中國(guó)時(shí)下流行跑步風(fēng)，中青年對(duì)各種馬拉松賽事趨之若鶩。然而，一項(xiàng)新研究顯示，對(duì)國(guó)人而言，常年做做散步，應(yīng)該比偶爾跑步更有用。

　　今年4月6日，世界衛(wèi)生組織首次發(fā)布的《全球糖尿病報(bào)告》指中國(guó)約有1.1億糖尿病患者，另外約5億中國(guó)成年人處于糖尿病前期（Pre-Diabetes），即意味著，近一半國(guó)人的II型糖尿病患病風(fēng)險(xiǎn)較高。

　　所謂糖尿病前期，系指患者的血糖指數(shù)較高，卻未達(dá)到II型糖尿病的臨界值。這類(lèi)患者仍屬于可防可控的范疇，并非每個(gè)人最終都會(huì)變成II型糖尿病，只要通過(guò)生活方式改變、減肥和一定醫(yī)療處理，血糖水平也可以降至正常值范圍內(nèi)。

　　而美國(guó)杜克健康研究所的新研究結(jié)果表明，在預(yù)防糖尿病方面，經(jīng)常走路比做劇烈運(yùn)動(dòng)的效果更明顯。參與研究的醫(yī)生專(zhuān)家建議，經(jīng)常散步，并減少飲食中的高脂肪食物，可以確保處于糖尿病前期的患者不會(huì)發(fā)展成II型糖尿病。

　　據(jù)《糖尿病學(xué)》期刊介紹，研究人員花了六個(gè)月時(shí)間研究150名隨機(jī)抽取的空腹血糖處于糖尿病前期值的患者，他們被分為四組。第一組受測(cè)者按照國(guó)際通用的糖尿病防治方案DPP（一種以半年內(nèi)降低7%體重為目標(biāo)的介入治療標(biāo)準(zhǔn)），進(jìn)行降低熱量攝入、低脂飲食和健身鍛煉。他們的任務(wù)包括改變飲食結(jié)構(gòu)，每周散步12公里等。

　　其余三組受測(cè)者則主要通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉調(diào)節(jié)：第二組患者進(jìn)行少量的中等強(qiáng)度鍛煉，即每周散步12公里；第三組患者則主要進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的中等強(qiáng)度鍛煉，每周散步18.5公里；第四組則參與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每周跑步18.5公里。

　　結(jié)果表明，采取被譽(yù)為“黃金標(biāo)準(zhǔn)”的DPP模式治療的患者們，效果最佳，總體糖耐量（葡萄糖耐受量）改善9%。糖耐量是人體處理攝入糖分能力的核心指標(biāo)，也是判斷糖尿病發(fā)展情況的一項(xiàng)指標(biāo)。

　　但每周只做18.5公里散步鍛煉的一組，效果也非常接近，其糖耐量也改善7%；每周散步12公里的一組，糖耐量改善5%；而進(jìn)行高強(qiáng)度跑步鍛煉的一組，效果最差，只有2%的改善幅度。

　　這意味著，在糖尿病預(yù)防問(wèn)題上，散步的效果勝于跑步。而按照每周散步18.5公里的標(biāo)準(zhǔn)，如果每天都步行，即日均只需走路2.7公里即可達(dá)標(biāo)，每周散步五天的話，則需要每天走3.7公里。

　　負(fù)責(zé)這項(xiàng)研究的杜克大學(xué)醫(yī)學(xué)院心臟科博士克里斯·施倫茨和威廉·克勞斯醫(yī)生解釋說(shuō)：“試驗(yàn)結(jié)果表明，即便只是運(yùn)動(dòng)，也能起到限制卡路里的黃金標(biāo)準(zhǔn)同等的效果。原因在于，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，人體更傾向于燃燒葡萄糖，而不是脂肪，相反，中等強(qiáng)度鍛煉時(shí)身體則更多消耗脂肪而非葡糖。我們有理由相信，中等強(qiáng)度鍛煉的其中一大好處，便是消耗掉了肌肉中的脂肪，這些都是肌肉所吸收的葡萄糖。那非常關(guān)鍵，因?yàn)椴秃?，肌肉是身體儲(chǔ)存葡萄糖的重要倉(cāng)庫(kù)?！?/p>

　　科學(xué)家強(qiáng)調(diào)，這次實(shí)驗(yàn)的數(shù)據(jù)表明，在預(yù)防糖尿病的三大有效途徑：減肥、飲食和鍛煉中，八成的效果都來(lái)自于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即散步等頗為輕松的鍛煉。

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