功能訓(xùn)練，它是最熱門的健身熱門詞匯之一。與提高你的健康相關(guān)的功能訓(xùn)練比這更微妙?！袄硐肭闆r下，功能性訓(xùn)練可以讓你更有效地執(zhí)行日常生活中的行為，對(duì)于那些尋求更詳細(xì)解釋的人，請(qǐng)繼續(xù)閱讀。

功能訓(xùn)練解釋

簡(jiǎn)而言之，功能性訓(xùn)練可以幫助您建立超越健身房的力量和移動(dòng)性。這是“真實(shí)世界”的健身。

功能訓(xùn)練起源于物理治療

今天更廣為人知的功能訓(xùn)練來自第一次世界大戰(zhàn)返回的士兵的康復(fù)，這些士兵的傷害使他們喪失了基本的日常功能，如行走，彎腰，坐姿和站立。他們接受的物理治療強(qiáng)調(diào)了核心力量和機(jī)動(dòng)性，這對(duì)于幾乎所有運(yùn)動(dòng)都是必不可少的。

多年來，健美，舉重和其他健身學(xué)科已經(jīng)將注意力從改善現(xiàn)實(shí)生活運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)向服務(wù)特定的健身目標(biāo)，例如創(chuàng)造明確的肌肉體質(zhì)。但現(xiàn)代健身意識(shí)形態(tài)更新了對(duì)功能的關(guān)注，側(cè)重于復(fù)合（多關(guān)節(jié)）運(yùn)動(dòng)而不是隔離（單肌群）運(yùn)動(dòng)。通過這樣做，它擴(kuò)大了其設(shè)備庫(kù)，包括相對(duì)較新的創(chuàng)新，如晃動(dòng)管道，戰(zhàn)斗繩索，沙袋，壺鈴和懸掛訓(xùn)練器以及更多傳統(tǒng)工具，如藥球，杠鈴和啞鈴。

功能訓(xùn)練側(cè)重于運(yùn)動(dòng)，而不是肌肉

從功能角度來看，有兩個(gè)主要問題，最典型的健身運(yùn)動(dòng)例程。首先是他們訓(xùn)練個(gè)體肌肉群（肱二頭肌，胸肌，四肢，腿筋等）而不是運(yùn)動(dòng)模式（例如，推，拉，舉，踩，走，爬，跳，下蹲）。其次，它們通常出現(xiàn)在單個(gè)運(yùn)動(dòng)平面中：矢狀，包括向前和向后運(yùn)動(dòng)，包括大多數(shù)經(jīng)典運(yùn)動(dòng)，如下蹲，二頭肌卷曲，甚至跑步。

事情就是這樣：人類運(yùn)動(dòng)通常不會(huì)一次招募一個(gè)肌肉群，而且當(dāng)然不限于一個(gè)運(yùn)動(dòng)平面。實(shí)際上，它發(fā)生在三個(gè)運(yùn)動(dòng)平面中：前面提到的矢狀面，正面（側(cè)面到側(cè)面）和橫向（旋轉(zhuǎn)）。

但是，功能訓(xùn)練不僅僅是簡(jiǎn)單地加入更多的復(fù)合動(dòng)作，比如下蹲，還有更多的“非矢狀”練習(xí)，比如橫向弓步和啞鈴反向切入你的日常生活。一個(gè)有效的功能訓(xùn)練計(jì)劃也有利于自由重量超過機(jī)器，通過全范圍的運(yùn)動(dòng)（這意味著沒有“半代表”卷曲或按壓）專注于工作肌肉，并且包含大量的不穩(wěn)定工作。

功能訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)單方面運(yùn)動(dòng)

當(dāng)博蘇球在90年代后期出現(xiàn)時(shí)，他們立即成為功能訓(xùn)練的首選工具之一。我們的想法是，在不穩(wěn)定的表面上進(jìn)行深蹲和按壓等動(dòng)作 - 無論是博蘇球，搖擺板，平衡盤還是類似裝置 - 都能提高穩(wěn)定性和平衡性。這種想法在某種程度上是正確的。

我們現(xiàn)在知道，對(duì)不穩(wěn)定表面的平衡訓(xùn)練確實(shí)只能改善不穩(wěn)定表面的平衡和穩(wěn)定性。因此，如果您是沖浪者，斜紋布或帆船賽車手，請(qǐng)繼續(xù)使用博蘇球下蹲。但是，任何想要提高現(xiàn)實(shí)世界平衡和穩(wěn)定性的人都能更好地保持至少一腳堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

這使我們接受單邊（單肢）訓(xùn)練，這是功能訓(xùn)練的基石。如果您曾經(jīng)做過保加利亞劈腿下蹲，單腿直腿硬拉，單臂彎腰或交替肩部按壓，您已經(jīng)進(jìn)行過單側(cè)訓(xùn)練。（相比之下，雙邊訓(xùn)練同時(shí)訓(xùn)練兩肢 - 想二頭肌卷曲，臥推或背蹲。）

單方面訓(xùn)練不僅可以幫助消除肌肉不平衡，而且還會(huì)增加穩(wěn)定因素，從而培養(yǎng)平衡，轉(zhuǎn)化為日常生活。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺(tái)“網(wǎng)易號(hào)”用戶上傳并發(fā)布，本平臺(tái)僅提供信息存儲(chǔ)服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識(shí)

如何訓(xùn)練心理韌性
腹部功能康復(fù)訓(xùn)練
什么是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
什么運(yùn)動(dòng)是力量訓(xùn)練方法
如何健康鍛煉：是先做有氧運(yùn)動(dòng)？還是力量訓(xùn)練？
力量訓(xùn)練有什么好處？新手如何開啟力量訓(xùn)練？附一組力量訓(xùn)練動(dòng)作
性功能康復(fù)訓(xùn)練多久一次
塑形究竟是什么？如何訓(xùn)練看得到效果呢？
如何制定有效的訓(xùn)練計(jì)劃？
運(yùn)動(dòng)康復(fù)適用于哪些疾病和傷害？如何進(jìn)行個(gè)性化的康復(fù)訓(xùn)練？

網(wǎng)址: 什么是功能性訓(xùn)練以及它如何使您受益? http://www.u1s5d6.cn/newsview63366.html