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女性產(chǎn)后減肥四大運動鍛煉法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 01:38

女性產(chǎn)后減肥四大運動鍛煉法

女性在經(jīng)歷了分娩過程之后，身材走樣，肌肉松弛等是很常見的。女性產(chǎn)后減肥可以通過一些健身運動，來幫助提高肌肉彈性，恢復(fù)產(chǎn)前的好身材。下面由小編來為大家一一介紹女性產(chǎn)后減肥方法。

女性產(chǎn)后減肥四大運動鍛煉法

1、背部鍛煉法：左腳跪地，雙臂支撐地面，低頭，背部彎曲形成弓形。右腳彎曲膝蓋收在前面，膝蓋靠近頭，然后右腳向上伸展舉起，同時在頭上抬起，保持幾秒鐘。將右腳放在下方，改變左腳反復(fù)動作，交替5-10次。

2、腰的運動法：仰臥彎曲膝蓋，將雙臂平放在身體一側(cè)，收腹將身體向頭部方向抬起，雙臂不動，保持3-5秒，反復(fù)10-15次。腹足運動法：跪坐，兩腳伸直，兩手放在身體兩側(cè)向后支撐。首先抬起兩腿，將兩腿彎曲并伸直，重復(fù)10-15次。

3、收縮陰道壁的肌肉法：這種方法有助于恢復(fù)子宮、膀胱、陰道壁的肌肉和韌帶的彈性。練習(xí)時要占座位，站起來，姿勢都可以，每天收100次肌肉運動，收縮能感覺到輕微的陰道肌肉顫動為好。腹肌、骨盆、臀部不動，沒有明顯的體外動作。肌肉收緊后保持幾秒鐘，然后慢慢放松，反復(fù)收縮直至肌肉完全松弛，放松。

4、背部疲勞消除法：練習(xí)的時候請保持仰臥的姿勢，把靠墊放在大腿下面，不要讓腰掉下來。如果乳房害怕壓力，可以把枕頭放在頭下，也可以在大腿下放兩個枕頭。這樣就可以避免乳房的壓迫。還能維持骨盆的傾斜。在小腿前部放上坐墊的話，會更舒適。每天這樣俯臥兩次，全身放松，每次半小時。

通過上文介紹的四大女性產(chǎn)后減肥運動鍛煉法，相信大家已經(jīng)了解了。在做減肥運動鍛煉的時候，需要及時補充水分，保持充足的睡眠。

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