#小雪聊健康#11月22日，小雪；隨著冷空氣的南下，我國自北向南歷經(jīng)大幅降溫，季節(jié)輪換，冬季依約而至。順應季節(jié)變化，注重養(yǎng)生的朋友們也在為冬季的來臨做準備，冬季養(yǎng)生要注意什么？我國傳統(tǒng)醫(yī)學的經(jīng)典巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》中已經(jīng)給出了良方。

一、冬季養(yǎng)生的原則

《黃帝內(nèi)經(jīng)》根據(jù)四季不同的氣候和陰陽變化規(guī)律，基于天人合一的理念，從生活起居、飲食情志等方面進行合理調(diào)整，從而達到保養(yǎng)身體、預防疾病、延年益壽的目的。冬季養(yǎng)生至關(guān)重要，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所云：“冬不藏精，春必病溫?！?若冬季不注重養(yǎng)藏，將會對來年的身體狀況產(chǎn)生諸多不良影響，增加疾病發(fā)生的風險。

一方面，冬季不養(yǎng)藏會使人體正氣不足，免疫力下降。正氣存內(nèi)，邪不可干，正氣虛弱則容易受到外邪侵襲，引發(fā)各種疾病。例如，冬季不注意保暖，過度勞累或飲食不節(jié)，可能會導致感冒、咳嗽等呼吸道疾病的發(fā)生；若腎陽受損，還可能出現(xiàn)腰膝酸軟、夜尿增多等癥狀。另一方面，冬季不養(yǎng)藏會影響來年的身體狀態(tài)。如果在冬季沒有為身體積蓄足夠的能量，到了春天，陽氣升發(fā)無力，就會出現(xiàn)四肢痿弱、精神不振等問題。此外，冬季養(yǎng)生不好還可能引發(fā)心腦血管疾病。冬季氣溫低，血管收縮，血液循環(huán)不暢，容易導致血壓升高、血液黏稠度增加，從而增加心腦血管疾病的發(fā)病風險。而且，若冬季沒有做好養(yǎng)藏工作，來年春季氣溫變化較大時，人體難以適應，也會加重心腦血管疾病的癥狀。

二、冬季養(yǎng)生的具體方法

《黃帝內(nèi)經(jīng)》認為：冬季養(yǎng)生的核心原則為閉藏，即順應自然，養(yǎng)藏陽氣，為來年做準備。因此，我們首要的任務就是藏陽氣。

（一）早睡晚起，保暖貯陽

冬季應早點睡覺晚點起床，如晚上 9 - 10 點上床睡覺，早上 7 點以后甚至等太陽出來再起床，以保護陽氣。

冬季夜長晝短，人體也應順應天時，調(diào)整作息，保證充足的睡眠，有利于陽氣的潛藏和腎精的積蓄。晚上 9 - 10 點上床睡覺，此時人體的各項生理機能逐漸進入休息狀態(tài)，有助于身體的自我修復和調(diào)整。而早上 7 點以后甚至等太陽出來再起床，能夠避免寒氣的侵襲，讓身體在溫暖的陽光中蘇醒。太陽升起后，自然界的陽氣逐漸旺盛，人體也能更好地吸收陽氣，為一天的活動做好準備。早睡晚起不僅能保護陽氣，還能提高睡眠質(zhì)量，讓身體得到充分的休息。

居住環(huán)境要溫暖舒適，穿著也要注意保暖，尤其是腹部和腳部。中醫(yī)認為，腹部為人體臟腑之居所，足部有眾多穴位與人體臟腑經(jīng)絡(luò)相連。因此，要特別注意這兩個部位的保暖，不能為了美觀而穿著單薄?？梢赃x擇保暖性能好的衣物，如棉衣、羽絨服等，同時搭配圍巾、帽子、手套等配飾，全方位抵御寒冷。

（二）減少消耗，適度運動

減少激烈活動，避免過度消耗陽氣；性生活次數(shù)應減少，防止陽氣外泄。

在冬季，性生活次數(shù)應適當減少?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》中提到 “冬不藏精，春必病溫”，意思是冬季如果不注意養(yǎng)藏陽氣，過度消耗腎精，到了春天就容易生病。性生活過于頻繁會消耗人體的陽氣，影響身體健康。

冬季也應減少激烈活動。激烈運動容易出汗，而汗出則陽氣發(fā)泄，被陰寒之氣奪走。只有適當?shù)倪\動才可以加速氣血循環(huán)，排出體內(nèi)寒氣，提高免疫力，可以選擇一些溫和的運動方式，如散步、太極拳、八段錦等，既能鍛煉身體，又不會過度消耗陽氣。運動中要做好保暖工作，避免受寒。不宜出大汗，因為過度出汗會損傷陽氣。

（三）調(diào)理飲食，精神內(nèi)斂

冬季氣候寒冷，人體陽氣與腎精亦處于蓄積時期，飲食宜遵循少辛少咸、溫熱平淡的原則。冬季腎臟當令，腎氣偏旺，而腎屬水、味咸，心屬火、味苦，腎強則易于傷心，因此冬季應 “多食苦，少食咸”。

辛辣食物具有發(fā)散作用，容易使陽氣外泄，不利于冬季閉藏，所以要少吃辛辣食物。適當食用溫熱之物，如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類，核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材，或藥食兩用中藥，這些都是冬季應季養(yǎng)生食品。堅果炒黃稍焦微微顯苦，既補腎又清火，是冬季的理想選擇。

冬季應清心寡欲，情志內(nèi)斂，保持精神內(nèi)守。避免急躁發(fā)怒，以免擾動陽氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到 “使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，就是要人們在冬季保持一種平和、寧靜的心態(tài)?？梢酝ㄟ^閱讀、冥想、聽音樂等方式來調(diào)節(jié)情緒，使自己的精神處于一種放松的狀態(tài)。

總之，我們只有順應自然，與自然和諧共生，我們才能在四季的更迭中，始終保持良好的健康狀態(tài)，享受美好的生活。

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