哺乳期減脂食譜|營(yíng)養(yǎng)夠|奶水充足不長(zhǎng)胖
哺乳期減肥食譜來啦?恢復(fù)少女身材，穿漂亮裙子出月子后，很多哺乳期媽媽，都在想怎么減肥恢復(fù)身材？有些新媽媽，在哺乳期的時(shí)候都沒有吃對(duì)，導(dǎo)致堆積了大量脂肪。

?擔(dān)心減脂食譜影響奶量?擔(dān)心減肥餐食譜不利于身體恢復(fù)?擔(dān)心因?yàn)槌允萆聿?，吃掉一些不利于孩子成長(zhǎng)發(fā)育的食物

今天給大家分享我產(chǎn)后吃瘦不餓瘦減脂菜品，僅供參考~

哺乳期建議每天熱量應(yīng)該保證在1800大卡至2200大卡，根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南2022》，建議哺乳期婦女每天谷類225-275g，水果200-350g，蔬菜400-500g，肉類175-225g，牛奶300-500ml。

??哺乳期飲食要點(diǎn):
少吃多餐，飲食均衡，喂奶前多喝水；
飲食清淡，少吃高糖高油脂食物，如零食蛋糕、油炸食品等；
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的攝入量，例如鈣、鐵、鋅、維生素C等；
選擇飽腹感強(qiáng)的食物，雜糧粥、薯類、葉菜類、糖分不高的水果、菌菇類、瘦肉、魚蝦、堅(jiān)果等；
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，抓緊黃金恢復(fù)期,幫助你瘦肚子，減少露尿等；

另外少吃辛辣刺激性食物，不要碰煙酒類，這些可能會(huì)影響到乳汁的質(zhì)量，甚至還影響到寶寶的健康?

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