《黃帝內經》是中國最早的醫(yī)學典籍，是傳統(tǒng)醫(yī)學四大經典著作之一，它系統(tǒng)地闡述了中醫(yī)的養(yǎng)生學說，是養(yǎng)生防病經驗的重要總結。今天我們就根據(jù)《黃帝內經》養(yǎng)生觀點，來談一談秋季養(yǎng)生。
一、秋季起居
經曰：“秋三月，此謂容平。天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興。”——秋季的三個月，是大自然成熟、收獲的季節(jié)。秋天秋風勁急，地氣清明。秋季的起居養(yǎng)生應該早睡早起，與雞鳴時間相合。
隨著現(xiàn)代人生活節(jié)湊的增快，生活壓力的增大，以及各種電子產品、網絡活動的增多，熬夜黨的入睡時間也越來越晚，入睡晚導致第二天的“起床困難癥”，長此以往，人體的生物鐘紊亂，亞健康也隨之而來。專家提示“每天早睡1小時可緩解秋乏”，每日精力充沛也可以有效對抗秋季氣溫變化導致的呼吸道等疾患。秋季氣溫逐漸降低，秋燥中暗含秋涼，如不當心極易引發(fā)或加重原有宿疾，如支氣管炎、胃炎、關節(jié)炎等，因此應當根據(jù)氣溫及時增減衣物，不可盲目追求“秋凍”。
二、秋季飲食
經曰：“飲食自倍，脾胃乃傷”——飲食過量會損傷脾胃。
“飲食淡薄之多壽也”——飲食清淡的人多長壽。
合理飲食，補充營養(yǎng)，對人體有利，但飲食不規(guī)律，暴飲暴食，過食肥甘厚味則會引起胃腸疾病。特別是由夏到秋，天氣由熱轉涼，腸胃的抵抗能力下降，病菌易乘虛而入，損傷脾胃，導致腸胃疾病?！饵S帝內經》非常強調多樣化飲食，極力反對偏食、偏嗜五味，主張人體生命必須以“五谷為養(yǎng)，五果為助，五畜為益，五菜為充，氣味合而服之，以補益精氣”。
秋季氣候干燥，秋燥容易傷肺，因此秋季可以多食一些養(yǎng)陰潤燥的食物，如百合、銀耳、秋梨等。避免多吃寒涼的瓜果，以防腹瀉等疾病的發(fā)生。深秋可以適當進補，建議補之有度，緩緩圖之，也可以到專業(yè)醫(yī)生那里詳辨體質虛實再進補。
三、秋季運動
經曰：“智者之養(yǎng)生也，必順四時而適寒暑，和喜怒而安居處，節(jié)陰陽而調剛柔?！薄S帝內經認為凡是懂得養(yǎng)生之道的人，必定順應四時寒暑氣候的變化，調節(jié)喜怒之情緒，注意正常的飲食起居，節(jié)制陰陽的偏頗，調劑剛柔的活動。
人體與天地相應，所以要在不同的季節(jié)，不同的氣候條件進行不同的運動，才能讓身體與氣候節(jié)氣相適應。秋季氣溫下降，人們的胃口也不會像夏天那樣吃不下，“秋收冬藏”，人體新陳代謝也隨之減慢，這時候如果不進行適當?shù)倪\動，很容易在秋冬季節(jié)發(fā)胖。秋季是運動鍛煉的好時節(jié)，但運動不宜過早或過晚。適宜選擇散步、慢跑、打球、游泳、太極拳、八段錦等均可,但應注意秋季的運動不適合大強度、大汗淋漓的劇烈運動方式，以慢運動為主。秋高氣爽，正是外出旅游的大好時節(jié)，既可游山玩水，使心情舒暢，又能增加活動量，達到減肥的目的。
四、秋季調神
經曰：“志閑而少欲，心安而不懼，形勞而不倦，氣從以順，各從其欲，皆得所愿”?！闹鹃e適而少有欲望，內心安定沒有恐懼，形體疲憊但不倦怠，因此真氣調順，各人隨其所欲，都能滿足自己的愿望。
人體健康不可忽視精神和心理健康，現(xiàn)代社會的壓力和欲望往往使部分心理脆弱的人群崩潰就在一瞬間?！饵S帝內經》非常重視人的情志活動與身體健康的關系，提出七情為致病的重要因素之一。秋季調神應把握“內守”二字，“內守”主要是調和情緒，保持心態(tài)的安閑清靜，排除雜念，防止情緒的劇烈波動干擾氣機的正常運動，維護體內生理活動的良好環(huán)境。古人認為秋季的精神養(yǎng)生應做到“使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清，此秋氣之應?！币簿褪钦f，以一顆平常心看待外界的變化和紛擾，或外出秋游，登高望遠，令心曠神怡；或靜修練氣，收斂心神，保持內心寧靜；多進行戶外活動以接受更多的陽光照射，從而轉移低落的情緒。
秋季養(yǎng)生，早入睡防秋乏，養(yǎng)肺陰防秋燥，多運動防秋膘，守內心防秋郁，做到以上幾點，相信你一定能夠“正氣存內，邪不可干”。
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韓振翔
醫(yī)學博士，主任醫(yī)師，副教授，碩士生研究生導師
哈佛醫(yī)學院麻省總醫(yī)院訪問學者，博士后
擅長：中西醫(yī)結合腦血管病、帕金森病、失眠、情感及認知障礙等神經系統(tǒng)疾病，致力于中西醫(yī)結合腦科學的臨床與研究工作，將中醫(yī)治未病理念滲透至中醫(yī)腦病的診療全程，做到“未病先防、已病防變、瘥后防復”。
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文|治未病科 馮雯
圖|來源于網絡
原標題：《跟著《黃帝內經》學秋季養(yǎng)生》
