原創(chuàng) 知妹 騰訊醫(yī)典她知

有的人每天吃完飯就坐著刷劇、打游戲，體重飛升。

有的人生命不止，深蹲不息，每天跟著運動軟件打卡。

請問，二者的共同點是什么？答案是：他們的臀部都可能變大。

不過，兩種結(jié)局雖說都是臀部size變大，但對健康而言，卻是天上地下。

如果以字母命名的話，常見的體型包括A、O、H、X型，其對應(yīng)的更形象的分型包括梨型、蘋果型、香蕉型和沙漏型。按照脂肪分布的部位,可分為腹部型肥胖和臀部型肥胖兩種，其中，腹部型肥胖也被稱為蘋果型肥胖，臀部型肥胖又叫梨型肥胖[1]。

那么，這幾種體型的特點，你知道嗎？

梨型，顧名思義，整體的體型像梨子一樣，上半身的特點就是肩部較窄、腰部纖細(xì)而臀部較寬，大腿也較為豐腴。這種體型，是由于臀部及大腿部位脂肪堆積造成的。

蘋果型，主要的特點是大量的脂肪堆積在腰部，腰圍甚至還會超過胸圍和臀圍的體型。

香蕉型，是典型的筒型身材，因為從整體上看比較勻稱。

沙漏型，又稱為“S”型身材和完美型身材，其特點是胸部豐滿、腰部纖細(xì)、臀部和大腿較為豐腴。

在這四種體型中，梨型、蘋果型和沙漏型的臀部會顯得相對豐腴。

大家不妨對照著上面的圖片，看看自己屬于哪種體型。

單純地看臀圍數(shù)值的大小，意義并不大。而且，屁股大并不意味著就屬于肥胖。

一般情況下，判斷臀部大小和是否屬于肥胖時可參考一個指標(biāo)：腰臀比。

計算方式是腰圍/臀圍。

腰臀比高，說明腰粗、肚子上的贅肉多。其中，WHO以腰臀比為切點，推薦亞洲男性腰臀比≥0.90，亞洲女性腰臀比≥0.85，作為腹型肥胖的標(biāo)準(zhǔn)[2-3]。

有研究表明，腹型肥胖（蘋果型身材）人群屬于向心性肥胖，與梨型身材人群相比，更容易患“三高”等慢性代謝性疾病[4]。

而在體重正常的情況下，低腰臀比，則意味著臀部較大。有研究表明沙漏型身材的女性在中國最具有吸引力，而且，腰臀比在判斷這種吸引力時起著至關(guān)重要的作用[2]。

更值得一提的是，豐腴的臀部不只是符合了大眾的審美，對于成年人來說，正常體重的人臀部大一些，可能存在好處。

有研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)體重正常且臀部較大時，心腦血管硬化的幾率較小，動脈堵塞的幾率也較小，糖尿病的患病率也很低[4]。

另外，在同樣的腰圍和體重指數(shù)的情況下，女性中臀圍大的人，血脂水平和代謝水平異常的風(fēng)險更低[5]。但男性臀圍和這些疾病的關(guān)系不大。

不過，需要注意的是，心腦血管病的誘因有很多，臀部大小只是一個因素，不是說臀部大的人心腦血管就一定好。

要想擁有健康而美麗的臀部，可以從以下幾步著手：

糾正不良坐姿：長期身體向前傾、蹺二郎腿等不良坐姿，都可能影響到盆骨形態(tài)，造成盆骨前傾、盆骨外擴(kuò)以及臀部脂肪堆積等結(jié)果，使臀部看起來肥大。

避開高熱量、高脂肪的飲食：長期吃這些食物，會導(dǎo)致脂肪在體內(nèi)堆積，尤其是經(jīng)常坐著辦公的人群，腰臀部脂肪堆積的效果會更加明顯。

動起來：對于缺乏運動的人來說，可能會造成臀部肌肉減少，甚至無法支撐臀部脂肪的重量，造成臀部扁平、下垂等影響美觀的視覺感受。每坐30分鐘，建議起身活動，彎彎腰、做些舒展拉伸動作。每周至少5次30分鐘的有氧運動，如快走、騎行等。

做些臀部塑形運動：每天做5~10分鐘臀部塑形運動，會使臀部看起來堅挺、美觀，如箭步蹲、寬距深蹲等，堅持100天，就能看到比較明顯的效果。

審稿專家

張立彬 | 哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院內(nèi)科副主任醫(yī)師

參考文獻(xiàn)

[1]史旭波,胡大一.中國膽固醇教育計劃(CCEP)系列講座(十四)內(nèi)源性大麻素系統(tǒng)CB1受體阻滯劑治療肥胖研究[J].中華醫(yī)學(xué)信息導(dǎo)報,2005, 20(21):21-21.

[2] B.J. Dixson, Baoguo Li, A.F. Dixson. Female waist-to-hip ratio, body mass index and sexual attractiveness in China[J].Current Zoology, 2010, 56(2):175–181

[3]Hamer M , Batty G D . Association of body mass index and waist-to-hip ratio with brain structure[J]. Neurology, 2019.

[4] 鄒大進(jìn),吳鴻.腹型肥胖致胰島素抵抗的機(jī)制及治療展望[J].中國糖尿病雜志,2006,14(4):309-319

[5] Eva G. Katz, June Stevens, Kimberly P. Truesdale,et al. Hip Circumference and Incident Metabolic Risk Factors in Chinese Men and Women: The People's Republic of China Study[J]. Metab Syndr Relat Disord,2011,9(1): 55–62

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原標(biāo)題：《“屁股大”和“屁股小”的人，誰的身體更健康？答案意想不到！》

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