與蛋糕或餅干一起食用，效果就幾乎等于零了。此外，空腹時(shí)也不能喝太多，免得引起胃潰瘍。

　　★為了減肥喝咖啡，絕不能加糖，奶精也只能斟酌稍微加一點(diǎn)。卡布奇諾咖啡及法式咖啡，加了糖和奶精，不要過(guò)度飲用哦。

　　★罐裝咖啡的熱量高得嚇人，即使咖啡因含量再怎么多，也很難達(dá)到減肥效果，所以罐裝咖啡應(yīng)盡可能避免。

　　★任何咖啡都不要加糖，如果你不習(xí)慣咖啡的苦味，可以加少許的奶，但千萬(wàn)不能加糖，因?yàn)樘菚?huì)妨礙脂肪的分解。

　　★熱咖啡比冰咖啡有效，熱咖啡可以幫助你更快地消耗體內(nèi)的熱量。

　　★淺度烘焙的咖啡最有效：烘焙溫度高的咖啡，味道雖然濃郁，但咖啡因含量比較少，不利于減肥，而味道比較淡的美式咖啡則比較有利減肥。

　　文章來(lái)源：肆只貓

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