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腹部瘦身 3種最有效的腹部減肥法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月19日 01:59

一、3種最有效的腹部減肥法

　　三種最有效的腹部減肥法(1)—明星減肥法

　　適合人群：腰腹部局部肥胖者

　　實行方案：明星秘籍很簡單，一就是管住嘴，午餐只喝牛筋湯配幾口米飯和水煮青菜，減肥同時更有精力呢，二就是堅持使用健康的減肥產(chǎn)品，再配合適當?shù)倪\動，很快就會變得苗條緊致。

　　關鍵提示：堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過，若想保持下去必須堅持。

　　三種最有效的腹部減肥法(2)—腰腹部吸脂術

　　適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。

　　實行方案：腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口(針眼)，采用局部麻醉，吸除多余的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮(zhèn)靜劑，術中用長效止痛藥，術后鎮(zhèn)痛效果可以維持24～72小時。腰腹部的吸脂手術是局部減肥手術，對全身情況干擾少。但是因為術后仍有一些輕微的反應和局部滲液，故1周內(nèi)要避免重體力勞動。但是普通的工作還是沒問題的。

　　吸脂手術是一種創(chuàng)傷性手術，在恢復期由于瘢痕收縮可能會造成局部皮膚輕微的凸凹不平，一般經(jīng)過3～6個月，瘢痕軟化后即可消失。術后3天內(nèi)傷口會有稍許疼痛，可以適當輕微地運動一下，有助于吸脂部位的恢復。

　　三種最有效的腹部減肥法(3)—做家務法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　擦桌子、洗碗

　　沒錯，擦桌子和洗碗是十分溫和的運動，同時也是減肥效果很好的居家運動。記住擦桌子的時候要賣力一點，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去。洗碗的時候也要認真點，最好身體左搖右晃的，然后唱唱歌，這樣每30分鐘就能消耗80千卡了。

　　掃地拖地

　　很多MM都覺得，掃地拖地這樣的家務事既繁瑣又無趣。可是如果你將它看成是減肥的運動，也許你會很樂意去做。不要小看了清掃這項工作，拖地是中等體力勞動，每40分鐘可以消耗150千卡。而疊棉被則是重體力勞動，每5分鐘即可消耗25千卡。如果用吸塵器吸地，每20分鐘約消耗47千卡。

　　收拾屋子

　　家里亂糟糟的，不僅看起來不雅觀，而且還會影響人的心情。找個時間收拾收拾屋子吧，在收拾的過程中，你肯定要來來回回走動很多回，效果幾乎和長走一樣了，每個小時可以消耗200千卡。如果想要擁有苗條的身材，以后就要勤快一點。

　　洗衣服、晾衣服

　　不要總是依賴洗衣機了，女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己手洗吧。內(nèi)衣和薄裙容易被洗衣機洗壞，用手洗就會更加注意一些。而且洗衣服的時候每小時可以消耗120千卡，對瘦手腕有很大的幫助。而晾衣服更是好運動，因為要踮高腳尖，伸展四肢，會讓你的身體曲線更加優(yōu)美。

二、減掉腹部脂肪較有效的方法

　　減掉腹部脂肪較有效的方法1、大黃膏按摩法

　　適合人群：腰腹部局部肥胖者

　　實行方案：蓼科植物大黃的根，含有大黃酚、大黃素、大黃酸等蒽醌物質(zhì)。據(jù)藥書有記載，大黃有攻擊導滯、瀉火涼血、活血化淤、利膽退黃等作用。能使腸蠕動增加，促進甘油三酯、脂肪膽固醇的排泄，減少脂肪膽固醇的吸收而具減肥降脂作用，還能促進膽汁分泌，并使膽汁中膽紅素和膽汁酸的含量增加，有助于脂肪的消化吸收，同時增強細胞免疫功能和抗衰老作用。

　　大黃按摩膏可以在專業(yè)的美容瘦身中心買到。至于按摩，你可以在美容院請按摩師幫你按摩，也可以在家中每天沐浴后自行按摩。

　　關鍵提示：堅持就是勝利用在此方法上絕對不為過，一般來說按摩當天就會看到效果，若想保持下去必須堅持。

　　減掉腹部脂肪較有效的方法2、蘋果牛奶瘦腹法

　　適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。

　　實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然后再開始兩天。一般在第一個周期內(nèi)就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩(wěn)定。

　　第一天：蘋果1公斤(五六個，最多不能超過七個)。在這一天里，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西!只吃蘋果。吃的時候?qū)⑻O果洗凈，然后慢慢地一小口一小口吃。

　　第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝一份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同時喝，但要注意量)

　　如果達到理想體重后，就可以用這個方法再來一遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在一起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那么身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內(nèi)的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。

　　關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環(huán)幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內(nèi)的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。

　　減掉腹部脂肪較有效的方法3、腰腹部吸脂術

　　適合人群：體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。

　　關鍵提示：一般而言，吸脂可以在當時就達到瘦腹瘦腰的效果，而隨著時間的推移，纖瘦效果將會更加明顯。

　　減掉腹部脂肪較有效的方法4、做家務法

三、只有極少數(shù)人才知道的神奇腹部減肥法

　　神奇腹部減肥法一、曲線速成減肥法

　　減肥，除了要減掉身上多余的贅肉，還注意塑形，練出完美性感的身材曲線，減脂與塑形兼顧的曲線速成減肥法就因此受到了絕大多數(shù)肥胖人士的認可。曲線速成減肥法是一種飲食運動雙管齊下的超健康減肥法，不僅有著嚴格且“快、狠、準”的減脂瘦身方案，而且還同時與當下最熱門的食品級輔瘦品牌Amywish組合搭檔。作為曲線速成減肥法的精華所在，Amywish當然不會讓大家失望。這是一款性價比極高的輔瘦，旗下最新上市的S速效套裝系列，為了幫助大家安全高效減脂，采用全新升級的Change系列與Reborn系列搭配的經(jīng)典減脂模式，不僅掉肉速度倍增，而且長期堅持使用還能夠幫助改善易胖型體質(zhì)。

