眼看溫度一天比一天高，馬上就要迎來展示美麗的夏天，可是身上的肥肉依然沒有消失的意思，只有無奈的開始減肥，可是節(jié)食減肥要求有超強(qiáng)的耐力，抵制美食的誘惑，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)減肥又害怕練出難看的肌肉，影響美感，這個(gè)時(shí)候有氧健身無疑是你最佳的選擇，許多時(shí)尚白領(lǐng)都迷上了有氧肚皮舞，不僅可以展示女性的柔美，而且可以達(dá)到減肥塑身的效果，可謂一舉多得，今天橘子就教給大家一套肚皮舞的動(dòng)作，趕快一起學(xué)習(xí)吧。

　　有氧運(yùn)動(dòng)有助燃燒脂肪，肚皮舞又稱為“盆骨運(yùn)動(dòng)”，焦點(diǎn)在于優(yōu)美的姿勢和扭動(dòng)腰腹的動(dòng)作，有助塑造腰，結(jié)合兩者之長，既能修身，亦可鍛煉出葫蘆身形。始創(chuàng)人Liina強(qiáng)調(diào)：“Belly Aerobic并非只是加快肚皮舞的節(jié)奏那么簡單，整套動(dòng)作編排和結(jié)構(gòu)都有不同。雖然以肚皮舞的動(dòng)作為主，但會(huì)加入踏步、抬腿等動(dòng)作，以達(dá)到帶氧運(yùn)動(dòng)的要求，即全身運(yùn)動(dòng)和保持心跳率，中途亦不會(huì)經(jīng)常停下來休息?！痹瓉?，要有效地燃燒脂肪，心跳率必須保持在最高心跳率的六成至八成，且需要持續(xù)超過三十分鐘。

　　不過，既叫作"Belly Aerobic"，肚皮舞的性感動(dòng)作始終是焦點(diǎn)所在。肚皮舞一系列扭動(dòng)腰、腹和臀部的動(dòng)作，除了能充分發(fā)揮女性體態(tài)美外，還可特別鍛煉幾組平日較少運(yùn)動(dòng)到的肌肉，塑造腰。腰部變幼了，葫蘆身形自然更明顯。此外，還有助改善盆骨的姿勢問題。Liina指出：“許多人以為挺胸收腹就足夠，其實(shí)還要讓胸骨、脊骨和盆骨找尋到自然平衡點(diǎn)，才是最正確的姿勢。”至于如何找到這個(gè)平衡點(diǎn)，當(dāng)然要親身體驗(yàn)練習(xí)才可領(lǐng)略得到!

　　扭腰擺手示范

　　Figure-8：肚皮舞的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，即是扭腰作前后或左右打圈，如同用腰在空中畫“8”字般，有助訓(xùn)練身體的平衡力和協(xié)調(diào)性。圖中示范的為橫向“8”字，手部動(dòng)作有助伸展前胸肌肉和鍛煉背部肌肉，長期訓(xùn)練還有助胸部變得堅(jiān)挺。

　　蛇手：顧名思義這動(dòng)作是要手部如同蛇的身體般活動(dòng)，故重點(diǎn)是伸展之余，還要留意保持優(yōu)美的姿勢，而不是“硬繃繃”地抬高或放下。抬高和下垂的動(dòng)作可以活動(dòng)到平日缺乏鍛煉的手臂肌肉，包括許多人避之則吉的“拜拜肉”。

　　Big Hip Circle：用臀部畫大圓圈，看似簡單，但其實(shí)有助伸展平日因久坐而長時(shí)間受壓的腰部和背部肌肉，能提高柔韌性，改善初期姿勢不正確帶來的腰背酸痛，對盆骨健康亦有幫助。

　　Sylvia笑言自己是插班生，因?yàn)槭侵型炯尤?，所以在五個(gè)星期內(nèi)只上了十堂，但已有不錯(cuò)的成績。“腰部瘦了一吋，最開心是連女兒都說覺得我瘦了!”她覺得一邊聽音樂一邊跳舞，不會(huì)像一般的有氧運(yùn)動(dòng)班般沉悶，而現(xiàn)時(shí)最大的目標(biāo)是減去胃腩?！耙訫iss的葫蘆身形為榜樣!”

　　本身身形已頗為瘦削的May已上了二十堂課，她坦言自己是因?yàn)楹闷?，所以前來學(xué)習(xí)，結(jié)果覺得：“同想像中一樣咁得意，都幾好玩!還可運(yùn)動(dòng)到平日不會(huì)運(yùn)動(dòng)到的肌肉?！痹谛奚矸矫?，她認(rèn)為修腹的成績至為明顯，而且平日也顯得精神了?！按螂娔X時(shí)沒以前那么容易感到疲累?！?/p>

　　新派帶氧肚皮舞　塑造線條※雙手抬高屈曲放在腦后，雙腳靠攏，保持腰部挺直，然后腰肢向右邊扭動(dòng)，順時(shí)針方向打圈，返回中心點(diǎn)，然后扭向左邊，逆時(shí)針方向打圈，返回中心點(diǎn)。

　　※雙手抬高屈曲放在腦后，雙腳靠攏，保持腰部挺直，然后腰肢向右邊扭動(dòng)，順時(shí)針方向打圈，返回中心點(diǎn)，然后扭向左邊，逆時(shí)針方向打圈，返回中心點(diǎn)。

　　※然后兩手向相反的方向擺動(dòng)，即左手慢慢下垂，右手慢慢抬高，期間留意肩膊勿“縮起”。

　　※兩腳分開，兩手略帶弧度張開，擴(kuò)張胸部，然后臀部向后，順時(shí)針方向畫圓圈。留意應(yīng)讓腰、背、臀和大腿的肌肉盡量伸展，即畫出的圓圈愈大愈好。

　　※左手抬高，右手垂下，掌心向著身體。注意抬高的手臂切勿屈曲手肘，而垂下來的手臂并非完全放松，須保持弧度。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

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