無論是近期還是往年，瑜伽習(xí)練能夠幫助女性調(diào)整身體以適應(yīng)每個(gè)階段改變的需要。
就如：經(jīng)期期間習(xí)練相應(yīng)瑜伽系列，可以為痛經(jīng)的妹子消除煩惱；備孕、孕期、孕后期這幾個(gè)時(shí)期更是離不開瑜伽的習(xí)練，它可以很好的提高懷孕概率，幫助身體處理許多孕期常見的健康問題；以及對(duì)女性更年期身體變化、情緒波動(dòng)，起到了很好的緩解作用。
關(guān)于瑜伽對(duì)女性的重要性，以前了解或不了解的女性同胞們，今天大家大概也都了解了一番，那么針對(duì)以上幾點(diǎn)，我們來聊聊，就女性最關(guān)心的產(chǎn)后恢復(fù)這件事上。在《艾揚(yáng)格瑜伽·精準(zhǔn)習(xí)練指南》一書中提到：“生產(chǎn)一兩個(gè)月后，輕柔的瑜伽習(xí)練能增強(qiáng)肌肉組織的穩(wěn)固性，讓乳汁持續(xù)充沛。在恢復(fù)期內(nèi)重點(diǎn)應(yīng)放在有助恢復(fù)體能的體式上，逐漸習(xí)練誘惑力的體式。大約三個(gè)月后，再開始常規(guī)的瑜伽習(xí)練。”
那么產(chǎn)后，有哪些瑜伽習(xí)練序列？
產(chǎn)后大約有四個(gè)星期的時(shí)間，陰道會(huì)排出分泌物（惡露），這些分泌物會(huì)逐漸消失。如果你過早恢復(fù)正常的瑜伽練習(xí)，惡露有可能增加。直到惡露排出停止，子宮恢復(fù)干燥，你應(yīng)該只進(jìn)行以下練習(xí)：
攤尸式
Savasana
使用抱枕作為輔助
在攤尸式中練習(xí)喉呼吸法Ujjayi Pranayama，不要屏息，在長(zhǎng)枕上練習(xí)
仰臥束角式
Supta Baddha Konasana
長(zhǎng)枕橫向放置
再用兩個(gè)枕頭或抱枕縱向放置，雙腳放到木磚上
產(chǎn)后四周，可以開始逐漸進(jìn)行體式練習(xí)，在第五周增加一些，第六周再增加一些。一切都要根據(jù)你個(gè)人的能力和體力情況來決定。內(nèi)心的平靜，適當(dāng)?shù)娘嬍澈拖?，足夠的休息，身心放松，這些不僅對(duì)自己有好處，對(duì)寶寶也非常有益。如果焦慮易怒，你就不能給寶寶提供高質(zhì)量、有營(yíng)養(yǎng)的母乳。另外一些會(huì)影響母乳質(zhì)量的因素包括：產(chǎn)氣的食物和產(chǎn)氣的身體狀況，如便秘、感冒、咳嗽和發(fā)燒。
練習(xí)以下開胸的瑜伽體式，可以避免乳腺堵塞以及乳房僵硬：
? 橋式肩倒立 Setu Bandha Sarvangasana
? 倒箭式 Viparita Karani
為了增加生產(chǎn)母乳所需要的氧氣量可以練習(xí)：
? 攤尸式 Savasana
? 喉呼吸法 Ujjayi Pranayama
攤尸式中，內(nèi)臟器官處于休息狀態(tài)。為此，在喉呼吸法的深呼吸時(shí)橫膈膜和雙肺可以完全擴(kuò)展，提升氧氣攝入量。攤尸式和仰臥束角式，以及攤尸式當(dāng)中的調(diào)息練習(xí)，能使母乳含氧量和質(zhì)量提高。這是在乳房充盈時(shí)唯一能練習(xí)的幾個(gè)體式。哺乳時(shí)使用一個(gè)特制的枕頭，可以避免造成身體的勞累。
一般性指導(dǎo)
以下這些體式和調(diào)息法能延長(zhǎng)哺乳期并凈化母乳：
? 經(jīng)常練習(xí)攤尸式（Savasana）和仰臥束角式（Supta Baddha Konasana）能夠消除疲
勞，令人精神煥發(fā)。
? 練習(xí)仰臥束角式（Supta BaddhaKonasana） 和攤尸式（Savasana） 以及在攤尸式當(dāng)中進(jìn)行調(diào)息練習(xí)能夠增加能量，并減弱操勞過度的心理趨勢(shì)。如果你有過度操勞的傾向，這些練習(xí)將幫助你停下來。
如有以下狀況請(qǐng)不要練習(xí)體式：
? 產(chǎn)后一個(gè)月之內(nèi)；陰道尚有惡露；乳腺堵塞。
? 剖腹產(chǎn)或者輸卵管切除術(shù)后，你應(yīng)該練習(xí)攤尸式（Savasana）、喉呼吸法第I 式（Ujjayi PranayamaI），和間斷式調(diào)息法第I 式（Viloma I ， 369 頁）。持續(xù)練習(xí)大約兩個(gè)月，
直到刀口愈合。在此之后，可以練習(xí)支撐肩倒立（Salamba Sarvangasana ），橋式肩倒立（Setu Bandha Sarvangasana），坐山式（Parvatasana）， 頭碰膝前屈式（Janu Sirsasana）和大契合法（Maha Mudra）。
? 逐漸延長(zhǎng)習(xí)練的時(shí)間，不要過長(zhǎng)時(shí)間地停留于體式當(dāng)中，否則可能會(huì)導(dǎo)致疼痛。
以上為產(chǎn)后恢復(fù)習(xí)練序列，希望以上內(nèi)容，為準(zhǔn)媽媽的產(chǎn)后恢復(fù)帶來極大地欣慰與驚喜，同時(shí)，也提醒準(zhǔn)媽媽在照顧好寶寶之時(shí)，也別忘了照顧好自己。返回搜狐，查看更多
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