spContent=科學化運動素質訓練和身體功能訓練，是提高運動能力和體質健康水平的基本保障。競技運動員的專項體能提升和運動損傷預防，普通人群的運動能力和功能動作能力提高，都需要科學的身體訓練理論和方法指導。學習身體運動功能訓練的基礎知識和基本方法，有助于提高體能水平、功能動作能力和健康水平。

科學化運動素質訓練和身體功能訓練，是提高運動能力和體質健康水平的基本保障。競技運動員的專項體能提升和運動損傷預防，普通人群的運動能力和功能動作能力提高，都需要科學的身體訓練理論和方法指導。學習身體運動功能訓練的基礎知識和基本方法，有助于提高體能水平、功能動作能力和健康水平。

—— 課程團隊

課程概述

隨著現(xiàn)代競技體育高水平競技發(fā)展和大眾科學健身需求的多樣化，迫切需求新型身體訓練理論和方法體系?！渡眢w運動功能訓練》課程內容集運動生理學、運動醫(yī)學、運動解剖、運動生物力學、運動技能學和物理理療等學科理論和方法融于一體，以身體功能動作篩查和診斷作為身體訓練過程的起點，以提高競技運動表現(xiàn)與提升身體運動能力、健康水平為目標。

  《身體運動功能訓練》課程教學內容包括：動作準備理論與實踐、快速伸縮復合訓練理論與實踐、速度與多方向移動訓練理論與實踐、力量訓練理論與實踐、有氧耐力訓練理論與實踐、再生與恢復理論、功能性動作篩查和測試、運動功能訓練計劃設計等。

  通過本課程學習，初步了解身體運動功能訓練的基本概念和原理、功能動作篩查的方法；通過身體運動功能訓練實踐學習，初步掌握身體運動功能訓練的基本方法和手段，初步具備從事身體運動功能訓練的基本技能。

  本課程適合從事體育教育、運動訓練、康復訓練和科學健身等人群選修學習。

  本門課教師團隊曾多次服務國家隊運動員備戰(zhàn)奧運會訓練實踐，課程的理論和方法來源于訓練實踐，并在實踐中廣泛地應用，取得了良好的效果。

授課目標

1. 初步了解身體運動功能訓練的基本概念和原理；

2. 初步掌握功能性動作篩查測試方法；

3. 初步掌握身體運動功能訓練的基本方法和手段；

4. 初步具備從事身體運動功能訓練的基本技能。

課程大綱

1 身體運動功能訓練概述

1.1 身體運動功能訓練的起源和發(fā)展

1.2 身體運動動作篩查測試內容

1.3 運動功能動作限制因素處理

1.4 功能性動作篩查測試的實踐（FMS測試）

功能動作篩查測試表

第一單元《身體運動功能訓練概述》測驗題

2 動作準備

2.1 激活肌肉

2.2 動態(tài)拉伸

2.3 動作整合

2.4 神經激活

第二單元《動作準備》測驗題

3 速度和多方向移動訓練

3.1 反應速度訓練

3.2 加速度能力訓練

3.3 途中跑速度訓練

3.4 多方向移動訓練方法

4 一般力量訓練

4.1 力量訓練基本原理

4.2 上肢力量訓練

4.3 下肢力量訓練

4.4 核心區(qū)力量訓練

第四單元《一般力量訓練》測驗題

5 爆發(fā)力訓練

5.1 藥球爆發(fā)力訓練

5.2 訓練繩爆發(fā)力訓練

5.3 多維訓練臺爆發(fā)力訓練

6 快速伸縮復合訓練

6.1 徒手跳躍練習

6.2 跳躍欄架練習

6.3 跳躍繩梯練習

6.4 跳凳練習

7 能量系統(tǒng)發(fā)展

7.1 能量系統(tǒng)發(fā)展簡介

7.2 發(fā)展能量系統(tǒng)的方法

8 恢復再生訓練

8.1 泡沫軸再生訓練1,2

8.2 按摩棒再生訓練

8.3 扳機球再生訓練

9 身體運動功能訓練計劃制訂

9.1 制訂身體運動功能訓練計劃—需求分析

9.2 身體運動功能訓練計劃的構成要素

9.3 身體運動功能訓練的基本動作分類

9.4 制訂身體運動功能訓練計劃—訓練過程

第九單元《身體運動功能訓練計劃制訂》測驗題

預備知識

證書要求

需要完成本課程全部學習任務，參與課程的討論。完成本課程的單元測驗題，單元測驗累計得分為本課程的最終成績，總分為100分。單元測驗題為單選題和多選題。

總成績?yōu)?0分—79分，可獲得合格證書；總成績?yōu)?0分以上（含80分），可獲得優(yōu)秀證書。

本課程沒有免費證書，認證證書可以在課程結束后根據(jù)需要進行申請，認證證書的收費標準為100元/份。

參考資料

1.尹軍，袁守龍 主編.身體運動功能訓練.北京：高等教育出版社，2015

2.尹軍 主編.身體運動功能訓練診斷與訓練.北京：高等教育出版社，2015

3.Jay Hoffman.著.周志雄 譯.體能訓練設計指南，北京：北京體育大學出版社，2015

4.Ven Gambetta 著. 劉宇，孫朋運 譯.競技功能的全面發(fā)展.北京：北京體育大學出版社，2011

5.Gray Cook著. 張英波，譯.動作-功能動作訓練體系.北京：北京體育大學出版社，2011

6.王雄，袁守龍，譯.功能性訓練.北京：人民郵電出版社，2017

常見問題

聲明：

1.本課程部分圖片、視頻來自網(wǎng)絡，為教學需要在此借鑒。如果侵犯到您的權益，請與我們聯(lián)系。

2.尊重老師與同學，與人為善。

3.不在平臺內發(fā)布非法、違禁信息。

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