　　神奇腹部減肥法二、每日八杯水

　　各位美妞可一定要記住，每天八杯水，拒絕刺激飲料，這可是保證健康苗條身材的最有效的辦法之一。大家可以在早上吃早餐之前喝杯白水或者淡蜂蜜水，這樣能夠有效加速腸胃的蠕動，把之前一夜體內(nèi)的所有垃圾、代謝物排出體外，從而減少小肚腩出現(xiàn)的機會。大家在不口渴的時候，也應該給身體補充水分，體內(nèi)缺水可是會導致新陳代謝水平大大降低的?？Х?、奶茶等飲料中的水分在吸收過程中，因為*、糖分的作用而使水分流失大半，所以，各位美妞可千萬不能完全依靠咖啡或者飲料來補充水分。

　　神奇腹部減肥法三、六點前吃晚餐

　　據(jù)營養(yǎng)學家和纖體專家說，睡前4小時不吃任何東西就不會容易發(fā)胖。但是，如果已經(jīng)有了小肚腩的美妞，就不妨將晚餐的時間安排在更早的時候，晚上6點之前可是一個絕佳的時間。這樣一來，能夠讓腸胃在睡覺之前有充分的時間消化、排空胃里的食物，這樣小腹才不會囤積脂肪，也才能夠擁有平坦sexy的小腹。工作不規(guī)律、缺乏運動時間的MM，切記一定要同時搭配使用經(jīng)典輔瘦品牌Amywish共同減脂哦，特別是旗下的S速效套裝系列，不僅能夠幫助清除堆積在消化系統(tǒng)內(nèi)的毒素和大量脂肪，而且還能同時幫助提供養(yǎng)分以修復和改善消化系統(tǒng)的功能障礙，讓大家從內(nèi)而外徹底擺脫肥胖困擾!

　　神奇腹部減肥法四、保鮮膜原地踏步

　　盡管，一直以來保鮮膜減肥都不被相關纖體專家、營養(yǎng)專家所認可，但是，確實是有很多美妞還是嘗試并成功了。其實只要大家包保鮮膜的時間不要太長，正常而言，很多人還是不會出現(xiàn)過敏、皮炎等現(xiàn)象的，這需要根據(jù)個人的體質(zhì)來定。保鮮膜纏腰法的具體操作方法是：在腹部包上保鮮膜，原地慢跑大約1小時，每天堅持，絕對能瘦，當然這也需要大家晚上要少吃。切記：一個小時是極限時間，大家可不要以為包得越久瘦的效果越好哦，你的皮膚是需要透氣的。

四、5招輕松消滅小肚腩

　　懶人腹部減肥法一、每天吃水果和蔬菜

　　收腹離不開全身的減肥，所以，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不但容易產(chǎn)生飽腹感，還可以很好的減少吃甜品的欲望，此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而且便秘是長小肚子的元兇之一。

　　較為有效的減肥水果有蘋果、香蕉，奇異果、提子等，吃水果能在短時間內(nèi)令人有減磅的效果。

　　較為有效的減肥蔬菜有白菜、芹菜、菠菜、白蘿卜、胡蘿卜等。

　　懶人腹部減肥法二、坐在減肥球上看電視

　　如果你喜歡看電視的話，不妨去購買一個減肥球上，坐在減肥球上看電視，對于消除腹部贅肉有著很明顯的效果。因為當你坐在減肥球上的時候，需要利用腹部的肌肉來平衡身體，這樣無形中就鍛煉了腹部的肌肉，讓你的腹部變得更加緊實。

　　雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

　　懶人腹部減肥法三、保鮮膜腹部減肥法

　　這種減肥方法在日本年輕女孩中相當流行。每周進行1-2次。方法：在贅肉橫陳的腹部薄而均勻地涂上白色凡士林，然后用廚房用的保鮮膜包起來，訣竅是要包得夠緊，包好后用透明膠帶固定。之后浸泡于浴缸，水溫以40-42攝氏度為宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡約5-15分鐘，此時包著保鮮膜的腹部應會大量出汗。泡完半身浴后剝下保鮮膜，用熱毛巾擦去凡士林，用香皂洗凈。然后一邊沖冷水，一邊用雙掌有節(jié)奏地拍擊腹部，進行2-3個回合就完成了。

　　懶人腹部減肥法四、縮腹走路

　　首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

　　平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦，走路的姿勢也會更迷人

　　懶人腹部減肥法五、喝醋減肥

　　食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn)。

　　醋能去魚腥、解油膩、提味增鮮、生香發(fā)色、開胃爽口，同時醋還有收斂、固澀的效用，可幫助腸胃消化。另外，醋含有豐富的氨基酸，而其中的枸櫞酸，能加速血液暢通，改善血液渾濁狀況，將體內(nèi)多余脂肪燃燒，轉(zhuǎn)變成能量，不易發(fā)胖。一般來說，只要1天的攝取量有20～40ml，即可發(fā)揮減重的功效。

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